Чудова зброя для спалювання жиру!

Ви хочете менше жиру на животі? Чи хотіли б ви якомога швидше попрощатися з жирними подушечками, що височіють навколо вашого боку? Ви хочете дійсно ефективний, легкий і швидкий протокол тренувань для спалювання жиру, який допоможе вам відшарувати жир, зберігаючи при цьому м’язи та силу? Тоді забудьте про нескінченні преси для живота та хрускіти, які ви припиняєте після тренувань з обтяженнями, або монотонну завивку на біговій доріжці в тому містичному діапазоні спалювання жиру. тренуйся наполегливо, крути обмін речовин, спалюй жир і залишайся сильним!

вправи

Програма "4 вправи - 5 хвилин - 6 кубиків"
Я думаю, що назва говорить багато про що, але ми це пояснимо. Режим тренувань включає чотири вправи (три силові вправи та кардіоблок), які ви повинні виконувати одне за іншим, у своєрідному проливанні - із встановленим періодом роботи та відпочинку.

Ось концепція:
30-секундна силова вправа для верхньої частини тіла (потягніть або поштовхом)
Відпочинок 15 секунд
Вправа на нижчу силу тіла на 30 секунд (домінуюча ланцюг руху спереду або ззаду)
Відпочинок 15 секунд
30 сек. Вправи на м’язи тулуба (нижня частина спини, м’язи живота…)
Відпочинок 15 секунд
1:45 сек кардіоблок
Відпочинок протягом 1 хвилини

Параметри:

Час: тому виконуйте кожну зміцнюючу вправу протягом 30 секунд, а потім зробіть швидкоплинну 15-секундну перерву. Цього досить для переключення між двома практиками. На кінці гвинта знаходиться кардіоблок, який матиме трохи більший інтервал часу. Кардіоблок допомагає підтримувати форму ще краще, а також спалює жир з турбонаддувом! В кінці, включаючи однохвилинний відпочинок, весь пробіг становить не більше п’яти хвилин!

Інтенсивність: під час силових вправ вам потрібно пройти лише 30 секунд, що є досить гуманним часом, щоб подумки витримати, але фізично розбити себе, оскільки 30-секундний робочий сеанс дозволяє використовувати більш високе навантаження. Протягом півхвилини прагніть виконувати вправу динамічно, але головне регулярно. Не просто піднімайте такі тягарі, але в них є сила та вибуховість! Всього за півхвилини ви можете впоратися з цим або посміятися. Це те, про що ви повинні думати!

Для кардіотренування також просуньте заданий час із діапазоном серцевих скорочень 70-80%. (Інтенсивність тут вже залежить від того, в якому ти стані, тобто ти залишився після 4 вправ.)

Вправи: без сумніву, метод найкраще працює із вільними вагами та самостійно зваженими, складними вправами. Вони не тільки забезпечують ефективнішу стимуляцію, але й не повинні бути напівзорими під час тренувань, щоб включити аксесуари для вашої наступної станції. Змінюйте тип вправ від тренування до тренування, щоб жодне м’язове волокно не відчувало нехтування!

Як це працює?

Вправи, які рухають короткі, великі навантаження і рухають багато груп м’язів, надзвичайно добре розвивають силову витривалість. У програмі ми поєднали вправи так, що віддалені групи м'язів слідують одна за одною, дозволяючи дуже короткий відпочинок, майже безперервну, високоінтенсивну роботу!

Інша важлива річ - доведено, що коротші, але більш інтенсивні тренування мають великий вплив на спалювання жиру! Це пов’язано з тим, що таке коротке, але дуже важке навантаження пришвидшує обмін речовин на кілька годин або днів, а інтенсивні тренування вимагають більш сильних процесів регенерації. Результат? Ви можете навчитися тренуванню за менший час, і до того ж посилений обмін речовин та процеси регенерації прискорюють спалювання жиру протягом більш тривалого періоду часу. (Це явище в будь-якому випадку "як ефект згоряння"починає пробиратися в суспільну свідомість.)

Вставте програму до кінця тренувань з обтяженням - до 2-3 кіл! Це лише додаткові 10-15 хвилин вашого життя, але ваш метаболізм буде посилюватися протягом тривалого періоду часу! Звичайно, серія вправ буде стояти на своєму, але тоді робіть це частіше і не дайте менше 5 кіл.!

Простота та різноманітність вже найкрасивіші в програмі. Ви можете робити це з будь-якою з ваших улюблених вправ, вам просто потрібно вписати її в потрібну категорію. Очевидно, є вправи, які виявляться ефективнішими за інші, тому я складаю список своїх улюблених на допомогу.

Приклад:

Тиск з грудної клітки
Підтягування
Гребля-ренегат
Біг в гору

Веслування з нахиленим багажником
Виверження з вагою руки
Сидячи на негативній лаві/з додатковим навантаженням
Скакалка

Віджимання
Діяння лави з вагою рук
Російський поворот
Затінення або надування сумки

Відштовхування
Передній присідання (навіть з гирями, гантелями, диском)
Маховик
Берпі або чотиритактний крісло

Додаток для наївних: звичайно, всі програми для схуднення сидять на дієті або не вдаються. Але якщо на нашій тарілці все добре, чому б не потягнутися за додатковою зброєю і на тренуваннях? Тренуйся наполегливо, крути обмін речовин, спалюй жир і залишайся сильним!

КОМАНДА Plum/FitBuilder