повільний

На щастя, все більше людей прагнуть поліпшити якість свого життя, захищаючи свій обмін речовин, відмовляючись від шкідливих звичок та включаючи здоровий раціон у свій життєвий проект. Втрата ваги, здоров’я та довголіття - це три нерозривні цілі, коли проблема полягає в тому, щоб піклуватися про себе.

На відміну від таких модних диво-дієт, нормопротеїнові дієти, в яких лікується понад 30 мільйонів людей у ​​світі, виявились найкращим інструментом для контролю надмірної ваги та її шкідливого впливу.

Після успіху в 2017 році Спалах дієта, Зараз публікує доктор Мануель Хіменес УчероНова флеш-дієта 2020, спираючись на оновлений склад сучасних тенденцій щодо режимів схуднення.

У цій книзі викладаються основи найефективнішої дієти з контролю ваги, адаптуючи метод до нових рекомендацій та харчових ресурсів. Крім того, він включає смачні рецепти, щоб насолоджуватися здоровим харчуванням.

Дієти нормалізоване споживання білка, з зменшення вуглеводів і жирів Y компенсація вітамінів, мінералів та рідин, в даний час лідирує в галузі високоефективних протоколів схуднення.

Департамент харчування Гарвардського університету,
яка продовжує залишатися провідною установою у питанні видання керівних принципів
дієтології у всьому світі, вже в 1980 році, і під керівництвом
від лікаря Джордж Блекберн, встановив основи a
високоефективна дієта для схуднення під професійним контролем . Це називалося білкова дієта до. Оманлива назва, оскільки це призвело до плутанини з гіпербілковими дієтами, такими як Аткінс та Дюкан. Таким чином, білкова дієта була помилково класифікована як надмірне споживання білка на шкоду іншим поживним речовинам. Ніщо не є подальшим від цієї концепції.

нормопротеїнові дієти вони забезпечують лише необхідні білки для збереження основних структур людського організму, на які дієта для схуднення не повинна впливати. З плином часу численні модні дієти чи так звані диво-дієти з’являються і зникають. Вже с більше тридцяти п’яти років історії Y лікували більше тридцяти мільйонів людей, нормопротеїнові дієти все ще є найкращий інструмент що можна зробити в руках професіонала для контроль надмірної ваги та її шкідливого впливу . Швидкість, ефективність та безпека в відсутність дискомфорту для користувача є його основними характеристиками.

У цій роботі використовується назва нормопротеїнової дієти, яка відповідає на правда та скасувати помилкові класифікації, коли вони не є зловмисними. Як випливає з назви, ця дієта забезпечує потрібна кількість білка потрібна людині, щоб підтримувати свій організм без структурних втрат . Це, так, дуже з низьким вмістом вуглеводів (крохмалі та цукри) і в ліпіди (жири всіх видів). Проти часто повторюваних тверджень, що дієти для схуднення повинні бути збалансованими, слід підкреслити, що висока надмірна вага є сильний дисбаланс . Тому ефективні нормопротеїнові дієти повинні тимчасово створити дисбаланс

компенсатором цього розладу, належним чином перевірено . Як тільки ви відновите нормальну вагу, важливо перейти до перевиховання їжі вже відновити харчовий баланс .

У зв'язку з цим, і як балансуюча догма, якої слід слідувати сьогодні, група експертів Гарварду представляє "Тарілка здорового харчування" . Замість того, щоб лаятись над вищезазначеним, цей режим харчування кваліфікується та надає невеликі, але цікаві виправлення . Автори додають, що він базується на новіші дослідження і це, крім того, є вільний від тиску або впливу груп інтересів. Ця нинішня модель харчової поведінки детально описана в главі 3. Концепції хроно- та ритм-харчування Вони є основними елементами навчання не тільки в процесі схуднення, але й для уникнення рецидивів у майбутньому. І, хоча це не є належним чином частиною дієти, експерти Гарварда не можуть не рекомендувати фізична активність, якому вони приписують ні більше, ні менше ніж половина успіху контролю ваги . Сектори цього кола або пластини повинні бути збільшені або зменшені індивідуально відповідно до масштабу проблеми, і вони будуть різними протягом усіх послідовних етапів процесу дієти для схуднення.

Фундаментальний елемент
для ефективності дієти та
щоб уникнути страшного ефекту
рикошетом є наявність
a кількість білка
справедливим і достатнім для
забезпечити збереження
м'язової маси і
життєво важливі структури
організм. В більшості випадків
крайності ожиріння
важкий, знижуючий
деякі поживні речовини є
повинен компенсувати за допомогою a
внесок вітаміни, мінерали та різні добавки, підходить для кожної людини та регулюється відповідно до критеріїв професіонала, який керує дієтою. Ця книга має на меті стати посібником для тих, хто потребує допомоги у вирішенні проблеми надмірної ваги, та підтримкою для вивчення деяких рекомендацій щодо харчової поведінки, за допомогою яких можна пізніше залишатися без злетів і падінь.

"Не починайте дієту, яка закінчиться одного дня, почніть здоровий спосіб життя, який триває вічно"

"ЗДОРОВА ТАЛИНА": ЩО ЦЕ?

Це коло у формі тарілки, розділене на 4 основні частини, які повинні складати основи дієти:

1. Овочі . Бажано зелений. Вони повинні вносити близько третини загальної кількості калорій у раціоні. Їх слід заправляти та готувати з корисними жирами, з оливковою олією як найкращою його складовою, а також слід уникати якнайбільше вершкового масла та інших рослинних жирів, таких як кокосове горіх або пальма, крім звичайних трансжирів.

2. Цілісні зерна . Вони повинні бути a
чверть загальної кількості калорій у раціоні. Ви повинні уникати рафінованих (рис і білий хліб). Сюди слід додати нові каші, багаті білком та іншими корисними елементами, такими як чіа та лобода.

3. Білки . Так само вони повинні становити чверть щоденного споживання. Найздоровішими білками є риба та птиця на шкоду червоному м’ясу та м’ясу, що переробляється промисловим способом. Слід уникати якомога більше хімічних речовин, що додаються при приготуванні їжі. Рослинні білки з бобових також набувають значення у звичайному режимі харчування.

4. Плоди . Серед великого їх різноманіття, які забезпечують нас здоровими вуглеводами та вітамінами, є

дрібні плоди
Негри, з їх концентрацією
антиоксиданти. Сьогодні в моді соки холодного віджиму, що поєднують фрукти та овочі: вони є

Корисний ресурс для нашого звичного розладу харчування, оскільки вони забезпечують нас здоровими елементами, яких часто не вистачає в нашому раціоні (вітаміни, мінерали, ферменти).

червоний і підвищений

Переваги флеш-дієти

Програма для схуднення нормопротеїнового балансу, яку ви можете контролювати самостійно, якщо вам потрібно схуднути на 10 кг або менше, і яку повинен контролювати професіонал, якщо бажана втрата ваги більша, на сьогоднішній день є одним з найбезпечніших, найшвидших і безпечних методів.

Швидкість . Ви можете втратити між 6-10 кг на місяць у строгий період і зменшити обсяг жирових тканин. У чоловіків це швидше, ніж у жінок, оскільки це не впливає на жіночий гормональний цикл. Сувора високоефективна фаза схуднення використовується протягом короткого часу, хоча це залежить від рівня зайвої ваги.

Захист м’язової маси . Завдяки внеску якісних білків, розділених на амінокислоти, які легко всмоктуються і швидко використовуються, в потрібній кількості шкіра залишається м'якою, відсутність ознак втоми на обличчі, і досягається ефект стилізації: більше жиру видаляється звідки воно найбільше накопичується. Таким чином, м’язова маса, як і кісткова та кров’яна, зберігається без погіршення, тоді як жирова маса зменшується.

До побачення почуття голоду. З другого-третього дня починається спалювання жиру і з’являється стан динамічності та добробуту завдяки негайному утворенню кетонових тіл. Навіть у найсуворішу фазу харчова тяга не з’явиться.

Безпека. Є про
метод, ефективність якого
був протестований з
більше 35 років тому
з науковими дослідженнями.
Просто принесіть рівні
необхідне та основне
для збереження здоров’я
з точки зору поживних речовин і
надбудови та акаунт
з контролем лікаря-фахівця в дієті. За допомогою цієї системи наше тіло отримує лише приблизно 1 г білка на кг ваги на добу, кількість, рекомендована ВООЗ для щоденного прийому.

Поступове повернення до харчового балансу, без відскоку . Це досягається завдяки внесенню пластичних поживних речовин та підтримці м’язової маси. Під час і після режиму вивчається план харчової освіти, який починається навколо ритму,

час та типи їжі, метою якої є тривале обслуговування та уникання

Простий у використанні . Ретельне приготування багатьох продуктів порційно

людина дозволяє легко контролювати дієту вдома, на роботі, в поїздках.

Привабливе різноманіття презентацій та смаків . Це дієта, яка допускає велику різноманітність продуктів із солоним і солодким смаком та питними або жувальними текстурами (супи, коржі, блини, морозиво, тости, печиво.). Так, вони всі

продукти на основі білка з дуже малою кількістю вуглеводів.

Можливість подовження дієти . Цей режим зазвичай триває тижнями, навіть місяцями

завдяки доповнюючим його добавкам, таким як вітаміни та мінерали, які завжди слід рекомендувати та
під наглядом лікаря, і
супроводжуватися аналітичним контролем

Задоволення користувача . Тому що

Результати, очевидно, негайні і не включають неприємних відчуттів, це створює високий ступінь довіри пацієнта до методу, і він/вона стає захопленим співробітником лікаря і допомагає досягти хорошого кінцевого результату.

Загальне оздоровлення . Не тільки можна схуднути, але також покращуються процеси, пов’язані з високим кров’яним тиском, вмістом цукру в крові, рівнем холестерину та тригліцеридів, сечової кислоти.

3 етапи флеш-дієти

Строгий етап швидкого розрідження, генератор кетозу, який, у свою чергу, може групувати два-три рівні вмісту вуглеводів, але завжди зберігаючи пріоритетний внесок білкових продуктів з високою біологічною цінністю. Рекомендується починати лікування на цій фазі, незалежно від ваги, яку ви хочете втратити.

Перехідний етап, повільної втрати ваги, при якій кетоз зникає і переходить до запрограмованого повторного введення вуглеводних та жирних поживних речовин.

Етап харчового балансу або утримання, в яких харчові продукти, які вже є усіма видами, організовані за процедурами, пов'язаними з часом, ритмом, видами та кількостями, і викладаються процедури виправлення відхилень, встановлюються майбутні контролі та встановлюється метод переговорів та договору між лікарем та пацієнтом.

Деякі рецепти з цієї книги

Картопляний пиріг з овочами та грибами

Інгредієнти

1 конверт картопляного пюре із звичайного білка, 1 кабачок, асорті грибів, порошок селери, олія та сіль.

Опрацювання

- Наріжте половину кабачка на 8 поздовжніх тонких смужок.

- На сковороді на сильному вогні позначте їх, щоб вони трохи розм’якшилися і підсмажилися (не відпускаючи

вода, ерго без солі).

- В іншій каструлі або в тій же, щоб скористатися

соків, пасеруйте гриби щіпкою олії і

спеції за смаком.

- У посуд, змащений трохи олії, покладіть шар кабачків і солі; вище,

покласти шар грибів.

- На шар грибів викладаємо половину пюре

- Покладіть ще шар кабачків і солі; потім накрити рештою пюре

- Випікайте в духовці з гратеном при 170-180 градусах до золотистої скоринки.

- Прикрасьте листям петрушки.

Креветки з шинкою Серрано

Інгредієнти

200 гр сирих очищених креветок, 20 гр шинки Серрано, 1 столова ложка кокосової олії, 1⁄2 вичавленого лимона та крес-салат за смаком.

Опрацювання

- Покладіть олію на сковороду і додайте нарізану невеликими соломками шинку. Смажити 3-4 хвилини до золотистого кольору.

- Додайте креветки та лимонний сік і смажте по 1 хв з кожного боку

- Додайте крес-салат і перемішуйте протягом декількох секунд.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

Вступ
ПЕРША ЧАСТИНА. Основні принципи
1. Ситуація не покращується. Серйозна соціальна проблема та проблема здоров'я
два. Модні дієти. Повторюване явище
3. Поточні нормативні стандарти щодо поживних норм
4. Ключі до ефективності нормопротеїнової дієти для схуднення
5. Показання та протипоказання нормопротеїнової флеш-дієти
6. Нормопротеїнові дієти, що діють більше 35 років
7. Розбирання доктора Google. Міфи та містифікації про нормопротеїнову дієту
8. Переваги флеш-дієти. Програма для схуднення балансу нормопротеїнів
9. Початковий етап високоефективного схуднення
10. Проміжна стадія помірного схуднення
одинадцять. Етап збалансування поживності
12. Починається найважче: залишатися. Фундаментальні поняття. Хроно- та ритмо-харчування.
13. Ефективні добавки до дієтичної допомоги та відновлюючого харчування

14. Пошук здорових нейтральних препаратів у їжі
п’ятнадцять. Дієта як антивікова зброя. Антиоксидантна їжа

16. Екстракти веганів - основний ресурс для підтримки ваги та здоров’я 17. Індекс калорійності найпоширеніших продуктів харчування

ДРУГА ЧАСТИНА. Рецепти

Сувора фаза
Помірна фаза
Етап технічного обслуговування

ТРЕТЬА ЧАСТИНА. Поради та пропозиції

Корисні закуски на середину ранку або після обіду
Конусні пропозиції, щоб полегшити дієту

Фонд комори, необхідний для нормопротеїнової дієти
Комбінації заправки та винегрету для звичайної білкової дієти

Деякі поради щодо догляду після нормальної білкової дієти

Індекс рецептів вдячності

Автор: ДР. MANUEL JIMÉNEZ UCERO

Доктор Мануель Хіменес Усеро є ліцензовано в медицині і закінчив в Імунологія Інститутом Пастера. Він є автором книги як основний догляд за дітьми, алергічна дитина та СНІД, як довго? Він також є співробітником у дієтичні програми від Відкритого університету Каталонії (УПЦ) і часто бере участь у програмах охорони здоров'я та в різних засобах масової інформації.

В даний час він керує важливою групою з десяти центрів
лікарів у Барселоні та її околицях, Grup Policlínic (www.grup-policlinic.com), що має понад 150 спеціалістів, і в якій вона підготувала більше двохсот лікарів з усієї Іспанії на курсах медичної білкової дієти. У межах цієї сфери він керує Білкова дієта для схуднення, в якій до цього часу вона лікувала понад двадцять тисяч пацієнтів.

Він також користується великим престижем у галузі профілактична та соціальна медицина, і в якій дуже актуальна ліки протистаріння для підтримання та поліпшення здоров'я, добробуту та якості життя. Він є автором "Спалаху дієти" - методу, за допомогою якого понад тридцять мільйонів людей по всьому світу схудли.

Щоб дізнатись більше про автора:

 Завжди їжте 5 разів на день без пропуску прийому їжі

 Уникайте солодкі напої, готові соки, промисловий хлібопекарський та продуктів

ультра-оброблений

 Контролювати Сіль

Планувати список покупок і тижневе меню

 Пити між 1-1,5 літра води в актуальному стані

 Готувати бажано в залізо, до піч або

до пар

 Позначте досяжні цілі

 Пообідайте за системою "шведський стіл" мало

порції на тарілці

 Зробіть покупку відсутність голоду

Не одержимий зі шкалою