Джерело: Getty Images

анаеробного

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Важливо знати, що під час фізичних навантажень та занять спортом організм потребує енергії. Існує два типи відновлення енергії, які можуть відбуватися, анаеробні (за відсутності кисню) та аеробні (за наявності кисню). Аеробіка, безумовно, є більш корисною для нашого організму, оскільки з одного боку утворюються лише продукти розпаду (наприклад, діоксид вуглецю), які можуть легко виходити, а з іншого боку, використовується в 19 раз більше енергії. Навпаки, в анаеробному діапазоні виробляється молочна кислота, яка через деякий час виділяється в такій кількості, що також може призвести до судом. Крім того, потрібно спалити більше цукру або жиру за таку ж кількість енергії, як в аеробній зоні.

Який процес набору енергії вибирає ваше тіло, також залежить від типу, тривалості та інтенсивності вашого руху, ми не хочемо вдаватися до будь-якого наукового блефу, але вам потрібно щось знати про біг. Якщо ви довго біжите, ваше тіло перейде в зону спалювання жиру через 30-40 хвилин з аеробним набором енергії, і це рекомендується не тільки тим, хто хоче схуднути, але і всім. Чому так? Ваше тіло зберігає скінченний глікоген, який швидко закінчується і не такий економічний, як жир. Ви можете протриматися найдовше, збираючи кілометри в аеробній зоні, використовуючи жир. Якщо ви перейдете на більш високу інтенсивність, ви зможете перейти через свій анаеробний поріг, що дуже втомить вас, і ваше тіло не зможе тримати це довго. Звичайно, з інтервальними тренуваннями ситуація інакша, але коли ви працюєте зі стійкою інтенсивністю в аеробній зоні, ви покращите свою базову витривалість, жировий обмін, накопичення м’язів глікогену, і ваше серце також буде працювати ефективніше. Коли ви станете більш тренованими, ваш анаеробний поріг буде підвищуватися, і ви зможете швидше бігати.!

Вимірювання проводяться в різних запущених лабораторіях, щоб показати, який пульс ви переступаєте через анаеробний поріг (який ще називають пором лактату), або так званий поріг пульсу. Ви також можете визначити за допомогою тесту Конконі, існує точний процес для велосипедистів та бігунів:

Ви робите це на найкращій біговій доріжці. Легко розігрійтеся за чверть години, а потім починайте біг зі швидкістю 8 км/год. Через 200 м виміряйте пульс та вартість квитків, а потім збільште темп на пів км/год. Прискорюйтесь настільки довго, наскільки ви можете, і поки ви можете безпечно бігати на лавці. Потім складіть графік, побудувавши час по горизонталі, побудувавши пульс по вертикальній осі, з’єднавши точки. Він буде підніматися досить повільно, але там, де буде більший перелом, тобто там, де пульс раптово підскочить, там і лактатний поріг! Це не варто перетинати на довгих дистанціях.