Що це?

TRX - це система тренувань, що базується на виконанні вправ підвіски, коли під час занять спортсменом руки або ноги тримаються в опорній точці, а інша частина тіла підтримується на землі.

виконання функціональних

У цій дисципліні Скориставшись вагою тіла, можна вправляти всі м’язи тіла. Для тренувань використовується стійкий і регульований нейлоновий ремінець, який, з одного боку, має опорну точку на одному кінці та опори для ніг та ручок, з іншого. Ці анкерні системи можуть бути прикріплені практично в будь-якій точці, що сприяє тому, що TRX можна виконувати де завгодно.

Передумови

Ця форма навчання була розроблена американською армією, ВМС SEAL, для вирішення проблеми: їм потрібно було проводити постійне навчання, але через тип роботи, яку вони виконували, вони часто не мали обладнання або традиційних приміщень навчання. Таким чином, використовуючи парашутний ремінь, команда під керівництвом Ренді Гетріка розробила серію вправ, в яких вони використовували вагу тіла для виконання функціональних вправ.

Різниця між TRX та іншими звичайними силовими вправами полягає в тому, що спортсмени отримують тут більше переваг. На додаток до розвитку функціональної сили, він покращує рівновагу, стабільність центральної частини ядра (область, яка охоплює область живота та поперек) та гнучкість.

Переваги TRX

Незважаючи на те, що він народився з покликанням бути військовим тренуванням, TRX був включений у навчальні програми від колективних заходів, таких як баскетбол, до команд спортивної медицини, щоб поліпшити реабілітацію при певних травмах. Основними перевагами є:

- Повна діяльність: Дозволяє тренувати все тіло і хоча його основне призначення - посилення м’язової сили, виконання функціональних вправ дозволяє завершити роботу з традиційними вагами та покращити мобільність, координацію та гнучкість.

- Призначено для літніх людей: різноманітні вправи роблять може пристосуватися до звичок людей похилого віку а TRX використовується, щоб допомогти їм вільно пересуватися і не боячись впасти.

- Відновлення та зниження ризику отримання травм: Фізіотерапевти, спеціалісти зі спорту та реабілітації використовують його для поліпшення лікування. Крім того, цей тренінг опрацьовує м’язи, що дозволяють підтримувати правильну поставу під час тренувань, м’язи-стабілізатори, що зменшує ризик отримання травм, особливо у спортсменів, які регулярно виконують силові тренування.

- Допомагає проти проблем зі спиною: TRX особливо впливає на серцевину. Частини тіла, які працюють найбільше, - це поперековий, черевний або грудний м’язи, наприклад. Постійна практика цього навчання посилює ці сфери і, як наслідок зменшує біль у попереку та біль у спині.

- Втрата ваги та контроль: При роботі з усіма частинами тіла потрібні більші витрати енергії.

- Більше тонусу і сили: Використання власної ваги тіла збільшує силу та тонізує групи м’язів.

- Проти втрати кісткової маси. Вправи на TRX можуть мати незначний вплив. Однак це забезпечує переваги занять та вправ, де підтримується вага і сприяє тому, що кісткова маса не зменшується у людей, які стежать за тренуванням.

Ризики

Ця система тренувань має невеликі обмеження, тому спортивні фахівці рекомендують проконсультуватися з фахівцем перед початком тренувань лише з TRX, щоб рутина була безпечною та враховувала деякі рекомендації, які можуть запобігти травмам або серйозним фізичним збиткам.

- Виконайте змінупопереднє заохочення і знати рухи перед практикуваннямs. Неправильна робота може призвести до травми.

- Важливо, щоб TRX перевірити область попереку. М'язи живота і попереку повинні виконувати послідовності послідовностей, щоб запобігти зміщенню тазу.

- Спортсмен повинен контролювати суглоби та стабілізуючі м'язи. Якщо ви починаєте тремтіти або втрачати стійкість, вам слід зменшити опір діяльності.