Стратегії самоконтролю

Самоконтроль є ключовим елементом емоційного інтелекту.

самоконтроль

Стратегії самоконтролю

Самоконтроль або самоконтроль - це зусилля, яке допомагає нам досягти поставлених цілей. Невміння контролювати себе - це невдача сама по собі.

Чому самоконтроль важливий для досягнення наших цілей? Як покращити власний самоконтроль?

Наприклад, якщо ви сидите на дієті і намагаєтеся уникати з’їдання мішка чіпсів вечорами, і це працює лише в понеділок та вівторок, але не в середу, невдача перевершить успіх. Хоча ви зробили успішні кроки до мети, кінцевий результат був невдалим. Але як вам вдасться проявити більше самоконтролю?

З огляду на вищезгадану подвійність успіху - невдачі, я описую шість стратегічних етапів самоконтролю. Деякі з них будуть вам очевидні, інші менш, але всі вони допоможуть досягти успіху вашим зусиллям.

Секрет стратегії самоконтролю №1 - медитуйте

Медитація насправді вчить ваш мозок самоконтролю. Навіть прості методи, такі як настороженість, яка передбачає лише п’ять хвилин на день, щоб зосередитись ні на чому іншому, як на диханні та почуттях, покращують самосвідомість та здатність мозку протистояти руйнівним імпульсам. Не випадково буддистські ченці заспокоювали і контролювали.

Самоконтроль Стратегія Секрет No2 - Їжа

Це інтуїтивна категорія, особливо якщо ви не можете контролювати своє харчування. Мозок використовує значну кількість глюкози, коли ми здійснюємо самоконтроль. Якщо рівень цукру в крові низький, ви набагато частіше зможете протистояти руйнівним імпульсам. Цукрова їжа швидко підвищує рівень цукру в крові, але незабаром ви будете піддані новим спокусам. Їжте щось, що повільно руйнується у вашому організмі, наприклад, цільнозерновий рис або м’ясо, так ви отримаєте більше часу на самоконтроль. Тож якщо ви не можете утриматися від солодощів, з’їжте щось, що не зменшує вашу здатність контролювати себе.

Самоконтроль Стратегія Секрет No3 - Вправа

Всього 10 хвилин руху звільняють так звані нейромедіатори ГАМК в мозку, надаючи вам спокій і самоконтроль. Якщо вам важко вправлятися, все, що вам потрібно зробити, це зайти в сусідній офіс або піти на каву. Сенс у тому, що гуляйте. Коли ви повернетесь на своє крісло, ви вже отримуєте нові імпульси для самоконтролю.

Самоконтроль Стратегія Секрет No4 - Сон

Коли ви втомилися, здатність клітин мозку поглинати глюкозу значно знижується. Як каже Секрет №1, без глюкози здатність мозку поглинати імпульс дорівнює 0. За відсутності достатнього сну ви, швидше за все, прагнете солодкої їжі, щоб компенсувати низький рівень цукру в крові. Тож якщо ви хочете здійснити самоконтроль за своїм харчуванням, повноцінний сон - один із найкращих способів зробити це.

Самоконтроль Стратегія Секрет No5 - Зачекайте 10 хвилин

Перш ніж прорватися через дамби, як божевільна хвиля, щоб здійснити свої бажання, трохи заспокойтесь. Коли ви відчуєте, що час настав, і ви відчуваєте сильний бажання взяти під свій контроль, почекайте принаймні 10 хвилин. Зазвичай цих 10 хвилин достатньо, щоб переоцінити ситуацію і побачити, заради вас самих не обов’язково долати бар’єри.

Самоконтроль Стратегія Секрет No6 - Пробач себе

Якщо ви відчуваєте помилку, важливо оцінити це і пробачити собі. Вперед, не жуйте минуле. Звичайно, якщо ви допустили помилку, навчіться у себе, переконайтеся, що більше не повторюєте тієї ж помилки. Важливо, щоб ви не втрачали самооцінку!

Як ви можете практикувати ці стратегії у своїй роботі?

Суть полягає в тому, щоб пам’ятати ці стратегії, щоб вони вже могли мати позитивний вплив. Важливо визнати момент відсутності самоконтролю, продумати 6 секретів і дати їм шанс перемогти.

Якщо вам сподобався допис або подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!