вставати
Давайте чітко дамо зрозуміти, що це їжа, що порушує сон, оскільки є велика кількість культуристів, які працюють у нічні зміни. Звичайно, у нього є день, коли він не спить. Але, сподіваємось, нам більше не доведеться довго це пояснювати.

Але як щодо теорії, згідно з якою під час сну слід дотримуватися 2-3-годинної їжі, необхідної для росту м’язів? Деякі культуристи роблять це щодня, інші просто на дієті, щоб мінімізувати втрату м’язів. Інші вважають це дурним і висувають низку контраргументів проти нічної вечері. Давайте розглянемо плюси і мінуси.

Переваги нічного споживання поживних речовин

Якщо наші м’язи не отримують їжі протягом 6-12 годин, вони будуть у катаболічному стані. Принаймні вдень, неодмінно, адже години, що проводяться не сплячими - особливо якщо ми ведемо активний спосіб життя - передбачають значне споживання енергії. Звичайно, ми також спалюємо деякі калорії під час сну, але не так сильно, як вдень. Слово на зразок сотні, прихильники нічних смузі кажуть, що не варто ризикувати катаболічними годинниками, щоб перешкодити розвитку. Якщо не вуглеводи, а молочний коктейль, що містить від 20 до 30 грамів білка, буде виливатися вночі. Таким чином, цілком певно, що азотний баланс залишатиметься позитивним, що є основною умовою зростання.

Недоліки нічного споживання поживних речовин

Хоча ми підійшли до цього питання абсолютно об'єктивно, врешті-решт ми все ж виявили більше недоліків, ніж переваг. По-перше, сам ріст м’язів відбувається вночі. Цикл сну, який включає фази глибокого сну, є важливим для виробництва тестостерону. Встаючи кожні 2-3 години, ви перериваєте ці самі цикли, і вироблення гормонів буде далеко не оптимальним. Так, що значна частина професіоналів не має власного гормонального балансу під час кокс-коду? Принаймні їм не доведеться про це турбуватися.

Іншим недоліком є ​​денне виснаження і погана фізична та розумова працездатність після серії нічних пробуджень. Або ми можемо взяти, наприклад, здоров’я зубів. Вночі ми виробляємо набагато менше слини, тому наші зуби тоді піддаються більшому ризику. Ось чому ми наголошуємо на важливості чищення зубів після останнього прийому їжі. Що робити, якщо ви встаєте їсти два-три рази на ніч? Ти все ще чистиш зуби? Зовсім малоймовірно.

Проміжний розчин?

Найкраще прагнути спати не менше 8 годин на день і не навмисно переривати процес вночі. Якщо ви все одно встаєте, бо, скажімо, вам доведеться сходити в туалет, ви можете пропустити протеїновий коктейль або кілька амінокислотних капсул - якщо ви можете без проблем повернутися спати.

Якщо ви віддаєте перевагу заснути вночі, ваш останній прийом їжі обов’язково повинен містити також повільно всмоктуючий білок. Нежирний сир (не так багато в раціоні) або якась добавка, що містить казеїн, можуть бути хорошим вибором. Вживайте разом з ним ненасичені жири, стара добра лляна олія - ​​це завжди чудовий вибір!