Дієта Дюкана, я розповім вам невеликий звіт про цю дієту, у будь-якому випадку ви можете прогулятися цим блогом, де я конкретно розповідаю про дієту Дюкана, тому більше не думайте про це.
Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз, які я описую нижче:
Етап атаки дієти Дюкана.
Ця фаза триватиме приблизно десять днів, ну, я опишу наступні категорії їжі, які під час цієї фази дієти Дюкана ви можете їсти в будь-який час без обмеження кількості, лише те, що я назву, ви можете їсти, а можете просто не можна ' т їсть його, ось як це працює.
М'ясо та мотики без жиру або на грилі.
Пісне молочне.
Язик, печінка та нирки.
Риба і молюски.
Птахи, крім качки (без шкіри)
Яйця. Пісні шинки.
Вівсяні висівки
Ви також можете випити чаю та кави.
Що тут немає, їсти не можна.
Дієта Дюкана Круїзна фаза
Схуднути за допомогою дієти Дюкана
На цій фазі дієти Дюкана ви повинні вживати в день білки в поєднанні з овочами, ви повинні чергувати один день так і один день ні. Ви можете продовжувати їсти продукти, зазначені на попередньому етапі, і поєднувати з овочами, які можуть бути сирими або також приготованими. Також потрібно гуляти приблизно 30 хвилин на день. На цьому етапі дієти Дюкана ви будете застосовувати її до досягнення ваги, якої хочете досягти.
Фаза закріплення дієти Дюкана.
Ця фаза дієти Дукана триватиме залежно від втраченої ваги, тобто ви помножите кількість втраченої ваги на 10, і результатом буде кількість днів, протягом яких триватиме фаза закріплення дієти Дукан, якщо протягом дві попередні фази дієти Дюкана ви втратили 10 кілограмів, тому що помножте це на десять, а результат, який дорівнює 100, означає, що саме в ці дні повинна тривати фаза закріплення дієти Дюкана.
Вам слід продовжувати їсти продукти фази нападу та овочі фази круїзу, але ви можете поступово включати такі продукти:
Фрукти по одній порції на день, менше бананів, винограду, вишні, горіхів або сухофруктів.
Твердий сир лише 40 грамів на день
Крохмалиста їжа дві порції на тиждень.
Білий рис і картопля раз на тиждень і мало.
Цільнозерновий хліб лише два скибочки на день.
Дві столові ложки вівсяних висівок на день.
Баранина, свинина або шинка: 1 - 2 рази на тиждень.
Але ви можете їсти два рази бажаного за тиждень, на цьому етапі дієта Дюкана стає менш суворою, будьте обережні, але ви повинні вводити ці продукти потроху і ніколи не повторювати, ні в якому разі.
Фаза стабілізації дієти Дюкана.
Йдеться про відновлення абсолютно нормальної дієти протягом шести днів на тиждень, зберігаючи продукти фази консолідації.
Кожен четвер повинен бути білковим.
Ви повинні приймати щодня протягом усього життя по три столові ложки вівсяних висівок.
Якщо нехтувати цими кроками, ви просто наберете всю втрачену вагу. Будьте обережні, щодня слід випивати більше двох літрів води.