Ви хочете привести своє тіло в тонус і нарешті позбутися від зайвих кілограмів? Це може статися лише з a здоровий дефіцит калорій і достатня їжа. За допомогою наших низькокалорійних рецептів ви додасте нотки різноманітності та кольору вашій фітнес-кухні.
Їсти салат постійно? Не хвилюйтеся, з нами ви з’їсте щось більше, ніж просто нудні салатні салати. Тут ми розкриємо 5 найкращих прийомів для ефективного зменшення споживання калорій. Виправдання закінчилися!
Зміст
Низькокалорійна їжа: наші 5 порад
1. Пийте достатньо води перед їжею
Різні дослідження, такі як дослідження Бірмінгемський університет 1 показали це перед їжею випийте хорошу склянку води Це чудова допомога. Учасники дослідження, які пили воду щодня перед їжею, втрачали в середньому на 1,3 кілограми більше, ніж інші учасники. Простий та ефективний трюк, щоб почати бачити результати.
2. Низькокалорійні рецепти з нашою калорійною таблицею
Як правило, це сума дрібниць із дня на день, які в підсумку формують калорійну бомбу у вашому раціоні. Круасани з улюбленої пекарні вранці, газована вода в обід або шоколадна плитка між прийомами їжі. Щоб зменшити кілька калорій у своєму раціоні без труднощів, надрукуйте наш калорійність. Завдяки цьому ви можете легко контролювати свій прогрес.
Досі не знаєте своєї калорійності? З нашими калькулятор калорій безкоштовно ви можете визначити свої особисті витрати калорій.
3. Приготуйте їжу і зберігайте її в менших контейнерах
Хто хоче схуднути, не зможе уникнути приготування їжі. Тільки тоді ви зможете переконатися, що всі інгредієнти свіжі та що ваша їжа не містить непотрібних вуглеводів та жирів. Ви підготували ємність для їжі на роботі? Гарна ідея! Однак дотримуйтесь цієї поради: якщо ви намагаєтесь використовувати менші кришки, ви автоматично будете їсти менше або потрібну кількість. Тому що, як ми всі знаємо, очі можуть бути більше шлунка.
4. Худніть, не голодуючи: підготуйтеся, перекушуючи
Чи подобається вам носити мішок картоплі вночі на дивані під час перегляду улюблених серіалів? Це спокусливо. Хоча, на жаль, це також стосується жиру в животі. Краще використовуйте корисні закуски, такі як наші Хрусткі овочі, так що вам не доведеться позбавляти себе хорошої закуски. Порівняно з 540 ккал на 100 г традиційних картопляних пакетів, ця смачна закуска містить лише 323 ккал, а також забезпечує якісні поживні речовини.
5. Схуднути, спавши
Ви, напевно, це вже чули; Занадто маленький сон не просто призводить до поганого настрою, він також посилює почуття голоду. Причина:
Коли ви втомилися, вам потрібно більше енергії. Це означає збільшення вашої потреби в калоріях. Незважаючи на те, що збільшення не таке велике, людина, як правило, їсть порівняно більшу кількість, ніж коли не стомлений. Кілька досліджень показали, що їх учасники, які позбавлені сну, частіше обирають нездорові закуски. Тож пам’ятайте про безсонних закоханих, сон важливий!
Низькокалорійні продукти
Перш ніж переходити до наших улюблених рецептів, ми хочемо показати вам список продуктів, які мають особливо низьку калорійність. Овочі особливо низькокалорійні, а тому ідеально підходять для вашого плану харчування.
Пак-Чой: 12 ккал
Салат айсберг: 13 ккал
Спаржа: 18 ккал
Шпинат: 23 ккал
Баклажани: 25 ккал
Гарбуз: 27 ккал
Цвітна капуста: 28 ккал
Низькокалорійні рецепти для схуднення
Тут ми показуємо вам, що низькокалорійні рецепти - це все, що завгодно, але не нудні. Від оригінальних ідей для сніданків до ситних страв: у нас є пропозиції щодо кожного смаку. Яка ваша нова улюблена страва? Залиште нам коментар в кінці статті.
Куряче каррі з цвітною капустою та ягодами годжі
Завдяки цій енергійній низькокалорійній страві ви додасте в ваш раціон нотку кольору. Цей рецепт, наповнений чіткими овочами із заправкою із суперфудів, - це яблуко наших очей.
Бурякове пюре з хрусткою заливкою
Маючи лише 350 ккал, це пюре є справжньою напівлегкою вагою. У таких питаннях, як харчові цінності, цей рецепт є чим завгодно легким, оскільки ми поєднали для вас два справді енергійних бульби. Як солодка картопля, так і буряк забезпечать вас вітамінами та мінералами в кількості.
Обсмажені овочі з домашнім арахісовим соусом
Не знаєте, що нам дають арахісове масло? Тут ми вам це пояснюємо. Окрім десертів, з цим продуктом можна приготувати чудові солоні страви. Лише за допомогою пари інгредієнтів ви зможете приготувати смачний арахісовий соус за мить. Він ідеально підходить для всіх видів страв, особливо для нашої азіатської овочевої засмажки.
Полуничний шейк з ваніллю
Цей фруктовий коктейль ідеально підходить, коли у вас є час. Ідеально приймати між їжею або до вечері. Найкраще, лише 67 ккал, ви можете отримати цей шейк без жалю. Струси, дитино!
Кокосова малина смузі чаша
Хочете смачну зарядку енергією вранці? Наша чаша смузі буде викликати вас з самого ранку на карибських пляжах (лише 283 ккал). Зараз ніщо не стане на вашому шляху до енергійних ранків.
Пудинг з насіння чіа з ягодами
Енергетичні насіння не тільки упаковані якісними поживними речовинами, але особливо придатні для приготування пудингів завдяки своїй драглистій консистенції при контакті з рідиною. Це справжня інжекція енергії для ваших сніданків.
Завершення
Вам набридає смак низькокалорійних страв? Це всесвітнє упередження. За допомогою різноманітних рецептів ми переконаємо вас у зворотному. У поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ і збалансованою дієтою ви побачите реальний прогрес на шляху до бажаної фігури.
Порада для читання: Якщо ви шукаєте натхнення, ми рекомендуємо наші інтерв’ю із Сузі та Елізою. Обидва схудли за рік понад 20 кілограмів і показують вам, як подолати лінь. Варто перевірити!
Наша остання порада
Якщо ви хочете підняти своє фітнес-тіло на новий рівень, підніміть наш Безкоштовна перевірка тіла. Встановіть свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте персоналізовані поради щодо навчання та харчування.
1 Хелен М. Парретті та ін. (2015): Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія зниження ваги у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння, 23: 1785-1791.