Ця практика допомагає зменшити зайву вагу, знизити рівень холестерину, знизити високий кров’яний тиск, підвищити захисні сили організму, краще спати та зменшити ризик розвитку раку товстої кишки, серед іншого.

  • Почніть
  • Звіти
4 квітня 2014 р. | Оновлено 10 жовтня 2016 р. Núria Coll

Кожного квітня, 6 квітня, відзначається Всесвітній день фізичної активності, метою якого є просування переваг, які приносять фізичні вправи для здоров’я, та заохочення людей усвідомлювати ризики, пов’язані з сидячим способом життя.

ніжні

Скандинавська ходьба підходить для будь-якого віку та фізичного стану

Доктор Віктор Мацудо, промоутер DMAF з програми Agita Mundo у Бразилії, коментує, що вам не потрібно далеко ходити, щоб шукати ідеальна таблетка, засіб, що знижує ожиріння, високий кров'яний тиск, ризик розвитку раку товстої кишки або молочної залози, полегшує старечу деменцію, регулює діабет, знижує рівень холестерину, захищає від нещасних випадків судин головного мозку... Сума всіх сидячих хвороб, які на сьогодні є другою причиною смертності у світі. Відповідь - фізичні вправи.

Як медичний працівник та з точки зору дієтології, я багато разів задавався питанням, чому люди не реагують, поки ми не втратимо здоров'я, поки не зрозуміємо, що втрачаємо його, коли член сім'ї чи друг залишає або має якісь важливі проблема. Чи потрібно досягати межі, коли ми самі маємо дуже ефективний інструмент, який би дозволив нам уникнути хвороби, яка є наслідком наших звичок у житті? Йдеться про пошук балансу між рухом, їжею та відпочинком: трьома основними стовпами здоров’я.

Зв'язок фізичної активності з їжею є основною метою охорони здоров'я для профілактики, мотивації та знань, які допоможуть нам зробити невеликі зміни для поступового набуття здорових звичок, які гармонізуватимуть наше тіло.

На власному досвіді я виявив, що дуже доречним способом фізичної активності, який пристосовується до потреб кожного і який сприяє такому глобальному підходу до здоров’я, є скандинавська ходьба..

північна ходьба Це фізична активність, яка полягає у природній ходьбі з парою жердин, спеціально призначених для штовхання. Скандинавську ходьбу не слід плутати з пішим туризмом або трекінгом з палицями, які мають іншу будову і виступають лише опорою.

Регулярне його практикування підвищує самооцінку, покращує самопочуття та створює дуже здорову „залежність” від самопочуття.

Це вправа, яка адаптується до ритму та особистих потреб; тому його можна працювати в легкому, помірному або інтенсивному тренуванні. Це зовсім не агресивно для суглобів і мотивує: допомагає усвідомити своє здоров’я, а отже, стимулює та пропагує здорові звички, такі як кращий догляд за харчуванням.

Техніку скандинавської ходьби потрібно навчитися добре, щоб отримати всі її переваги. Спочатку покращує поставу; поєднанням симетричних, ритмічних та динамічних рухів допомагає зменшити втому завдяки ефекту роботи рук на полюсах, одночасно зменшуючи тиск на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби.

Це постійна активація м’язів, при якій верхня частина тіла вступає в дію. тіло - талія, тулуб, плечі та руки -, зміцнює хребет, запобігає болю в спині, тонізує тазове дно та забезпечує фізичне та психічне благополуччя.

Скандинавська ходьба - це аеробна вправа, яка активізує 90% м’язів всього тіла, а також обмін речовин; Крім того, це збільшує ємність легенів, допомагає віддачі крові при безперервному відкачуванні завдяки активному руху рук і ніг, запобігає набряку верхніх кінцівок і стимулює природний лімфодренаж.

Це можна практикувати в будь-якому віці, в природному або міському середовищі, також на асфальті; поодинці, з родиною або в групі в будь-який час доби. Його також можна інтегрувати у звичайні поїздки, якщо немає певного часу для занять.

Серед тих, хто практикує скандинавську ходьбу, переважають жінки середнього віку, мотивовані та готові включати фізичні вправи у свій розпорядок дня, що також допоможе їм покращити свої харчові звички, оскільки вони усвідомлюють, що регулярні заняття є дуже необхідними та корисними, але це не означає гарантувати здорове життя, якщо воно не буде належним чином доповнене іншими осями здоров'я, а саме повноцінним харчуванням та повноцінним відпочинком.

Досвід показує, що коли ці зміни інтегруються, вони не лише стосуються особисто, але й поширюються на сімейне оточення та коло знайомих, оскільки людина хоче поділитися цим благополуччям з усіма оточуючими людьми.

Яку користь нам приносить скандинавська ходьба?

Постійна практика фізичних вправ несе в собі низку переваг та переваг для здоров’я за умови, що немає надмірностей чи перевантажень, оскільки тоді це буде скоріше контрпродуктивно, ніж корисно. Важливо, щоб кожна людина усвідомлювала свою фізичну форму або обмеження, і щоб вона починала дуже поступово та адаптувалася до своїх особистих особливостей або потреб.

Скандинавська ходьба не звільняється від цих ризиків, тому ви повинні бути належним чином проінформовані та підготовлені, віддатися в руки професіоналів, які є фахівцями в цій галузі, так само, як вам потрібна технічна база, щоб навчитися плавати або займатися будь-яким видом спорту. Таким чином, ми навчимося робити рухи правильно і поступово, і уникнемо можливих травм через неправильну практику або перевантаження інтенсивності.

Аеробна діяльність, така як скандинавська ходьба, що практикується помірно і регулярно, тобто протягом мінімум тридцяти хвилин на день або шістдесяти хвилин через день, допомагає:

  • Зменшити зайву вагу.
  • Активізуйте обмін речовин, спалюйте жир і споживайте калорії.
  • Знизити рівень холестерину.
  • Знизити ризик розвитку остеопорозу.
  • Уникайте вторинної лімфедеми у пацієнтів, оперованих з приводу раку молочної залози.
  • Знизити ризик раку товстої кишки.
  • Знизити високий кров'яний тиск.
  • Краще спите, краще перетравлюйте і підтримуйте належну звичку кишечника.
  • Зміцнити імунну систему, підвищити захисні сили організму.
  • Контролювати рівень глюкози в крові при цукровому діабеті 2 типу.
  • Регулюють гіпотиреоз.
  • Припиніть вживання тютюну, алкоголю або наркотиків.
  • Сприяйте оптимізму та доброму гумору.
  • Поліпшити якість життя.

Є досить багато опублікованих наукових досліджень, які підтверджують ці твердження. Для отримання додаткової інформації ви можете проконсультуватися з Pubmed NCBI, США Національна бібліотека Медицини.

Монтсеррат Ріус Олів. Інструктор Marxa Nòrdica. Дієта та натуральне харчування

Facebook: Північні прогулянки

Блог: www.lleure disseny.wordpress.com

Бібліографія:

  • Сучасна скандинавська ходьба. Тійна Арранкоскі/Туомо Кеттунен. Ед Аскель
  • Нордична ходьба практичний посібник. Андреас Вільгейм/Крістіан Нойтер/Розі Міттермайер. Видання Tutor SA, 2009
  • Посвята в скандинавську ходьбу. Ульріх Праман/Бернд Шойфле. Ediciones Tutor SA. 2007 рік

-Рекомендації щодо фізичних вправ для здоров’я (PEFS) .Генеральне управління охорони здоров’я, генеральний секретар спорту. 2007 рік