[19659002] Фото: Клаудія Тотір/Getty Images

ідеї

Можливо, мати мала рацію, коли сказала: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Їсти низькокалорійний сніданок для 78 відсотків людей має щоденну звичку в Національному реєстрі контролю ваги (все це знизилося щонайменше на 30 фунтів і зберігалося принаймні рік), а дослідження 1945 року, проведене Американським коледжем кардіологів, додає більше докази того, що ранкова дурна харчова стратегія відсутня: що ті, хто не снідає, мають підвищений ризик кількох факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та артеріального тиску.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не хочете пропустити сніданок, але ви можете вибрати один із тих низькокалорійних рецептів сніданку чи пропозицій про їжу, які відповідають вашим потребам, не саботуючи ваші здорові звички. Тож перестаньте вважати каву як їжу опівдні і розпочніть свій день здоровим способом з одного з таких низькокалорійних сніданків. [Інші ідеї здорового сніданку прямо від Jen Widerstrom]

Вафлі з кленовим чорничним сиропом

Статистика низькокалорійних сніданків: 305 калорій

Склад:

Інструкції: Чорниця і сироп у мікрохвильовій печі разом на 2-3 хвилини, поки ягоди не розтануть. Підсмажені вафлі і залийте теплим чорничним сиропом. Посипте пеканом.

Омлет зі шпинату та бекону

Статистика низькокалорійних сніданків: 308 калорій

Склад:

  • 1 яйце плюс 2 яєчних білка
  • крихти
  • 1 склянка дитячого шпинату
  • Кулінарний спрей
  • 1 скибочка цільнозернових хлібних грінок
  • 1 чайна ложка вершкового масла

Інструкції: Збийте разом яйця, бекон і шпинат. Щітка для сковороди з кулінарним спреєм; Зварити яєчну суміш і подавати з тостами та маслом. (Пов’язане: Що здоровіше: цілі яйця або білки?)

Парфе з гарбуза та граноли

Статистика низькокалорійних сніданків: 304 калорії

Склад:

  • 1 ємність (6 унцій) йогурту з низьким вмістом жиру
  • 2 чайні ложки меду
  • 1/4 чайної ложки гарбузового пирога зі спеціями
  • 1 хрусткий цільнозерновий злаковий батончик, розсипаний
  • 1/2 склянки консервованого гарбуза

Як: Суміш йогурту, меду та спецій гарбузового пирога разом. Шар йогуртової суміші, зерновий батончик і гарбуз у мисці.

Бублик і вершковий сир з помідорами

Статистика низькокалорійного сніданку: 302 калорії

Склад:

  • 1 невеликий (3 унції) цільнозерновий багет
  • 2 столові ложки нежирного вершкового сиру
  • 2 великі скибочки помідорів
  • сіль і перець за смаком

Інструкції: Половинки тостової бублика та збиті вершки. Покрийте з кожного боку помідорами та спеціями сіллю та перцем.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Арахісове масло та бананові млинці

Статистика низькокалорійного сніданку: 306 калорій

Склад:

  • 1/2 невеликого банана, подрібнений
  • 2 чайні ложки арахісового масла
  • 1/3 склянки готового цільнозернового млинцевого тіста
  • 1 чайна ложка меду

Як: Додайте в тісто банан та арахісове масло. Відваріть млинці відповідно до інструкцій на упаковці і подайте зверху з медом (див. Також: 10 рецептів млинців з кето)

Чорнично-фісташковий Ідеальний

Деталі сніданку з низьким вмістом калорій: 310 калорій

Інгредієнти:

Як: Змішування йогурту, меду, фісташок та кориці та медової каші

Ягідний смузі

Статистика низькокалорійних сніданків: 310 калорій

Склад:

  • 1 склянка простого грецького йогурту
  • 1/2 склянки заморожених ягід (кожен тип)
  • 1/2 банана
  • 1/2 склянки ванільного соєвого молока

Інструкції: Змішайте всі інгредієнти в блендері і перемішуйте до змішування. (Пов’язано: 10 зелених смузі, які сподобаються всім)

цільнозернові вафлі з рікоттою, персиками та мигдалем

Низькокалорійний сніданок: 410 калорій

2 цільнозернові вафлі (запечені)

  • 1/4 склянки частково подрібненої рікотти
  • 1/2 склянки заморожених персиків нарізати
  • 1 столова ложка мигдальних пластівців

    • Інструкції: Викладіть вафлі рівномірно на рікотту. Зверху заморожені персики та мигдаль.

    Тепла кіноа та яблучні боби

    Статистика низькокалорійних сніданків: 400 калорій

    Склад:

    • 2/3 склянки вареної лободи
    • 1/2 склянки знежиреного молока
    • 1/2 склянки нарізаних яблук
    • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
    • Кориця, для упаковки

    Інструкції: У мікрохвильовці нагрівайте кіноа, молоко та яблука протягом 30 секунд. Посипте волоськими горіхами і посипте корицею. (Пов’язано: ці 10 рецептів сніданку з кіноа дозволять забути все про вівсянку)

    Обгортання рікоттою та грушею

    Статистика сніданку з низьким вмістом калорій: 400 калорій

    1/3 склянки порції рікотти

  • 1 цільне зерно - Тортилья
  • 1/2 склянки нарізаних груш
  • 4 чайні ложки подрібнених фісташок

    • Інструкції: Рікотта рівномірно розподіляється по одній стороні коржика. Зверху викладіть груші та фісташки та випічку.

    Суцільнозернові каші з мигдалем і бананами

    Статистика низькокалорійних сніданків: 410 калорій

    Склад:

    • 1 склянка пшениці
    • ] 3/4 склянки знежиреного молока
    • 2 столові ложки мигдальних пластівців
    • 1/2 банана, нарізаний скибочками

    Інструкції: Подрібнену пшеницю пересипте в миску. Зверху залийте молоком, мигдалем і бананами.

    Здоровий, низькокалорійний сніданок

    З Starbucks

    • Вівсянка з коричневим цукром та горіхами (310 калорій)
    • Висока чорна кава

    З Dunkin 'Donuts

    • Вегетаріанський яєчно-білий бутерброд (290 калорій)
    • Середня кава з знежиреним молоком (25 калорій)