байлонга

Оскільки сезон відпусток у самому розпалі та поспіх завершувати проекти на кінець року, легко відмовитися від наших регулярних фізичних вправ.

Хто встигає позайматися, коли ми купуємо подарунки, готуємо їжу для сім’ї, виконуємо доручення, подорожуємо та відвідуємо вечірки?

Ваш. У вас є час на вправи. Якщо ваша звичайна тренувальна зала в цю пору року виходить з-під контролю, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які пропонують як фітнес, так і переваги спалювання калорій. Крім того, ви будете працювати над тим, щоб за короткий час добре випотіти, що зменшує стрес.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю характеризується чергуванням нападів вправ високої інтенсивності та коротких періодів відпочинку для певної кількості сетів. Ці короткі, інтенсивні сплески активності дають вам неймовірні аеробні, анаеробні, силові та силові тренування - все в одному.

Під час тренування HIIT ваше тіло метаболізує жир для палива, а після тренування ваше тіло використовуватиме запаси жиру для отримання енергії. Це робить HIIT одним з найкращих способів максимально швидко спалити калорії. Все, що потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб скористатися усіма перевагами тренування HIIT.

Для цього 20-хвилинного тренування HIIT не потрібно ніякого фітнес-обладнання, але переконайтеся, що поблизу є вода і таймер, щоб відстежувати інтервали ваших вправ/відпочинку.

Це тренування включає два набори з трьох вправ, повторених чотири рази поспіль. Кожна вправа в наборі виконується протягом 20 секунд з наступною хвилиною відпочинку. Коли набір №1 закінчено, продовжуйте набір №2.

Біг на високому коліні: Бігайте на місці, підносячи коліна до грудей і накачуючи руки якомога швидше.

Стрибки по діагоналі (Стрибки вгору): Почніть з положення випадів, правою ногою вперед і корпусом, повернутим у верхній правий кут. Просуньте обидві ноги, стрибніть вгору і приземліться в позі з лівою ногою вперед, а тулуб звернений до верхнього лівого кута.

Burpees: Присядьте і покладіть обидві руки на землю. Стрибніть або поверніться назад у високе положення дошки і зробіть віджимання. Стрибніть або пройдіться ногами назад, щоб присісти, і негайно стрибніть, тримаючи руки над головою.

Дотики до щиколотки: Бігайте на місці, трохи повернувши коліна назовні, піднявши внутрішню ногу до грудей і дотягнувшись руками, щоб торкнутися внутрішніх кісточок.

Стрибки на корточках: Опустіться в присідання, розмахуючи руками назад. Негайно стрибніть вгору, махаючи руками до стелі.

Віджимання + стрибок в/з: Почніть у чотириножному положенні, стегна на колінах, плечі на руках. Згорніться на пальцях ніг і трохи підніміть коліна від землі. Стрибніть або підніміть ноги до високої дошки і зробіть нахил вгору. Стрибайте або ходіть ногами назад у підняте чотириноге положення.