залежність

Мобільні телефони стали невід’ємною частиною нашого життя. Вони не тільки змінили спосіб нашого спілкування, але вони принципово вплинули на все наше життя. Багато людей надають своїм мобільним телефонам набагато більше значення, ніж вони насправді мали б у своєму житті.

Багато людей буквально взяли під свій контроль свої мобільні телефони. Вони не можуть існувати без нього. Вони не можуть відійти від нього на кілька хвилин. Вони несуть його з собою у ванну, в сауну, куди б вони не пішли. Вони не вимикають його ні на ніч, ні на вихідних, ні на канікулах. Я продовжую вирізати кожен новий дзвінок, кожне нове повідомлення. Вони безперервно перевіряють і контролюють свій мобільний телефон.

Мобільний захват

Клінічний психолог і психотерапевт Томаш Холцнер пояснює, що з нейрофізіологічної точки зору необхідно контролювати вміст у мобільному телефоні, намагаючись стимулювати "центр задоволення" в мозку. За його словами, це процес, подібний до залежності від ігрових автоматів або комп’ютерних ігор. Коли ми використовуємо телефон, щоб дізнатись інформацію, яку нам потрібно знати, коли хтось телефонує або пише нам, це призводить до підвищення рівня дофаміну, що пов’язано із щастям. Це змушує нас використовувати мобільний телефон повторно, наприклад, лише для того, щоб переконатися, що ми не отримали повідомлення чи новинки в соціальних мережах, хоча ми не очікуємо жодних повідомлень.

Багато людей відчувають, що телефон - це їхній другий мозок

Багато досліджень вже дозволяють припустити, що декілька власників смартфонів стверджують, що це їхнє «розширене Я» і що ці маленькі пристрої стають їх частиною. Це пов’язано з тим, що у них є вся інформація, що зберігається на їх мобільних телефонах - від важливих дат, через різні номери та адреси, до повідомлень, електронних листів, фотографій чи інших раритетів. Тому не дивно, що люди відчувають почуття тривоги, якщо їм доводиться відокремлювати їх від своїх смартфонів.

Що таке номофобія і як вона проявляється?

Для хвороби, при якій у людини виникають істеричні реакції на відокремлення від технологічного улюбленця, вже з’явилася назва - номофобія (від NO MObile Phone Phobia). Професор університету Бейлора Джеймс А. Робертс навіть доклав зусиль і виділив симптоми залежності, які однаково стосуються стільникових телефонів та інших залежностей.

6 символів номофобії

1. Важливість

Поводження з телефоном стає найважливішим видом діяльності людини. Доктор Робертс радить не надавати телефону вищого пріоритету, не тягнутись до нього до восьмої години ранку і не класти його спати на ніч.

2. Ейфорія

Відповідаючи на телефон зміною настрою, чергуванням хвилювання та полегшення в його присутності, завдяки тексту ви можете залишити все так.

3. Толерантність

Він поступово збільшується, як при класичній залежності, тоді як спочатку вам потрібно було тримати його в руці чотири години на день, тепер вас не влаштує вісім.

4. Сепараційний синдром

Хоча симптоми фізичної абстиненції відсутні, як у алкоголіків, з’являється примхливість, дратівливість, стрес, істерія, паніка.

5. Конфлікт

Це не займе багато часу, і виникають проблеми на роботі, у партнерстві і навіть проблеми із законом у випадку, наприклад, телефонного дзвінка за кермом.


6. Рецидив

Не можна від цього відмовлятися. Ви на мить відкладаєте телефон і думаєте, що виграли, але під будь-яким тиском у вас це відразу в руці. Це не під силу. Щоб змінити це, вам слід прийняти нові звички.

Як вирватися на волю?

На даний час пристрасть до мобільного телефону не рідкість. Але це не означає, що вам слід залишити це на цьому. Якщо ви хочете жити в реальному світі, то вам доведеться обмежити віртуальний. Багато інформації непотрібне і зайве. Так само, як одного дня вони будуть світити, наступного дня їх навіть ніхто не згадає. Таким чином, немає необхідності обтяжувати ними розум і увагу. Інтернет, телебачення, газети, соціальні мережі та смартфони. Усі вони живуть процесом передачі інформації. Потрібне і непотрібне. Поточний, вигаданий та бульварний. Мозок постійно працює. Отримує та оцінює. Він працює і страждає. Більшість людей стали постійними одержувачами інформації. Реклама постійно шукає та охоплює споживачів. Він надає інформацію про нові товари та послуги. Іноді ви божеволієте від цього. Крім того, до 90 відсотків інформації виявляється непотрібною та зайвою. І наш мозок повинен був їх обробити та оцінити. Не дивно, що ми відчуваємо втому, опік і все частіше носимось.

Іноді спробуйте вимкнути смартфон і насолоджуватися життям саме таким, яким він є. Складіть баланс між використанням мобільного телефону та усім іншим, адже якщо ви проводите кілька годин на день із своїм мобільним телефоном, то це точно не добре чи здорово. Спробуйте створити простір для інформаційної дієти. Також важливо навчитися постійно перевіряти мобільний телефон. Адам Альтер, який спеціалізується на наркоманії стільникових телефонів і викладає в Школі бізнесу Штерна Нью-Йоркського університету, рекомендує ці 5 кроків, щоб допомогти вам позбутися наркоманії стільникових телефонів.

1. Не кажіть, що я не можу перевіряти свій мобільний телефон раз на годину, а скоріше кажу, що не перевіряю свій мобільний телефон більше одного разу на годину. Коли ви це говорите Я не можу, отже, ви відчуваєте, що якась зовнішня сила може просити вас не робити цього. Однак, коли ви використовуєте це слово "Я не перевіряю свій телефон", щоб влада надходила від вас.

2. Якщо вам не потрібно мати при собі стільниковий телефон, покладіть його на інший бік кімнати. Коли стільниковий телефон буде далеко від вас, бажання взяти його в руки зменшиться. Якщо вам обов’язково потрібно мати при собі телефон, вимкніть усі непотрібні сповіщення.

3. Використовуйте правило припинення дії. Заплануйте переривання заздалегідь. Ви можете використовувати таймер на своєму мобільному телефоні, щоб повідомити вас про те, що час вашої мобільної активності закінчився. Правило припинення може захистити вас, наприклад, від нескінченного моніторингу соціальних мереж.

4. Замініть стару звичку новою. Наприклад, якщо у вас є бажання встати зі стільця і ​​підійти до телефону з іншого боку кімнати, візьміть книгу, наприклад.

5. Заздалегідь передбачте ситуацію. Наприклад, ви ходите на вечерю і добре знаєте, що витягати мобільний телефон у такій ситуації грубо. Щоб цього не сталося, слід залишити мобільний телефон вдома.