У наш час різні порушення сну вражають все більше і більше людей, основною причиною є підвищений стрес, спричинений проблемами прискореного світу. Існує безліч способів вирішити цю проблему - від ліків до вправ, які допоможуть вам заснути, тому точне знання основних захворювань є важливим для вибору правильного лікування. Люди, як правило, тягнуться до снодійних як швидкого вирішення труднощів зі сном, але це може мати ряд серйозних побічних ефектів. Ось чому наша стаття звертає увагу на природний засіб для лікування, ефект якого полягає не лише у силі музики.

Хоча всебічного дослідження цієї хвороби в Угорщині ще не проводилось, на сьогоднішній день опитування свідчать про це

нове

Міжнародна класифікація порушень сну (Міжнародна класифікація розладів сну, Міжнародна класифікація розладів сну) останнє видання (ICSD -3) було опубліковане в 2014 році та створило 7 вичерпних категорій на основі 60 конкретних діагнозів. Сім основних класів ICSD-3 - це безсоння, парасомнії, центрально похідні гіперсомнії, розлади дихання, що залежать від сну, розлади руху, залежані від сну, циркадні розлади сну та інші розлади сну. Остання інша група включала діагнози, які ніде не можна було класифікувати.

Окрім унікальності випадків, класифікація розладів сну також є складним завданням, оскільки кожен синдром може свідчити про кілька порушень сну одночасно. Незважаючи на різноманітність захворювань, симптоми відносно універсальні. Людина з розладом сну не може заснути вночі важко або взагалі, що може призвести до страху або навіть тривоги у зв’язку з ніччю. Страх і занепокоєння призводять до стану збудження перед тим, як заснути, а коли сон не вдається, стресові думки неминуче можуть спалахнути, і ця посилена пізнавальна активність ще більше віддаляє вас від рівня відпочинку, необхідного для засинання. Якість сну погана, ви вночі безсонно обертаєтесь, прокидаєтесь і не можете заснути, у вас кошмари, можуть навіть скрипіти зубами та голосно хропіти, що супроводжується хропінням.

Безсоння

Найпоширенішим розладом сну є безсоння, також відоме як безсоння, суть якого полягає в тому, що якість, кількість або час сну є незадовільними, тому сон не відповідає своїй основній функції - відпочинку. Наслідками захворювання є втома, зниження працездатності, зміна настрою та дратівливість у короткостроковій перспективі, а в довгостроковій перспективі вони також відіграють певну роль у розвитку ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету або навіть депресії. У разі безсоння рідко можна говорити про первинну безсоння, і в цьому випадку безсоння не пов’язане з іншим захворюванням. Вторинна безсоння зустрічається набагато частіше і є лише симптомом психічних захворювань, внутрішніх хвороб чи неврологічних розладів та проблем із способом життя.

Альтернативні методи лікування

Існує безліч терапій без наркотиків, основною перевагою яких є те, що на відміну від снодійних, вони не мають негативних побічних ефектів. Основними подібними методами лікування, не вимагаючи повноти, є: контроль стимулів, прогресивна релаксація м’язів, біологічна зворотний зв’язок, когнітивна поведінкова терапія, депривація сну та релаксаційна терапія. Акцент також робиться на ідеальній гігієні сну. Центральне місце в спальні займає оптимальне спальне обладнання, правильна температура і темрява, але принаймні стільки уваги слід приділяти звичкам, сприятливим для сну, наприклад, регулярні фізичні вправи корисні для хорошого сну, якщо ми лягаємо спати і регулярно встаємо в в той же час і перед сном за кілька годин ми вже не вносимо рідину в наш організм. Цим порадам, які здаються майже очевидними, варто дотримуватися, але слід також пам’ятати, що може наступити момент, коли ці практики не надають достатньої допомоги. У цьому випадку, якомога швидше зверніться до лікаря або психолога. Важливо сприймати розлади сну серйозно як хворобу, оскільки це може різко погіршити всю якість нашого життя.

Музична терапія

Музика була незамінним елементом людської культури з найдавніших часів. Неважко зрозуміти, чому ці стосунки такі тісні, якщо врахувати вплив музики на людський організм.

Ритм музики насправді діє на тіло як своєрідний кардіостимулятор.

Музика також змінює серцебиття, дихання, мозковий кровотік та опір шкіри. Окрім фізіологічних змін, не менш важливими є і психологічні. Музика може виражати та викликати емоції, і саме цей ефект, що викликає емоції, може бути використаний у терапевтичному контексті. Зародження наукової галузі музикотерапії можна прослідкувати з середини 20 століття, але її цілюща сила була відома з давніх часів.

Грецький філософ Піфагор, який сам займався впливом звуків, особливо вібрацій, сформулював механізм дії музики на людину так: «Музика - це вираз порядку і гармонії, що панує в макросвіті, створюючи той самий порядок і гармонія в мікросвіті ”.

Зовнішнє та внутрішнє середовище, тобто музика та настрій одержувача, синхронізуються між собою, тому заспокійлива, повільна музика може допомогти вам заснути через фізичні зміни.

З цією метою проводиться все більше наукових досліджень, проведених в Університеті Земмельвейса в 2010 році, результати яких, як і багато інших досліджень, підтвердили сприятливий вплив музики на поліпшення якості сну. Половині учасників дослідження довелося слухати повільну класичну музику протягом 3 тижнів, а контрольній групі перед сном - аудіокнигу. Група, яка слухала музику, мала менше часу, щоб заснути через два тижні, ніж члени контрольної групи.

Результати дуже обнадійливі, однак, більшість досліджень, що демонструють значне поліпшення, в першу чергу стосуються суб’єктивної якості сну, тобто того, як людина оцінює власну якість сну. Результати, пов’язані з об’єктивним, тобто вимірюваним, якісним сном, показали лише набагато скромніші покращення. Тому необхідні подальші дослідження, щоб зробити тверді висновки.

Налаштований на сон

То що ми можемо зробити для кращого сну? Простий крок, включимо прослуховування музики у наш вечірній розпорядок дня. Ми можемо слухати, готуючись перед сном, або навіть можемо віддатися миру в ліжку. Важливо, однак, підкреслити, що не варто чекати негайного ефекту, але безумовно варто спробувати цей метод.

Яку музику нам вибрати? Найголовніше, що це має бути заспокійлива, повільна музика, яка триває для нас щонайменше 30 хвилин. Важливість сучасних колискових пісень визнав британський композитор Макс Ріхтер, який складав музику спеціально для сну. З власного досвіду, у класичному музичному альбомі Sleep є все, що потрібно для того, щоб спати когось.