THE глутамін є незамінною амінокислотою, тому вона не є однією з 9 найважливіших амінокислот, які наш організм не може виробляти або виробляє лише в недостатній кількості. Наступні амінокислоти необхідні для людського організму: метіонін, треонін, лізин, ізолейцин, фенілаланін, валін, триптофан, гістидин, лейцин.

день

Не варто доповнювати раціон пересічного спортсмена глутаміном, оскільки для них достатня кількість споживаної їжі, переважно з м’ясом та рибою, і навіть у квасолі, у вигляді глутамінової кислоти.

Коли нам потрібен додатковий глютамін?

У всіх випадках, коли наше тіло піддається якомусь стресу. Це, звичайно, включає тренування з обтяженнями, тільки подумайте: 60 відсотків амінокислот, які складають наші м’язи, - це глутамін. Потрібна значна кількість добавок глутаміну, щоб змінити процес мікротравм та розладу м’язів під час фізичних вправ. Найкраще споживати більшу кількість глутаміну відразу після тренування, але ви також можете розділити його на більше порцій і приймати менше під час їжі. Глютамін всмоктується в тонкому кишечнику, крім наших м’язів, він міститься в клітинах шкіри, а також у печінці та нирках. Глютамін також благотворно впливає на нашу імунну систему, центр якої також знаходиться в тонкому кишечнику. Підводячи підсумок, нам потрібна більша кількість глутаміну в таких випадках:

  • Після пробудження, оскільки наш організм не отримував жодних поживних речовин протягом 6-10 годин
  • Вичерпні тренування у разі перетренування
  • Щоб пришвидшити відновлення після травм та м’язових судом
  • У дієті замість вуглеводів після тренування - якщо ми маємо ендоморфну ​​будову
  • Між прийомами їжі для протидії катаболізму

Який рекомендований добовий прийом?

Практично стільки, скільки дозволяє наш гаманець. Якщо ми можемо, ми можемо спокійно споживати до 10-20 грам після тренування або розділити його на кілька менших порцій. У крайніх випадках (вичерпні тренування, перетренування, травми) може бути корисним подвоїти щоденне споживання глютаміну вдвічі.