Чи знаєте ви, як виглядає ідеальний сніданок? Які продукти слід включити? Ми даємо вам ключі, щоб правильно приготувати перший прийом їжі за день.

ідеального

G + J Ідеальний сніданок з 400 Ккал

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Пропускаючи сніданок, ви не даєте своєму тілу дози енергії, яка йому потрібна, вранці, що може спричинити недостатню концентрацію уваги, стрес і навіть вплинути на ваш настрій. Однак 13% населення пропускають цей важливий прийом їжі.

Не варто випити кави і бігати на роботу. Хороший сніданок повинен містити вуглеводи, білки, жири та клітковину. Він повинен забезпечувати 25% поживних речовин, які необхідні щодня, і важливо не пропускати їх.

Дієтологи рекомендують часто його міняти, щоб уникнути звичного режиму і не бути нудним. Для цього майте на увазі, що він повинен включати такі молочні продукти, як молоко, сир або йогурт, вуглеводи (печиво, хліб, крупи ...) та шматочок фрукта - який ви можете приймати у вигляді натурального соку. Звідси існує безліч поєднань, щоб щодня насолоджуватися гарним сніданком.

Скільки калорій повинна мати ця їжа? Відповідь полягає в тому, що це повинно бути навколо 400 калорій і ви повинні присвятити між 10 і 20 хвилин.

Оновіть свій сніданок

Ми розглядаємо інгредієнти, які повинен мати хороший сніданок:

- Кава або чай. Обидва напої є стимулюючими, кава містить кофеїн, а чай - теїн. Вибір між тим чи іншим залежить головним чином від смаку кожного з них. Звичайно, потрібно мати на увазі, що чай, як правило, не так нервує, як кава. Обидва напої мають антиоксидантні властивості і сприяють поліпшенню роботи організму.

- Мед. Різниця між цим інгредієнтом та цукром полягає в тому, що цукор забезпечує лише порожні калорії, тоді як мед багатий кальцієм, магнієм, калієм, фосфором, фолієвою кислотою та вітаміном С.

- Молочні продукти. Молочні продукти - це джерело якісного білка, кальцію, вітамінів А і D та вітамінів групи В. Якщо ви не хочете, щоб у ньому було багато жиру, зупиніть свій вибір на знежиреному або напівжиреному молоці, воно має ті ж властивості, що і ціле, але менше жиру. Інші варіанти включення молочних продуктів у цю їжу - це йогурти або сир.

- Фрукти. Ви вже знаєте, що вам потрібно приймати по 5 штук фруктів та овочів на день. Починається зі сніданку. Чи знали ви, що пектин у фруктах допомагає організму повільніше засвоювати енергію? Ви можете взяти шматочок фрукта або натуральний сік. Він змінюється, і ви не будете нудьгувати: апельсиновий сік, фруктовий салат, червоні фрукти в йогурті, смузі ... Є тисяча альтернатив!

- Вуглеводи. Вони є ворогами багатьох дієт і насправді є важливими джерелами енергії для організму. Тіло перетворює їх у молекули глюкози, і вони є тим бензином, який підштовхує нас до роботи. За сніданком робіть ставку на складні вуглеводи з високим вмістом клітковини: як хліб із цільної пшениці.

- Оливкова олія. Краплинка оливкової олії на грінках є дуже здоровою альтернативою, оскільки вона забезпечує вітамін Е, регулює рівень холестерину та звільняє нас від багатьох хвороб.