Цей каньйон! Якщо ми вже божевільні, тепер, коли Uber підняли, ми не циркулюємо 2 дні на тиждень (саме так це сталося зі мною), а ми живемо на вулиці У нас менше часу брати салат, бутерброд або зварені круто яйця з дому! Як наслідок цього стресу ми шукаємо радість і тіло при вході в магазин, кафетерій або вуличний кіоск; перше, що він шукає, це щось солодке і "борошняний", оскільки ці продукти виділяють значну кількість серотоніну, що доставляє нам задоволення, розслаблення та спокій! Але води, не дозволяйте собі йти, як фермерський кінь купити кілька пінгвінів (яких я люблю); тому що якщо ви їх їсте щодня - там вони розмовляють з кількома - ви можете схопити тіло того, що їсте ...
Є рішення, я уникатиму очевидного (і це ідеал, а!): Купуйте салат, огірки та джикаму, фрукти тощо. Є ситні рекомендації, що смакують гастроном! Але не робіть вас таким товстим.
ПОРАДА: Ключ у цьому завжди поєднуйте білок з вуглеводами та жиром. Або окремо, або разом, оскільки споживання хорошого білка або жиру (насіння, горіхи, мигдаль, фісташки тощо) кількість інсуліну, що виділяється в результаті прийому всередину цукрова їжа вона нижча і на більш постійних рівнях, що дасть вам ситість довше; уникати стрибків інсуліну (які викликають більший голод і тягу до солодкого)
- Зазвичай, закуска для чоловіків повинна становити близько 200 ккал
- Закуска для жінок, 100ккал
Дотримуйтесь рекомендацій із зазначенням імені та прізвища!
Якщо ви зайдете до міні-магазину (OXXO, 7Eleven, K, Superama тощо)
Батончик з горіхами, вівсянкою або амарантом та шоколадом. Є кілька барів Nature Valley та Quaker, де є шоколад, волоські горіхи, мигдаль, вівсянка або амарант. Вони найкращі! Подивись на з маркуванням більше 3 г білка на порцію. Є деякі, хто має 8 або 10 Вони найкращі! Ідеальна закуска для середини ранку або середини дня, особливо для дівчат, які люблять шоколад або десерт. І в супроводі американської кави чи чаю, смачно! Будьте обережні, жінки приблизно 100 ккал і чоловіки менше 200 ккал
Якщо ви збираєтеся купувати бари, уникайте рису або здутих злаків або пшениці. Тому що, хоча вони мають 90 ккал, вони мають нуль клітковини, і вони зовсім не заповнюють вас. Шукайте, щоб вони були амарантом, вівсянкою або волоським горіхом. Є кілька брендів, найбагатших та здорових, з ексклюзивною торговою маркою OXXO. Те саме можуть бути батончики або печиво! Запам’ятайте.
Купуйте пакети із змішаними горіхами або сухофруктами, лише зауважте, що калорійність складають менше 200 ккал на СЕРВІСУ. Води! Уважно подивіться на етикетку в:
- Порції або порції в упаковці
- Калорії на порцію
Тому що іноді мішок має до 4 порцій.
І немає втрат, ЛЕГКИЙ або нежирний йогурт, який можна випити з печивом, амарантовим або вівсяним батончиком, ідеально! Більше, якщо ви купуєте яблуко, тим краще!
На сніданок або обід - сандвіч з лончібоном з подвійним волокном! Я рекомендую цю марку, оскільки вона найбагатша і тому, що вона одна з найвищих контролів якості та ротації в торгових точках, а це означає, що вони свіжі. Бувають тижні, коли я їх їжу щодня, і вони ніколи мені не шкодили, і вони дуже хороші. Вони мають цільнозерновий хліб, білок (індича грудка та сир). Супроводжуйте його салатом, якого вони продають там упакованим, або яблуком. Якщо квартира, це не бити, ви купуєте легке желе. Ви будете їсти менше 500 ккал, і я гарантую, що ви задоволені.
У кав’ярнях на кожному розі: Starbucks чи Cielito
Ідеальна кава або чай! Не кладіть молоко або цукор, якщо це можливо пофарбовано світлим молоком, кокосом або мигдалем. І підсолоджувати з Splenda або без нього.
* Якщо ви хочете з молоком, хорошим перекусом є лише капучино або латте або кава з молоком Попросіть хлопчика (250 або 300 мл) із легким молоком!
У Starbucks:
- Ти можеш купити як закуску мішечок горіхів. Тільки –вибач- Чоловіки все це їдять; і половина жінок.
- З печива на прилавку половина! І стережіться, ті, хто в чомусь знижений, не дуже дієтичні! Те саме, з’їжте половину!
- кольорові упаковані бруски, вони є ідеальною закускою
- картопля, яку вони продають, вона смачна Те саме, дівчата, сумки чоловіки, ви можете з'їсти все!
- Їсти Будь-який бутерброд або паніні! Якщо ви віддаєте перевагу великим бутербродам з хлібом чиабатта або багетом, дівчата! З’їжте половину, ви навіть заощадите!
- Салати смачні, вони того варті!
У Сієліто:
- На обід або обід: булочки смачні, ідеальна їжа.
- Також як обід або вечерю, бутерброд, якщо він із хлібом розміром з ящик 1, якщо з хлібом більшого розміру, половина.
- Як закуска, амарантовий бар, око! Тільки один брусок і якщо порція менше 100 ккал. Є деякі дуже хороші з шоколадом.
- З печива на прилавку!
Ах! І раз на тиждень це нормально йогуртове морозиво на десерт/закуску в середині дня! Але будьте обережні!:
-Зробіть його найменшим, еквівалентом кулі. І додайте звичайні фрукти (без варення) або вівсянку або амарант!