Аптека Алонсо Мадрид

дієтичне
Завтра вже понеділок, і ми повинні розпочати. Тож я не збираюся змушувати вас страждати більше, а потім я поставив усі страви на цей 1-й тиждень.

Пам'ятайте, що ви повинні вести щоденну перевірку. Ми зважуємося вранці, як тільки встаємо, і вночі перед вечерею. Завжди в однакових умовах, тобто без одягу.

Для приготування їжі бажано мати вагу для вимірювання кількості інгредієнтів, щоб ви не могли зробити більше або менше того, що вам потрібно. Я знаю, що це трохи боляче, але потрібно докласти зусиль.

Сніданок 250 Ккал

Сніданок - це важлива їжа дня, яку не всі добре роблять. Не бажано його пропускати. Якщо ви прокидаєтесь без голоду, трохи відкладіть це, але важливий хороший сніданок.

  • Кава або чай з напівжирним молоком (86 Ккал) Якщо ви любите какао, використовуйте знежирене молоко. А краще використовувати сахарин.
  • 5 печива (130 ккал) або 40 г хліба (1 скибочка цільної пшениці) з легким варенням. (150 ккал)

Середина ранку 50 Ккал

  • Фрукти: половина яблука, банан, мандарин.

Їжа 700 Ккал

Ви можете поєднувати ці продукти, щоб зробити меню як завгодно. Я наводжу приклади з кількістю та калоріями.

  • Понеділок: Макаронний салат. 100 г макаронних виробів (373 ккал), 100 г нежирної свинини або індички (155 кк), банка тунця (100 ккал) або половина гороху (35 ккал). Фрукти або кава
  • Вівторок: 200 г курки на грилі (224 ккал) зі 100 г рису (360 ккал) або 400 г вареної картоплі (320 ккал). Фрукти або кава
  • Середа: Яєчня з 2 яйцями (264), 200 г грибів (50 Ккал) та 100 г дикої спаржі (30 Ккал). Фрукти або кава. Цього дня я провалився.
  • Четвер: 200 г м’яса (260 Ккал) і 100 г рису або 400 г картоплі. (Див. Вівторок)
  • П’ятниця: 100 г сардин в олії з рисом або картоплею, як учора.
  • Субота: Селянська курка. Я зробив це з конвертом з тих, що зроблені в духовці. 250 г курки з її приправою становили 200 ккал. З 200 г вареної картоплі
  • Неділя: Пісто. З фантастичним рецептом від Easy Cooking Readings, який складав 165 ккал і 100 г рису. Ви можете знайти рецепт рататую в Інтернеті. Звичайно, намагайтеся використовувати трохи олії.

В середині дня 50 ккал

  • Те саме, що в середині ранку або знежирений йогурт.

Вечеря 450 Ккал

  • Понеділок: Овочеве пюре (я купую цегляне, кнорр або світле, вони 100 ккал) та французький омлет з одним яйцем (150 ккал). Кава або йогурт. Фрукти найкращі протягом дня.
  • Вівторок: 260г форелі на грилі (225 Ккал). Він може супроводжуватися вареним шпинатом, що завгодно, вони складають 18 Ккал на 100г. Кава або йогурт.
  • Середа: нарізаний скибочками помідора, 80 г свіжого сиру (150 Ккал) і 50 г вареної шинки (52 Ккал). Кава або йогурт.
  • Четвер: 100г лосося на грилі (182 Ккал). Він може супроводжуватися шпинатом.
  • П’ятниця: Салат за смаком: салат, свіжий сир, помідор, шинка. Уникайте хліба, соусів, горіхів та оливок.
  • Субота: те саме, що понеділок.
  • Неділя: Золотий запечений. Це можна зробити на невеликій грядці з нарізаної картоплі, запеченої ниткою масла протягом 20 хв у духовці.

За тиждень я схудла на 2,8 кг, а чоловік - на 2,2 кг. Також мій чоловік обідав у п’ятницю діловим обідом і пропустив дієту. Все залежить від того, що ви зазвичай їсте. Я досить погано повечеряв, напівготовий, багато картоплі, бутерброд ....

У наступному дописі я дам вам дієту на наступний тиждень.

В інших новинах

Привіт, я дотримуюсь вашої дієти, коли вона буде доступна в Інтернеті на 3-й тиждень? Дякую і всього найкращого.

Він повністю функціональний, важливо, щоб цей тип дієти контролювався лікарем з питань харчування, але вони хороші, а також дієта, яка дала мені нитку, про яку я бачив дуже показове і важливе відео поділіться, я залишаю посилання з веб-сайту, де ви можете побачити відео, це веб-засіб виправлення ситуації.com/salud01.htm

Привіт! Кількість макаронних виробів, рису, м’яса, чи це вже сирі або приготовлені?

Привіт Белен
Кількості завжди вимірюються в сирій нафті. Успіхів з дієтою, привітання

Ви можете додати цибулю та/або тунець до помідорів та салату?

Здравствуйте
Цибулю ви можете покласти, бо це майже не вносить калорій. Тунець дуже хороший, але, перебуваючи в олії, він вже має більше калорій, тому я рекомендую не класти його в перші два тижні, а з третього поступово включати в свої салати.

Здравствуйте:
Суми на одну особу чи на двох? Дуже дякую

Привіт Тамаро, суми вказані на одну особу

коли ви приймаєте дієту 3

100 г сирих макаронних виробів - це не багато?
Він не готується.

Багато, звичайно, так. Але це так, щоб не голодувати. Якщо ви погоджуєтеся на менше, краще!

Щиро дякую за меню. Іноді найскладніше - чітко зрозуміти, що ви їсте, і не нудьгувати. Я сказав: дякую. (Я додаю вашу сторінку до вибраного відтепер).

У вівторок розпочався новий виклик, і за допомогою цього тижневого плану я переконаний у його досягненні. Я вас поінформую. Спасибі за вашу допомогу

Буенас тард. Маленьке запитання. У салаті з макаронних виробів маргаро з індички чи свинини чується на грилі? Як приготування їжі на грилі - це один із найздоровіших способів приготування ... Дуже дякую.

Сподіваюсь, вам дуже пощастило, не соромтеся поділитися з нами своїм досвідом!

Привіт, звичайно це можна смажити на грилі. Я радий, що Ви внесли нову ідею для меню, дякую!

Я йду на четвертий день, і замість того, щоб схуднути, я набрав 500 грамів, наскільки це можливо?

Здравствуйте!
Правда в тому, що це не дуже нормально, але я дам вам уявлення про те, що це може бути.
У першому дописі я зазначив, що дієта, яку я розрахував виходячи зі своєї ваги та віку. Вам потрібно помножити свою вагу на 8,7 і додати до неї 829. Я дуже важу, і я склав свою дієту зі своїми розрахунками. Так само, як і ви, виявляється, що вам потрібно менше 1500 калорій на день, і в такому випадку вам доведеться трохи зменшити порції.
З іншого боку, фізичні вправи важливі для схуднення, я знаю, що це облом, але це допомагає.
До того ж, бувають випадки, що спочатку це коштує, оскільки організм не втрачає вагу за кілька днів. Мій досвід полягає в тому, що для того, щоб помітити результати, потрібно близько тижня, це все одно, що відвідувати тренажерний зал, перший день не спадає раптово, це проявляється з часом. Я б рекомендував почекати до першого тижня, якщо не це могло бути пов’язано з іншими речами, такими як затримка рідини або іноді запор. Як би там не було, дієта дуже проста, я не дієтолог, і мої знання обмежені. Якщо ви бачите, що втратити вам коштує багато, найкраще - ендокринна.
Якщо ви хочете, щоб я відповів на будь-які подальші запитання, ви також можете написати на електронний лист. Привітання та заохочення!

Я стартував минулого понеділка, і за тиждень я схуд на 1,8 кг. Правда полягає в тому, що фрукти чи йогурти в середині ранку чи вдень роблять багато. Той факт, що я не перекушую між їжею і пити воду, також допомагає мені "оновлювати" рідину, і це, крім того, що позбавляє мого голоду, так що коли я добираюся до їжі, у мене не так сильно хочеться здути їжу . Я збирався почати займатися цього тижня, але через мій робочий час це буде трохи важко. Почну наступну, як тільки закінчу другий тиждень дієт. Наразі це йде дуже добре ... Я навіть виявляю, що мій живіт не такий важкий, тому що він скидає жир ... Щиро дякую за все. Ми будемо продовжувати інформувати. 😉

Привіт, я зайшов на цю сторінку, шукаючи меню на тиждень, і оскільки у нас є кілька зайвих кілограмів, ми збираємось дотримуватися меню дієти 1-го тижня. Я скажу вам. Дякую.

Дуже заохочую, і якщо те, що ви шукаєте, - це різні меню, щоб не нудьгувати щодня, я завжди рекомендую Easy Kitchen Reading. Це прості рецепти, і калорії на порцію містяться у всіх з них, щоб дати вам уявлення.

Привіт, мені подобається те, що ти робиш, щоб допомогти нам. Мені 43 роки і 1; 60.
Я займаюся тренажерним залом щодня, я важу 60 кіло і не можу схуднути раніше, а це було 58, я хочу схуднути на 55 кіло і розвинути сідниці. І квадрицепс, і я приймаю легкий білок, який призначений лише для регенерації м’язів після тренування. Я роблю це вже 2 роки, і я виглядаю чудово, але я хочу втратити 55 кл, щоб їсти щодня, не втрачаючи стільки м’язів сідниць і ніг.

Здравствуйте
Найбільше, що я можу вам сказати, це те, що якщо ви м’язисті і хочете схуднути, вам доведеться втратити м’язи, тому що я розумію, що у вас не може бути багато жиру. З віком ви неминуче набираєте вагу, але ви знаходитесь в Ідеальному індексі маси тіла.
Я б порекомендував вам звернутися до дієтолога, який може краще підказати, як отримати бажане.
Привітання та удачі

Привіт, я хотів би схуднути від 3 до 4 кілограмів, я перебуваю на лікуванні залізодефіцитної анемії, мені 44, 1 м55 і вага 63800, у мене більше затримується рідини, ніж жиру, ти радиш мені це робити, додаючи їжу, багату залізо, мідії, буряк, печінка тощо.

Привіт, під час дієти необхідно пити багато води?

Мені підбадьорює це меню, я розпочну в понеділок, якщо Бог дасть, я хотів би, щоб ви пояснили мені, як розраховувати калорії, оскільки я не займаюся фізичною активністю. Смішно

Привіт добре! Я хотів би знати два візити:
- Ви можете додати до рису деякі види (каррі, куркуму), щоб він не був таким м’яким?
-Я не можу знайти форель у місті, де я живу, чи можу я замінити їй лосося? Якщо ні, то для чого можна?
Дуже дякую! Чудова дієта

Привіт, мене дуже цікавлять ваші щотижневі дієти, і я розпочав сьогодні, але у мене є питання, я ледве жиру, і хоча зараз я щодня займаюся спортом, моя проблема полягає в тому, що я страждаю від рідин, і я хотів би знати, чи ці дієти також буде працювати для мене, велике спасибі.

Якщо у вас затримується рідина, я рекомендую зціджувати настій на додаток до дієти. Це може бути польовий хвощ, кульбаба або деякі, які вже продаються з декількома змішаними рослинами.

Завжди потрібно пити багато води, принаймні два літри на день, незалежно від того, дієти ви чи ні.

У вашому випадку, оскільки це дещо особливе, я б порадив звернутися до дієтолога, який допоможе вам краще.