зменшення

Інсульт є одним з найбільш руйнівних захворювань серед неврологічних захворювань. Це спричиняє смерть близько п’яти мільйонів людей у ​​всьому світі і є основною причиною постійної шкоди здоров’ю в США.

Але хороша новина полягає в тому, що ризик можна зменшити приблизно на 80%, якщо ми вносимо необхідні зміни у спосіб життя: ми в першу чергу покращуємо свій раціон, кидаємо палити і регулярно робимо фізичні вправи. Про це писав у статті доктор Майкл Грегер, популярний лікар.

Найкращий спосіб кинути палити - це серцевий напад. Бо якщо ти мертвий, ти не можеш палити. Однак якщо ви пережили серцевий напад, ваш лікар буде продовжувати наголошувати, що ви ніколи не повинні запалювати його у будь-якій формі протягом свого життя.

Так, кинути палити непросто, але треба. Якщо ви гуляєте по березі озера, а ваш онук тоне в озері, вам не потрібно збирати силу волі, щоб стрибнути, щоб врятувати його - ви просто робите це, бо це правильно. Це також стосується здорового харчування: вам потрібно зробити кілька речей.

Вставати вночі, щоб нагодувати дитину, може здатися важким, але неважливо, чи є у вас сила волі, щоб це зробити - у житті потрібно зробити кілька речей. Слово на зразок сотні, яке ми їмо регулярно, щодня, може вирішити життя і смерть.

Для запобігання інсульту рекомендується переважно рослинна дієта, орієнтуючись на традиційну середземноморську дієту, включаючи цільнозернові, фрукти, овочі, сочевицю, боби, горіхи.

Також рекомендується вегетаріанська або веганська дієта, яка регулярно доповнюється добре засвоюваним вітаміном В12. Або у вигляді дієтичної добавки, або з продуктами, збагаченими В12.

На жаль, прийом В12 іноді зустрічає опір у вегетаріанців через деякі непорозуміння. Деякі живуть з помилковим уявленням, що дефіцит В12 є відносно рідкісним і може спостерігатися лише у невеликої групи веганів.

Подальші дослідження повинні мати на меті переконати вегетаріанців у регулярному споживанні В12 для запобігання дефіциту. Наука чітко доводить необхідність цього.

Як рослинна дієта відіграє роль у профілактиці інсульту?

Роль клітковини дуже важлива, кожен грам клітковини, яку ми споживаємо, може зменшити ризик захворювання на 1 відсоток.

Більше того, ми можемо досягти зниження ризику на 12 відсотків за рахунок додаткових 10 грамів клітковини, що споживаються на день. Але клітковина з цільних зерен не тільки корисна для профілактики серцевих захворювань та інсульту, але й знижує ризик смерті від інших хвороб.

Сюди входять рак, діабет, респіраторні захворювання та смертність від інфекцій - тому він відіграє важливу роль у запобіганні передчасній смерті з різних причин.

Імовірно через протизапальні властивості волокон, і це пояснює, чому його ефект настільки всебічний. Крім того, якщо ми їмо продукти, багаті клітковиною, ми автоматично зменшуємо споживання продуктів, що викликають запалення.

Ті, хто їдять більше рослинної їжі, багатої клітковиною, швидше за все, споживають менше обробленої їжі та продуктів тваринного походження. Одне дослідження показало, що червоне м’ясо та м’ясо, що перероблене, збільшують ризик інсульту на 10%, навіть якщо їх вживати в обсягах, менших площі поверхні картки.!

Ймовірно, це пов’язано з тим, що гемове залізо в м’ясі (яке міститься в крові та м’язах) має прооксидантну дію. Кореляції з негемовим залізом у рослин не спостерігалось.

Дотепер ми знали, що проживання поруч із звалищем, що містить токсини, означає більш високий ризик інсульту. Але нещодавно було виявлено, що токсини, що потрапляють нижче безпечного рівня, також збільшуються у вісім разів у дев'ять разів за рівнем токсинів у крові.