Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Зміни - це не хвороба
Під час менопаузи, також відомої як менопауза або менопауза, вона триває кілька років, за цей час яєчники поступово перестають функціонувати, жіночий цикл стає нерегулярним, а потім менструація назавжди затримується. Менопауза очікується в середньому в Угорщині у віці 47,5 років, але найчастіше це відбувається у віці від 45 до 50 років. Важливо знати, що це цілком природний біологічний процес, який не можна вважати хворобою так само, як вагітність.
Під час менопаузи жінки можуть носити його фізично та розумово, оскільки це пов’язано з гормональними змінами (такими як зниження рівня естрогену та прогестерону), які можуть спричинити низку неприємних симптомів. Згідно з останніми дослідженнями, ваші симптоми тривають в середньому близько 7 років і можуть проявлятися до 14 років.
Природні засоби від симптомів менопаузи
Теплові хвилі
Що це спричиняє?
Спекотні хвилі є найпоширенішою скаргою під час менопаузи, згідно з опитуваннями, 85% жінок, які вступають у менопаузу. У деяких випадках це може статися перед менопаузою, коли місячні не припиняються. Існує гіпотеза, що область мозку, відповідальна за регулювання температури тіла, гіпоталамус, помилково відчуває, що тіло перегрівається в результаті зниження рівня естрогену. Це викликає ланцюгову реакцію для охолодження тіла: серце починає битися швидше; кровоносні судини, розташовані поруч зі шкірою, розширюються, що збільшує приплив крові, а разом з цим і виділення тепла; і потові залози активізуються.
Що ви з цим можете зробити?
• Спробуйте визначити, що може збільшити ваші хвилі спеки, і намагайтеся уникати їх. Наприклад гостра, гостра їжа, алкоголь, кофеїн, стрес. Це може допомогти, якщо ви ведете щоденник про те, де і коли до вас приходять спекотні хвилі.
• Пийте холодну воду і в основному переконайтеся, що ви постійно вживаєте рідину, яка повинна бути максимально чистою.
• Одягайтесь шарами! Теплові хвилі можуть зламати вас у самій несподіваній ситуації, тому найкраще завжди мати спосіб позбутися частини одягу.
• Використовуйте вентилятор.
• Робіть повільні глибокі вдихи. Це надсилає ваше тіло повідомлення про те, що вам потрібно заспокоїтися, що може допомогти скоротити хвилю спеки.
• Подбайте про свою вагу: жінки з надмірною вагою, як правило, більше страждають від припливів, і дослідження показали, що зменшення ваги може полегшити припливи.
Вагінальні проблеми та інфекції
Що це спричиняє?
Сухість піхви - одна з найпоширеніших проблем, яка стосується кожної третьої жінки в менопаузі, що є ще більш поширеною скаргою в подальшому. Естроген допомагає підтримувати вироблення вагінальної секреції, але оскільки утворення естрогену сповільнюється, зменшується і кількість вагінального секрету. Це робить вагінальну стінку сухішою і тоншою. Це може спричинити свербіж, печіння та біль, зробити статевий акт болючим та зробити інфекції більш поширеними.
Що ви з цим можете зробити?
• Зволожуючий крем для вагіни. Це безрецептурний крем, який допомагає доглядати за піхвою, запобігати сухість піхви та пов’язане з цим почервоніння, печіння, свербіж. Не варто користуватися перед сексом, але навіть може бути частиною щоденного догляду за красою.
• Мастило. Як і зволожувач, вагінальна мастило відпускається без рецепта. Його слід застосовувати до або під час сексу, оскільки це робить спільне життя простішим та комфортнішим.
Проблеми з сечовипусканням
Що це спричиняє?
Під час менопаузи у багатьох жінок виникають проблеми із сечовим міхуром та сечовипусканням. Зниження рівня естрогену може спричинити ослаблення уретри. Може спостерігатися нетримання сечі, закапування сечі, часте сечовипускання.
Що ви з цим можете зробити?
• Уникайте кофеїну та алкоголю. Ці напої дратують сечовий міхур, ще більше посилюючи проблеми із сечовипусканням.
• Виконуйте регулярні вправи Кегеля та інші форми рухів, що зміцнюють м’язи тазового дна. Вони надзвичайно важливі для профілактики та лікування нетримання у будь-якому віці.
• Тренування сечового міхура (свідома затримка сечі) та тренування в туалеті (незалежне від стимулів, регулярне сечовипускання) також можуть допомогти.!
• Відмовтеся від зайвої ваги! Надмірна вага робить додатковий тиск на сечовий міхур і навколишні м’язи.
• Дослідження показують, що регулярне вживання екстракту насіння гарбуза також може допомогти.
Порушення сну
Що це спричиняє?
Гормони також регулюють режим сну. Через низький рівень прогестерону важко заснути, а пробудження вночі стає частим. Теплові хвилі, спричинені низьким рівнем естрогену, можуть призвести до нічного потовиділення, що також ускладнює сон.
Що ви з цим можете зробити?
• Регулярно рухайтеся! Одним з найкращих способів поліпшити сон є регулярні фізичні вправи. Обов’язково робіть це не ввечері, перед сном, а раніше дня. Дослідження показують, що йога та розтяжка також можуть полегшити хвилі тепла.
• Випийте гарячого напою! Перед сном випийте гарячий напій, такий як чай без кофеїну або гаряче молоко.
• Немає електроніки! Показано, що використання електронних пристроїв перед сном або випромінюваного екраном світла згубно впливає на якість нашого сну, тому відкладіть їх за півгодини до сну.
• У спальні має бути темно, тихо і прохолодно. Не використовуйте ні для чого, крім сну та інтимного співіснування!
• Не дрімайте протягом дня! Спробуйте вставати і лягати спати в один і той же час кожного дня тижня.
• Один симптом впливає на інший: приділіть особливу увагу зменшенню припливів, що турбують сон і проблем із сечовипусканням!
• Зателефонуйте на допомогу від трав, напр. лимонник для підтримки спокійного сну.
Порушення пам’яті
Що це спричиняє?
Під час переходу до менопаузи дві третини жінок відзначають проблеми з пам’яттю або труднощі з концентрацією уваги. Причини незрозумілі, деякі дослідження припускають зниження рівня естрогену також виною цьому симптому, тоді як інші дослідження пов'язують це з депресією та порушеннями сну, а не гормональними змінами.
Що ви з цим можете зробити?
• Досить спати, регулярно займатися спортом, харчуватися здорово і не палити! Показано, що все це покращує пам’ять.
• Ведіть спільне життя! Приєднуйтесь до спільнот, клубів, які роблять щось, що ви любите робити. Контакт із зовнішнім світом сприятливо впливає на втрату пам’яті, може допомогти запобігти деменції та хворобі Альцгеймера.
• Залишайтеся розумово активними! Наприклад, розгадати кросворд, записатися на курс, вивчити нову мову.
Перепади настрою
Що це спричиняє?
Той, хто відчуває перепади настрою, може відчути на гірках емоцій: один момент вгору, другий вниз. Зазвичай симптоми виникають раптово, незалежно від часу доби, і можуть супроводжуватися сильними емоційними змінами. Причиною є коливання рівня гормонів в організмі, оскільки вироблення нейромедіаторів - дофаміну, норадреналіну та серотоніну - сповільнюється із зменшенням рівня естрогену. Серотонін відповідає за щастя та добробут, тому його відсутність сприяє перепадам настрою. Цей симптом ще більше посилюється стресом, припливами та порушеннями сну.
Що ви з цим можете зробити?
• Спіть щонайменше 7-8 годин щодня! Якщо ти втомився, то набагато частіше будеш сумним, дратівливим.
• Ведіть активне, спортивне життя! Вправи збільшують вироблення гормонів щастя, поповнюють енергію, допомагають зняти стрес!
• Намагайтеся не перестаратися якомога більше!
• Приєднайтеся до групи підтримки, навіть в Інтернеті, жінок із перехідною економікою!
• Збільште споживання омега-3. Омега-3 жирні кислоти, що містяться переважно в морській рибі, підтримують нормальне емоційне самопочуття.
Депресія і тривога
Що це спричиняє?
Менопауза має більший ризик депресії та тривоги. Причиною цього є гормональні зміни, симптоми менопаузи або навіть те і інше. Як уже згадувалося у випадку з перепадами настрою, вироблення гормонів, відповідальних за регуляцію настрою (дофамін, норадреналін, серотонін), зменшується з віком: ці нейромедіатори відіграють надзвичайно важливу роль у розвитку депресії.
Що ви з цим можете зробити?
• Спіть щонайменше 7-8 годин щодня! Недолік сну тісно пов’язаний з депресією.
• Займатися 3-5 разів на тиждень, зрідка 30-60 хвилин! Показано, що фізична активність допомагає вилікувати депресію.
• Тримайтеся подалі від алкоголю. Вживання алкоголю явно пов'язане з підвищеним ризиком депресії та погіршенням симптомів.
• Зменшіть стрес! Спробуйте вправи на розслаблення, почитайте книгу, гуляйте на свіжому повітрі, відпочивайте.
Зниження лібідо
Що це спричиняє?
Зниження лібідо можна пояснити, з одного боку, зниженням рівня тестостерону, а з іншого боку, багатьма жінками розлади самооцінки через сухість піхви та трансформацію тіла можуть зменшити статевий потяг.
Що ви з цим можете зробити?
• Прагніть створювати фізичне та психічне благополуччя! Завдяки правильному харчуванню, добавці вітамінів і мінералів, регулярним фізичним вправам, відпочинку та сну ви можете підтримати досягнення балансу.
• Використовуйте мастило, вагінальний зволожувач, щоб підтримувати піхву у вологому стані!
• Змініть свої сексуальні звички! Приділяйте більше часу партнеру на прелюдії, покращуйте інтим, приділяйте більше уваги потребам один одного, експериментуйте з інноваціями.
• Використовуйте силу трав: корінь маки особливо добре впливає на лібідо навіть із зміною віку .
- Проти симптомів ПМС; що завгодно, будь-що, будь ласка, допоможіть! Пікова дівчина
- Що ми можемо зробити проти коліту Природа може допомогти - Симптоми кишкових паразитів Mayo Clinic
- Мед, імбир, часник комбо при застуді, хрипоті - Посібник із охорони здоров’я
- Антипаразитарний чай, чи є в чаї паразити
- Що робити проти синців