Надіслати від тіні »17 січня 2013 р., 06:08
ПОНЕДІЛОК:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десяте - яблуко, йогурт з вівсянкою
13:00 Обід м’ясо, рис, зелень + чай з кропиви
15:30 Оловрант-мюслі-бар, закваска, волоські горіхи
18:00 Вечеря - картопля з сиром + чай з кропиви
- ви не пишете ваг, але, на мій погляд, меню прекрасне з точки зору складу
Вівторок:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десятий - оранжевий, дитина доброго ранку
13:00 Обід - деруни з картоплі та кабачків + закваска
/ 1 кабачок, 2 картоплини, 1 часник, 1 яйце, 2 лижі. борошняна суміш смажити на маслинах. олії/
15:30 Оловрант-мюслі, кислота
18:00 Вечеря - хліб з непросіяного борошна з дачею, овочі + чай з кропиви
- цього дня, на мою думку, ви отримаєте менше білка, можливо, ви могли б додати щось до десятого, наприклад, додати його там також кислого. На обід ви можете посипати млинці трохи нежирним сиром, і трохи білка закінчиться. Але інакше круто. Щоб знову смажити млинці, не потрібно багато олії, просто дайте менше, якщо у вас є тефлонова сковорода, все одно буде добре. Він не повинен плавати в олії, навіть в оливковій олії.
СЕРЕДА:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десяте - дитина доброго ранку, апельсин
13:00 Обід м’ясо, рис, зелень + чай з кропиви
15:30 Оловрант-мюслі, кислота
18:00 Вечеря - полістирольні колеса з овочами та шинкою, + чай з кропиви
. Гм, я не давав би його дитині добре щоранку. У вас також є солодкий свинець, тому у них була паличка, але це насправді теж здоровіший солодкий. Можливо, ви можете спробувати дати дані замість одного з цих продуктів навіть більш нормально. Однак, якщо це допоможе вам інакше, це не солодко, то залиште це так, це не стільки цукор, що він повинен мати надзвичайну шкоду. Тільки якщо ви отримуєте менше білка в цих стравах, ви можете отримувати менше, ніж слід. О котрій ти лягаєш спати? іноді не надсилає вам цих 2-3 годин перед сном або іншої вечері, наприклад сиру з дацимом?
ЧЕТВЕР:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десяте - яблуко, йогурт з вівсянкою, насіння соняшнику
13:00 Обід - спагеті з непросіяного борошна з тунцем + чай з кропиви
15:30 Оловрант-мюслі, кислота
18:00 Вечеря - хліб з непросіяного борошна з дачею, зелень + чай з кропиви
- це приємно, просто спробуй чергувати дачу з іншою, адже з часом це стане тобі на нерви. Ви можете вкусити тофу або навіть яйця (смажене з 2 яєць), деякі бобові, соєве м’ясо, нежирний твердий сир.
П’ЯТНИЦЯ:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десятий - оранжевий, дитина доброго ранку
13:00 Обід - овочевий салат з тофу + чай з кропиви
15:30 Оловант-мюслі, насіння соняшнику
18:00 Вечеря - ростбіф з грибами + цільнозерновий круасан (2 гриби + 1 яйце, обсмажене на оливковій олії)
- Я знайшов і смажене;), і тофу;) чудове
СУБОТА:
9:30 Сніданок- дитина доброго ранку + кисле
11:30 Десяте - яблуко, йогурт з вівсянкою
13:00 Обід - картопля з сиром + чай з кропиви
15:30 Оловрант-мюслі, молоко
18:00 Вечеря - полістирольні колеса з овочами та шинкою + чай з кропиви
НЕДІЛЯ:
9:30 Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, овочі, склянка нежирного молока
11:30 Десяте - яблуко, йогурт з вівсянкою, волоські горіхи
13:00 Обід - ЗВИЧАЙНИЙ ОБІД З СІМ'ЄЮ
15:30 Оловрант-мюслі, кислота
18:00 Вечеря - хліб з непросіяного борошна, тунець, тофу, овочі + чай з кропиви
Я думаю, що, в принципі, добре, ви можете просто спробувати добре подумати перед іншими варіантами, щоб уникнути надмірної одноманітності їжі. Але чудово на початку змін. Скільки ви плануєте свій питний режим?
крім такої дієти, звичайно, я займаюся спортом наступним чином:
11: 00-25 живота + 15 хвилин на стаціонарному велосипеді (приблизно 5 км)
15: 00-25 живота + 15 хвилин на стаціонарному велосипеді (приблизно 5 км)
19: 00-25 живота + 15 хвилин на стаціонарному велосипеді (приблизно 5 км) [/ quote]
приємний рух, саме ті шліфувальні машини, які ви могли б зробити у 3 серії, наприклад через 10 і чергуйте з цими вправами для спини. І якби ви могли якось додати довші прогулянки на свіжому повітрі. Навіть цей час у лікарні було б краще поступово збільшувати, ніж ви будете правити, тому що приблизно через 30 хвилин ви повинні почати спалювати жири, тому така активність при низьких аеробних імпульсах повинна тривати щонайменше півгодини, ще краще 45 хвилин, час і годину. Звичайно, кожен рух має значення, і найголовніше, вам потрібно починати досить повільно, тому поки що добре, коли ви поступово розігріваєтесь і поступово додаєте.