Як проходить рік? Ви вже досягли своїх фітнес-цілей на 2020 рік? У будь-якому випадку, вас напевно спонукає інтерв’ю з Джуліусом Ізе, який розповідає нам про його шлях до успіху з вражаючою фізичною трансформацією та про те, як змінилося його життя. Зараз він тренер і працює експертом з фітнесу в Men's Health. Ви також можете його отримати!
Поперше
Успіх вимагає організації. Незалежно від вашої мети (схуднення, бодібілдинг чи функціональні тренування), ми маємо всі інструменти, які допоможуть вам. І не тільки це: ми також пропонуємо вам пакунки з їжею за вигідною ціною, щоб ви могли перекусити, коли вам захочеться. Ваша трансформація починається тут!
Юліус Ісе нам все розповідає
Привіт Юлію! Раніше ти не займався стільки спортом або не нарощував стільки м’язів. Як ти хотів кардинально змінитися?
8 квітня 2013 року я вирішив, що хочу покращити свою фігуру та своє життя. Я роками не займався спортом, і мій раціон харчування складався переважно з круп, хліба з крихти та піци. Після кожного прийому їжі я почувався дуже ситим і роздутим. Мені теж було не дуже комфортно зі своїм тілом ... Тож я вирішив, що настав час зробити хороші зміни: саме в ту дату, Я почав змінювати свій раціон і займатися спортом, як тренуючись вдома, так і бігати.
Зараз ви працюєте спортивним тренером та експертом з фітнесу, спеціально для журналу Men’s Health. Які зміни принесла ваша фізична трансформація?
Змінилася не тільки моя статура, але й впевненість у собі та спосіб управління повсякденними завданнями . Розуміючи успіхи спортивних зусиль та суворої дієти, я переніс цю дисципліну у своє повсякденне життя. Можливо, я все-таки час від часу сумніваюся в собі, але я люблю виклики, бо вони змушують мене рости. Звичайно, зовнішність - це не все, але позитивне мислення допомагає нам почуватись комфортніше у своєму тілі та бути оптимістом.
Для розвитку м’язів важливо досягти надлишку калорій. Як ви отримуєте необхідне споживання калорій здоровим способом?
Для досягнення здорового розвитку м’язів, що складаються не тільки з жиру, найголовніше - подбати про дієту, звичайно. Я намагаюся уникати оброблених продуктів харчування та фаст-фудів. Калорійні продукти дуже корисні для розвитку м’язів, але ви завжди повинні пам’ятати про їхню поживність. Одним лише струсом ви можете отримати щоденне споживання калорій Миттєвий овес покриває вуглеводи, а арахісове масло - здорові жири. Досягти надлишку калорій у 100 ккал за вказаним рецептом струшування не складно.
Які харчові продукти ви зазвичай використовуєте?
Сироватковий білок Це, без сумніву, одне з моїх основних речей. Давайте дотримуватимемося режиму, якого ми дотримуємось (схуднення, бодібілдинг тощо), необхідне щоденне споживання білка, і при одному-двох струсах на день це легко покриває.
Крім того, це допомагає мені зменшити споживання м’яса. Якщо моєю метою є зростання м’язів, я додаю в шейки велику кількість вівсяних пластівців швидкого приготування та використовую для тренувань енергетичні амінокислоти та амінокислоти для відновлення. Крім того, я приймаю 5 г креатину щодня.
Чи є у вас улюблений рецепт, необхідний у вашому раціоні?
В даний час мій улюблений рецепт - курка з кокосовим соусом каррі. Це швидкий, простий і смачний рецепт, який, крім того, пропонує хороший запас білків, ліпідів та вуглеводів.
Спочатку я готую курку з низькокалорійним кокосовим молоком і готую її на сковороді з овочами. Потім я додаю каррі, сіль і перець і даю гаситися. Залишилось лише додати рис і все.
Ви балуєте себе час від часу, обдурюючи їжу чи щось інше?
У мене не призначений день для обману. Я потураю собі, коли мені хочеться: гамбургер, піца, шматочок торта, морозиво ... Фокус не в тому, щоб зловживати, як я робив раніше: не тільки це корисно для організму, але їжа приємніша.
Поговоримо про цифри. Не могли б ви сказати, скільки м’язової маси ви набрали за останні роки?
Моє перетворення почалося 6 років тому, коли я важив 90 кілограмів. Я досяг 72, але в підсумку я стабілізувався на 80. Загалом я втратив майже 20 кілограмів жиру і набрав 10-12 кг м’язової маси.
Ми завжди говоримо, що їжа необхідна для досягнення нашої мети. Як ти гадаєш? Як ви організовуєте своє харчування за напруженим графіком, подібним до вашого?
Якісна дієта, безсумнівно, є запорукою успіху. Але, водночас, найважче підтримувати в довгостроковій перспективі, щоб завжди бути у формі. Перш за все, я намагаюсь поважати більш-менш добову норму калорій. Крім того, я намагаюся завжди вживати достатню дозу білка (для цього ідеально підходять харчові коктейлі). Нарешті, я намагаюся переконатися, що мій раціон містить достатню кількість вуглеводів та ліпідів. Іноді мені важко, якщо я перебуваю з одного місця в іншому, але я імпровізую і йду.
Час сповіді: не завжди легко мотивувати себе займатися спортом і харчуватися здорово. У вас коли-небудь був рецидив?
Правда в тому, що за останні шість років не було жодного дня, щоб я не захотів займатися спортом. Тут безмежні можливості! Вам не потрібно робити ті самі старі вправи у спортзалі . Наприклад, під час канікул можна спробувати багато різних видів спорту. За цей час я також відкрив функціональне тренування, і зараз є новий виклик, який мотивує мене щодня. Я вважаю, що те, що дозволяє нам залишатися мотивованими, це цілі та виклики, які перед нами постають. Тому важливо поставити чітку і реалістичну мету і запитайте себе: чого я хочу досягти, за скільки часу і як?
Скільки разів на тиждень ви тренуєтесь? Як проходить навчання?
Я тренуюсь принаймні п’ять днів на тиждень. Я розділив силові тренування на дві частини: верхню частину тіла та нижню частину тіла. Це дає мені можливість гнучко набирати функціональні тренінги тут і там. Мені найбільше подобається тренування кожного м’яза кілька разів на тиждень.
Хочете дати останню пораду читачам, які хочуть схуднути та набрати м’язи?
Набір сили та вдосконалення під час вправ - один із найкращих способів прогресу в бодібілдингу. Завжди намагайтеся дати все від себе і насолоджуватися навчанням. Що стосується їжі, то це відкрита таємниця. Потрібно їсти, їсти і харчуватися якомога здоровіше, щоб організм отримував калорії, необхідні для розвитку м’язів. Якщо ви дуже швидко набираєте вагу, вам доведеться ще трохи зменшити споживання калорій, щоб не сідати на дієту.
Здоровий щоденний раціон
Це інтерв’ю вас спонукало? Джуліус може служити еталоном для складання плану харчування та досягнення вашої мети. Ми можемо допомогти вам досягти успіху за допомогою нашого Перевірка тіла та наші добавки. За допомогою Безкоштовна перевірка тіла, ви отримаєте безкоштовно поради щодо харчування та продуктів на кожен день: білкові мюслі, ягоди годжі, хрусткі фрукти ... У нас є щось на будь-який смак!