Доктор Карлос Макая Мігель, керівник кардіологічної служби лікарні Клініко-Сан-Карлос і професор медицини в Університеті Комплутенсе в Мадриді (UCM), пропонує в цьому "Інформаційному бюлетені серця" три звички здорового способу життя: дієта на основі Середземномор'я дотримуватися дієти, кинути палити, не повертаючись назад, і займатися фізичними вправами, адаптованими до кожного віку чи обставин життя.

Середземноморська дієта у 2019 році: запобігайте надмірній вазі та захищайте серцево-судинну систему

покращення

Доктор Карлос Макая, також президент Іспанського фонду серця, рекомендує "дієту, багату на овочі, фрукти, каші, рибу, оливкову олію та горіхи" і радить нам відкласти, не відкидаючи їх крайнім радикалізмом, "Додано рафінованого цукру, оброблена їжа, насичені жири, трансжири AGT (ненасичені жирні кислоти) та сіль ".

Середземноморська дієта, оголошена ЮНЕСКО Нематеріальною спадщиною людства, "допомагає контролювати основні серцево-судинні фактори ризику, включаючи деякі види раку, такі як ожиріння, гіпертонія, діабет або гіперхолестеринемія", - каже каталонський лікар. - Ми повинні сприяти цьому харчуванню. звичка з дитинства, коли хвороба починає приживатися в серці та артеріальній системі ".

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2016 році в усьому світі 41 мільйон дівчат та хлопців у віці до п’яти років мали надлишкову вагу. Поширеність у таких країнах, як Іспанія, становить 40% дитячого населення (41,3% у віці від 6 до 9 років згідно з даними міністрів від 2017 року).

"Окрім того, що нам потрібно колосальне та свідоме зусилля волі, зміна харчових звичок у зрілому віці приблизно 40, 50 або 60 років є набагато складнішим та дорогим, ніж навчання небі наших дітей, дітей, підлітків та молоді", - наголошує д-р. Карлос Макая.

«Якщо надмірна вага та ожиріння вже є частиною вашого життя, вам потрібно записатися на прийом до свого сімейного лікаря, який направить вас до ендокринолога, якщо він вважатиме це необхідним. Лікування вимагатиме дієтичного харчування та вашого потягу, щоб досягти мети: контрольована втрата ваги. Більше того, зручно, щоб ви щодня перевіряли свої досягнення за допомогою цифрової шкали, за допомогою якої вимірюєте свої щоденні зусилля », - підкреслює він.

Існує достатньо наукових доказів того, що здорове та збалансоване харчування протягом усього життя може впливати на щонайменше 40 відсотків відомих хронічних захворювань: іноді це запобігає їх виникненню, інші затримують їх початок і, майже завжди, допомагають його наслідки та симптоми менш важкі.

2019 рік, рік прощання з тютюном

«Кинути палити - це одне з найважливіших рішень, яке чоловік чи жінка можуть прийняти протягом усього життя», - очевидно, кардіолог думає з великим знанням фактів. Третина населення світу курить і тому хвора. вони залежні від тютюну або замінників, завдяки нікотину, і їм загрожує страждання близько 200 хвороб ".

До 2030 р. ВООЗ має намір курити не більше 5% світового населення. В іншому випадку, найпесимістичніші прогнози на цю дату будуть виконані: "близько восьми мільйонів людей помиратимуть на рік від хвороб, пов'язаних з тютюном, багато від інфарктів або інсультів".

Нікотину потрібно сім секунд, щоб дістатися до мозку, де він зв’язується з нервовими клітинами на рецепторах. Там виділяється речовина дофамін, відповідальна за приємні відчуття. Чим більше нікотину надходить до мозку, тим більше генерується рецепторів, тому курцю завжди потрібна більша доза нікотину. Відсутність нікотину в мозку викликає синдром відміни, який змушує курця відновити куріння.

Куріння стало основною причиною захворюваності та смертності, яку можна запобігти, і є причиною щонайменше 200 захворювань. За даними Міжнародного центру з вивчення раку (IARC) у Ліоні (Франція), міжурядового органу, що входить до складу ВООЗ, "сто з них також підтверджені як наслідок пасивного куріння".

Дим, продукт згоряння тютюну, у вигляді сигарет, чистих або викурених у трубі, містить близько 2000 хімічних речовин, понад 600 токсичні. З них близько 70 - канцерогени, багато з них типу 1 (що є достатні докази канцерогенності для людини), такі як смола, аміак, бензол або миш'як.

"Нам потрібні нові термінові застережні заходи, щоб більшість курців відмовилася від куріння, а школярі та хлопці" не зачепились "за згоряння або електронну сигарету: в Іспанії, наприклад, 4,5% дівчат Вікова категорія 10-15 років, на два бали вища, ніж у хлопців того ж віку », - підкреслює доктор Макая.

Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії (SEPAR) рекомендує п’ять заходів для зменшення кількості курців:

Збільшення ціни пачки тютюну зменшує її споживання, особливо серед підлітків.

Контролювати дотримання неспоживання тютюну в громадських місцях та місцях відпочинку. Бездимні приміщення зменшують рівень паління.

Поширити заборону на паління на більше громадських місць, таких як парки і сади, пляжі, басейни або в окремих приватних приміщеннях - будинки та транспортні засоби - там, де пасивно палить, особливо діти.

Застосовуйте загальну упаковку, яка сприяє негативному ставленню до початку куріння.

Сприяти відмові від куріння для курців на трьох рівнях: більша пропозиція охорони здоров’я допомогти кинути палити, створити більше підрозділів для паління в громадській мережі охорони здоров’я та фінансувати протикуріння.

У 2019 році встати з дивана і піти гуляти, бігати або танцювати

"Сидячий спосіб життя вже зачіпає близько 1400 мільйонів людей у ​​всьому світі - цифра ВООЗ, яка безпосередньо пов’язана із серцево-судинними захворюваннями", - говорить доктор Карлос Макая. Цей дефіцит фізичних вправ впливає на збільшення ожиріння, діабет 2 типу, деменцію та рак ".

У всьому світі кожна третя жінка та кожен четвертий чоловік не мають достатньої фізичної активності, щоб підтримувати своє здоров'я, що становить чверть світового населення.

"Масове використання електронних пристроїв - таких як комп'ютери, стільникові телефони, планшети чи телевізори, серед іншого - збільшило сидячі звички, і, отже, рівень фізичної неактивності збільшився", - говорить він.

Через важливість аеробних можливостей для здоров'я такі установи, як SEC, рекомендують:

Звичайні аеробні фізичні навантаження (користування громадським транспортом, ходьба на роботу, пропуск ліфта та користування сходами, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо) у поєднанні з періодичними фізичними навантаженнями (командні види спорту - футбол, гандбол, ігри з м'ячем, традиційні танці, пари чи особи, підтримка гімнастики, аеробіки тощо) принаймні п'ять днів на тиждень тривалістю від 30 до 90 хвилин.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами