Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму.
Шановний допитувач!
Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!
Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня загроза. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Проте багато разів бракує лише правильної мотивації, і це те, що можна допомогти.
- Психічна дієта
- До кінця травня я вирішив скинути кілька кілограмів і зарядити своє тіло.
- Йому 57 років, він не може схуднути
- Мотивація схуднення - дієта Феміна
- Бачимо: Транскрипція 1 Мотивація зниження ваги серед учасників лікування схуднення Редагувати Чегледі д-р.
- 30-денний виклик на корточках - Туга попка, стрункі стегна Вправи на присідання, стегна, сідниці
Мотивація необхідна для довгострокового успіху, тому важливо з’ясувати, що спонукає вас до змін. Ось п’ять важливих кроків, які ви можете зробити, щоб отримати достатню мотивацію, щоб пережити дієту.
Знай, чому ти це робиш!
Спалювачі жиру - виправимо! Перша частина
Чітко визначтеся, чому ви хочете схуднути, а потім запишіть свої причини на аркуші паперу або в буклеті. Ви навіть можете прикріпити його до холодильника. Всякий раз, коли ви порушуєте свою дієту, приходите на думку і читайте її ще раз. Список може включати що завгодно, пов’язане з вашим здоров’ям, чи навіть ви хочете покращити свою самооцінку або хочете вписатись у стару пару джинсів.
Багато людей починають дієти за рекомендацією лікаря, але дослідження показують, що найбільш успішними є ті, хто має вагомі, особисті причини для схуднення.
Знайте, на що ви ріжете!
Багато дієт обіцяють швидкий успіх, але більшість дієтологів застерігають від бажаного зниження ваги менше, ніж на кілограм на тиждень.
Недосяжні цілі можуть спричинити розчарування, тоді як ті, які можна досягти, можуть бути відчуттям успіху. Згідно з одним дослідженням, ті, хто прагне скинути зайву вагу, частіше припиняють дієти.
Зосередьтеся на процесі, а не на кінцевій меті! Багато дієтологів забувають ставити перед собою невеликі цілі. Але якщо ви зосереджуєтесь лише на кінцевому результаті, це легко вичерпує вашу мотивацію.
Швидше, робіть менші стрибки перед собою, і це не обов'язково повинні бути досяжними вагами. Наприклад, ви можете вгадати цілі, пов’язані з тренуванням - наприклад, ви хочете пробігти один кілометр за шість хвилин або вийти на марафон.
Виберіть метод, який відповідає вашому стилю життя! Знайдіть невеликі цілі щодо схуднення, які відповідають вашому стилю життя, і уникайте неможливих дієт, які призводять до загибелі в перспективі.
Такі дієти можуть призвести до ожиріння. Знайдіть найздоровішу альтернативу і сплануйте свій раціон, щоб дотримуватися його протягом усього життя, ставлячи невеликі цілі щодо схуднення, тому не залишайте групи продуктів, просто зменшуйте їх споживання і йдіть на компроміси.
Поради щодо ефективного схуднення
Наприклад, замість білого хліба перейдіть на цільнозернову версію. Ведіть щоденник харчування, оскільки самоконтроль є важливою частиною успіху.
- Спалює жир на тілі для жіночого здоров’я
- Мотивація схуднення серед учасників схуднення - PDF Завантажити безкоштовно
Дослідження показують, що ті, хто чесно записують те, що вони спожили того дня, втрачають удвічі більше. Прощайте з собою, цінуйте своє тіло! Кожен раз у раз помиляється, це все одно може зробити ваш раціон успішним.
Не потрібно робити все відповідно до книги.
Ви хочете змінитись? Тож варто почати займатися спортом!
Дослідження показують, що ставлення «все або нічого» - найгірше, якщо ви хочете схуднути, оскільки це може легко призвести до відмови. Не карайте себе за свої помилки. Майте на увазі, що жоден крок з м’яча не зіпсує ваших результатів.