Здоров’я та медицина Відео: Розлади травлення - що з нами відбувається? (Лютий 2021)
Кому потрібен тест - це генетична схильність до діабету.
Люди, які починають лікування з нежирної вегетаріанської дієти, як правило, легко худнуть. Згідно з нашим опитуванням, середня норма приблизно 450 г на тиждень. Одні худнуть швидше, інші повільніше, але такі цифри - хороший темп. Якщо ми дотримуватимемось дієти протягом року, результат буде вражаючим, і ви можете виключити мінливі результати, які зазвичай супроводжують дієту з обмеженим вмістом калорій. Оскільки це не короткочасна, виснажлива програма продовольчого голоду, ви не ризикуєте повернутися до початкових стадій.
Поступове, здорове схуднення - саме те, що вам потрібно. Іноді процес схуднення може трохи нагадувати графік фондового ринку. Існує відхилення вгору і вниз за шкалою, але тенденція повинна бути чіткою. Якщо вам доводиться худнути, пора діяти. Ось кілька порад.
- Зверніться до верху. Переконайтеся, що ви на 100% дотримуєтесь принципів, описаних у главі 4. Це говорить про те, що ви не їсте продуктів тваринного походження. Якщо дієта повинна включати рибу або сир, це запобіжить втраті ваги.
- Подивіться, скільки нафтопродуктів. Усі продукти не повинні містити більше 2,3 г олії. Якщо ви часто їсте в ресторанах, спробуйте підрахувати, скільки олії в тій чи іншій страві. Якщо ви не впевнені (або офіціант точно не знає), замовте їжу, приготовлену на пару або тушковану. Введіть соуси, представлені окремо від основної страви.
- Проводить швидку перевірку на наявність клітковини. Якщо ви відстежуєте, скільки жиру ви споживаєте, і в якийсь момент виявите, що вживання менше 40 грамів на день - це введення в ваш раціон більшої кількості квасолі, овочів і фруктів. Якщо дієта - сувора вегетаріанська, низькожирова і орієнтована на вживання клітковини у великих кількостях, ви не впевнені, як схуднути, але навіть у цьому випадку може виникнути кілька питань.
- Вони не виключають інноваційного підходу. Іноді людям не вдається схуднути через генетику провини, дефіцит руху тощо. D. Ці фактори, очевидно, важливі, але якщо ви не хочете худнути, то, звичайно, все це у вашому раціоні.
- Спрощення. Набагато краще купувати окремі продукти, а не попередньо приготовлену їжу. Чим менше інгредієнтів, тим краще. Наприклад, квасоля, морква, брокколі, коричневий рис вимагають назв - те, що ми бачимо, ви отримуєте. Ви точно знаєте, що до них не додавали олію і не псували термічну обробку волокон.
- Їжте більше сирої їжі. Деякі люди спостерігали ефективну втрату ваги через збільшення споживання сирої їжі. Нарізані овочі, салати, свіжі фрукти, багаті клітковиною і низькокалорійні.