Опублікував Team nootric
Замінити рибу у своєму раціоні просто, просто враховуйте харчові властивості цього продукту та доповнюйте їх деякими з цих продуктів, які ми перераховуємо нижче.
Щоб додати до своїх страв омега 3 і 6, ви можете включити будь-який з цих інгредієнтів:
- Соєвий лецитин, насіння чіа, льон і коноплі
- Лляне масло
- Соняшникова олія або насіння соняшнику,
- сухофрукти: волоські горіхи, мигдаль, фундук,
- Соєвий
Інші замінники, які слід враховувати, надаючи нам багато інших властивостей, які може мати риба, це:
- Кіноа: вона багата білками, овочами та омега-3.
- Такі продукти, як тофу, бобові, картопля, морква ... багаті вітамінами А і В
- Їжа, багата йодом: морська капуста, брокколі, капуста, шпинат або чорниця.
- Оливкова або кукурудзяна олія забезпечують нас здоровими жирами.