Якщо ви хочете схуднути, підрахунок калорій підходить для всіх здорових людей.
Немає нічого ефективнішого. Усі аргументи проти калорій не мають наукового обгрунтування, а калорії підтверджені стільки разів, що ви навіть не можете їх порахувати. Спалювання жиру залежить лише від калорій і нічого іншого .
Хоча розподіл макроелементів може відігравати певну роль у швидкості набору ваги, це не змінює той факт, що без правила обмеження калорій втрата ваги не відбудеться.
На жаль, подібно до того, як в одній крайності є заперечувачі калорій, в іншій крайності є люди, які приймають калорії з протилежного кінця і хочуть максимально обмежити їх, щоб якомога швидше схуднути.
Це спрацює?
Але це найкраща ідея?
У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про низькокалорійну дієту, і чи доцільна така дієта.
Що таке низькокалорійна дієта?
При низькокалорійній дієті люди зазвичай споживають від 800 до 1500 калорій на день. Багато низькокалорійних дієт рекомендують вживати 1200 калорій на день. Однак у 1200 немає нічого чудодійного. Просто 1200 - це, в основному, найменша кількість калорій, яку людина, як правило, повинна вживати за один день, щоб не зазнати негативного впливу на їх здоров’я. Однак ми не завжди можемо застосувати на практиці фразу "загалом". Кожна людина має різну вагу та фігуру, при цьому піддаючи своє тіло різному рівню фізичної активності.
Дієтичні рекомендації щодо харчування для американців на 2015-2020 роки, видані в 2016 році найвищими службовцями охорони здоров’я США, передбачають рівень споживання калорій, необхідний для підтримки їх ваги за статтю. У цих рекомендаціях зазначено, що жінкам потрібно приймати від 1800 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Що стосується чоловіків, то їх щоденне споживання калорій для підтримки ваги має бути більшим - зокрема, в межах від 2000 до 3200.
Наскільки ефективні низькокалорійні дієти?
Якщо у вас ІМТ старше 30 років, який ваш лікар називатиме ожирінням, то дуже низькокалорійна дієта може призвести до втрати приблизно від 3 до 5 фунтів на тиждень. В середньому ми можемо говорити про загальну втрату ваги близько 44 фунтів за 12 тижнів.
Втрата ваги за цією шкалою може покращити стан здоров’я, пов’язаного з вагою, у короткостроковій перспективі - включаючи діабет, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину. Будь-яка втрата зайвої ваги також означає поліпшення стану здоров’я.
Однак у довгостроковій перспективі дуже низькокалорійні дієти не ефективніші за звичайні дієти. Як тільки ви закінчите низькокалорійну дієту, вам потрібно змінити свій спосіб життя в цілому і взяти на себе здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Тож його ефект лише тимчасовий, і те, що ви робите після нього, щоб зберегти свою вагу, буде ще важливішим.
Дуже низькокалорійні дієти
Дуже низькокалорійна дієта - це дієта під пильним наглядом лікаря. Він включає споживання приблизно 800, відповідно. менше калорій на день. Іноді його вважають придатним для людей із ожирінням та надмірною вагою, які страждають на цукровий діабет, які йдуть на операцію.
Низькокалорійна дієта зазвичай складається із заміни звичайної їжі низькокалорійними коктейлями, добавками, супами, паличками або кашею, що містить молоко. Дієти з дуже низьким вмістом калорій призначені для дорослих, які страждають ожирінням, відповідно. у них ІМТ вище 30 і 40 і їм потрібно швидко схуднути. Однак це не перший варіант лікування, який слід широко застосовувати.
Дієти з дуже низькою калорійністю слід дотримуватися лише під наглядом лікаря та не більше 12 тижнів. Однак не намагайтеся дуже низькокалорійної дієти, якщо це не запропонує вам лікар.
Оскільки високі обмеження калорій можуть вплинути на ваш організм, лікарі регулярно проводять аналізи крові для вимірювання таких показників, як рівень електролітів, мікроелементів, ліпідів у крові, кількість червоних і білих кров’яних тілець, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Це пов’язано з тим, що екстремальні низькокалорійні режими можуть не забезпечити харчування, необхідне організму в даний момент. Оскільки мова йде про дотримання чогось, що є буквально "надзвичайно", це може негативно вплинути на кожен із згаданих показників.
Деякі люди можуть вибрати надзвичайно низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути. Або вони змушені їсти дуже мало, пробувати безглузді овочеві або салатні дієти, або вірять у низькокалорійний коктейль для схуднення. Однак такі дії мають прямо протилежний ефект у 99% випадків. Вони голодують, потім переїдають і зрештою нікуди не діваються.
Небезпека надзвичайно низькокалорійних дієт
Хоча ви можете схуднути за справді короткі терміни на надзвичайно низькокалорійній дієті, це ризикована справа для вашого здоров’я. Це пов’язано з тим, що низькокалорійна дієта, швидше за все, не забезпечить ваше тіло калоріями та поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Навіть більшість людей, які не мають професійної освіти щодо дієти, сходяться на думці, що їм потрібно їсти щонайменше 1200 калорій на день.
Хоча низькокалорійна дієта може схуднути, в кінцевому рахунку це може бути втрата ваги через втрату м’язової маси та води. Природно, такий спосіб життя не є стійким, і з його закінченням збільшення ваги може прийти знову. Потенційний негатив та небезпека надзвичайно низькокалорійної дієти полягає також у тому, що недостатнє споживання білка може спричинити логічне зменшення м’язової маси.
Дуже низькокалорійні дієти безпечні?
Дуже низькокалорійні дієти не є правильним способом для всіх. Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, найкращий спосіб зробити це - поговорити зі своїм лікарем про те, чи підходить вам такий тип дієти.
При ІМТ більше 30 низькокалорійні дієти, як правило, вважаються безпечними. Звичайно, поки вони виконуються під належним наглядом лікаря. Для людей, які страждають від надмірної ваги, але не страждають ожирінням (ІМТ 27-30), низькокалорійні дієти слід зберігати, якщо вони мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Однак знову ж таки, їх слід проводити під професійним наглядом лікаря.
Дуже низькокалорійні дієти не рекомендуються вагітним і жінкам, які годують груддю, і не підходять для дітей та підлітків - за винятком спеціалізованих програм лікування. Вони також можуть бути не найкращим вибором для людей старше 50 років. Однак це залежить від потенційної потреби в ліках від можливих захворювань та можливих побічних ефектів.
Коли прийдуть результати?
Помітні результати низькокалорійної дієти не зачекають занадто довго. Через кілька тижнів ви повинні скинути кілька кілограмів. Однак це залежить не тільки від кількості споживаних калорій на день, але і від рівня вашої регулярної фізичної активності.
Однак, хоча перші результати дуже швидкі, тривале обмеження калорій має багато недоліків і є нестійким. Багато людей, які дотримуються таких дієт, не почуваються задоволеними чи ситими. Це може означати, що після короткого періоду схуднення вони переїдять і повернуть собі всі втрачені кілограми.
Схуднення також означає погіршення самопочуття
Хоча багато людей можуть схуднути дуже швидко завдяки низькокалорійній дієті, м’язи та вода часто є доповненням до жирів, крім жиру. Особливо м’язи - це ще одне джерело енергії через кілька днів, і тіло тягнеться до них, а також до жирів.
У довгостроковій перспективі низькокалорійні дієти не є стійкими. Це тому, що існує велика ймовірність того, що вони будуть швидко відтворені після їх закінчення. Тому вони не рекомендуються для тривалого схуднення або як довгостроковий спосіб здорового способу життя. Крім того, низькокалорійні дієти можуть в довгостроковій перспективі знизити швидкість метаболізму (особливо при втраті м’язів), що, природно, суперечить втраті ваги.
Низькокалорійні дієти не приносять користі навіть у зв'язку із засвоєнням здорової їжі. Оскільки низькокалорійна дієта може не бути стійкою в довгостроковій перспективі, вона може принести більше шкоди, ніж користі. Тіло починає «жертвувати» м’язовою масою, так би мовити, оскільки його підтримка є більш метаболічно вимогливою. В результаті це буде виглядати як схуднення, тоді ви перестанете їсти і почнете переїдати. Якщо це трапиться, здоровий склад вашого тіла порушиться, а втрата ваги буде ускладненою.
Які побічні ефекти низькокалорійних дієт?
Люди, які дотримуються дуже низькокалорійної дієти протягом 4-16 тижнів, повідомляють про незначні побічні ефекти, такі як втома, запор, нудота та діарея. Ці незручності зазвичай зникають протягом декількох тижнів і рідко заважають людям виконати заздалегідь встановлену програму.
Найпоширенішим серйозним побічним ефектом дуже низькокалорійної дієти є камені в жовчному міхурі, які зазвичай утворюються під час швидкої втрати ваги. Коли організм відчуває дефіцит калорій, він починає розщеплювати жир до енергії. Потім печінка виділяє більше холестерину і при поєднанні жовчі може утворювати камені в жовчному міхурі.
Дотримуватися дуже низькокалорійної дієти дуже складно
У випадку дуже низькокалорійних дієт вони, швидше за все, не є повноцінними з поживної точки зору. Вони забезпечують набагато менше калорій, ніж це необхідно для підтримки ваги та здорового функціонування. Поки чоловікам рекомендується вживати 2500 калорій на день, жінкам - приблизно на 500 калорій на день менше.
Дотримуватися низькокалорійної дієти непросто. Побічні ефекти можуть включати:
- почуття голоду
- відчуття нестачі енергії
- сухість у роті
- запор або діарея
- Головний біль
- запаморочення
- судоми
- витончення волосся
Хоча це правда, що дуже низькокалорійна дієта може призвести до короткочасної втрати ваги, також цілком ймовірно, що вага поступово повернеться після закінчення дієти.
Дієти з дуже низькою калорійністю не є довгостроковою стратегією управління вагою, і їх слід використовувати лише як частину більш широкого плану схуднення, відповідно. оздоровлення.
Дуже низькокалорійні дієти не підходять для більшості людей.
Якщо ви вважаєте, що низькокалорійна дієта може вам дійсно допомогти, зверніться до лікаря загальної практики та поговоріть зі своїм лікарем про те, як діяти далі.
Дуже низькокалорійні дієти не підходять для:
- у віці до 18 років
- вагітним і годуючим жінкам
- люди з проблемами харчування
Якщо ваш лікар загальної практики вважає, що ви можете скористатися дуже низькокалорійною дієтою, вам слід переконатися, що:
- ця дієта повноцінна з поживного погляду.
- тривалість цієї дієти становить максимум 12 тижнів (постійно або з перервами).
- піклуватиметься про вас навіть після його закінчення.
Дуже низькокалорійні дієти є найбільш обмежувальною формою дієти, яка значно зменшує споживання калорій. Ось чому вони вимагають надзвичайно важливого професійного медичного нагляду.
Приклади меню
Нижче ви знайдете 2 приклади дієт з низькою калорійністю приблизно 1200 калорій.
Дієта з споживанням 1215 калорій на день
Пам’ятайте, що якщо ви хочете використовувати підсолоджувач, ідеально, щоб він містив мінімальну калорійність і, таким чином, підтримував загальну вартість вашого щоденного раціону приблизно на 1200 калорій. Тільки для кращої уяви ми стверджуємо, що хоча чайна ложка цукру має приблизно 16 калорій, така ж кількість меду має 21 калорію.
- Одна чашка вівсянки
- Півсклянки знежиреного молока
- Одна столова ложка меду
- Півсклянки чорниці
- Одна чашка звичайної кави або чаю
- Два скибочки хліба з цільнозернового борошна на 100%, грудка індички з тонкими скибочками, шматочок помідора, салат і одна столова ложка гірчиці
- Півсклянки подрібненої моркви
- Вода
- 85 г запеченого лосося
- Одна чашка зеленої квасолі
- Салат з однією склянкою сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та півсклянки брокколі з лимонним соком
- Поливаємо шматочком лимона
Закуски та закуски
- Одне яблуко з 12 мигдалем
- Кілька склянок води
- Одна чашка знежиреного молока
- Півсклянки простого йогурту з однією столовою ложкою меду
- Одна чашка полуниці
Інформація про харчування
- Загальна кількість калорій: 1215
- Загальний вміст білка: 72 грами (23% калорій)
- Загальний вміст вуглеводів: 185 грам (59,3% калорій)
- Загальний вміст жиру: 25 грам (17,7% калорій)
- Насичені жири: 5 грам
- Натрій: 1402 міліграма
- Цукор: 107 грам
- Холестерин: 94 міліграми
- Клітковина: 28 грам
Дієта з споживанням 1218 калорій на день
Знову ж таки, вибір підсолоджувача - виключно ваша відповідальність. Однак різниця в калорійності окремих підсолоджувачів, принаймні щодо цукру та меду, мінімальна.
- Одна чашка цільнозернових зернових злаків
- Одна упаковка сукралози
- Півсклянки знежиреного молока
- Одна чашка 100-відсоткового апельсинового соку
- Дві склянки зеленого салату з приблизно 55 г тунця у воді та півсклянки помідорів черрі з двома ложками бальзамічного оцту
- Дієтичний напій
- Одна свиняча відбивна (приблизно 85 г)
- Одна запечена солодка картопля
- Одна чашка спаржі, тушкованої на пару
- Одна столова ложка оливкової олії
- Один маленький келих білого вина
Закуски та закуски
- Один невеликий лаваш з двома ложками перегною
- Одна груша
- Одна порція нежирного йогурту зі смаком фруктів без цукру
- Одна чашка чорниці
- Кілька склянок води з скибочками лимона або лайма
Інформація про харчування
- Загальна кількість калорій: 1218
- Загальний вміст білка: 70 грам (22,6% калорій)
- Загальний вміст вуглеводів: 176 грам (56,8% калорій)
- Загальний вміст жиру: 20 грам (14,6% калорій)
- Насичені жири: 5 грам
- Натрій: 1615 міліграм
- Цукор: 86 грам
- Холестерин: 116 міліграм
- Клітковина: 24 грами
Слово в кінці
Низькокалорійна дієта гарантовано спричинить швидке схуднення. Однак це далеко не найкращий і стійкий спосіб схуднення.
Спочатку такі плани дієти були розроблені для людей з ожирінням під наглядом лікаря і зовсім не для звичайних людей з кількома зайвими кілограмами.
Якщо ви хочете скинути останні кілька впертих кілограмів, груба дієта на тиждень вам не зашкодить. Організм легко справляється з короткочасним значним обмеженням калорій, і ви не загрожуватимете своєму здоров’ю.
Однак, коли ваша мета - схуднути більше кілограмів, краще переходьте до цього поступово і зробіть це ефективним в довгостроковій перспективі.