Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Як я вже згадував у цьому дописі, я відмежувався від звикання, яке мені довелося цукрувати, тому, коли печиво, булочки, шоколадні пальми, кекси, круасани та чурро зникають із твоїх сніданків ... ну, один залишається як загальний банші.
Я хотів би сказати вам, що зараз я прокидаюся з великою радістю і снідаю зеленими смузі, мискою вівсянки з чорницею, свіжим сиром та тропічними фруктами. Але цього не буде. Я прокидаюся, як завжди, з затриманою годиною, з низьким холодильником і малим бажанням чогось. Тому Я знайшов у тостах найкращого союзника для мого швидкого, здорового, поживного та без цукру сніданку.
Щоб нам не набридли наші сніданки на основі тостів, і ми в кінцевому підсумку огидні, торти з індички зі свіжим сиром, закликаю вас до інновацій із чудовим мистецтвом тостів. Очевидно, що основою цього сніданку є хліб, тому краще вибирати їх цілими (знаєте, вони забезпечують більше клітковини та складних вуглеводів, яким потрібно більше часу для засвоєння та підтримання рівня глюкози в крові стабільним) і якщо вони не мають доданих цукрів краще.
Для продовження важливо спробувати мати в коморі таке:
Горіхи: Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук, ... все, що вам подобається найбільше. Це правда, що вони дають багато енергії, але вони дуже поживні, і в малих дозах вони мають нескінченну користь.
Вершковий сир: Спробуйте вибрати низькокалорійний варіант. Свіжий збитий йогурт - також надзвичайно хороший вибір.
Фрукти: З невеликою кількістю фруктів ми отримуємо збалансований сніданок, повний клітковини. Яблука та апельсини - основні продукти, яких ви ніколи не зможете пропустити. Авокадо та банани дуже добре тримаються протягом декількох днів, і я також намагаюся мати гранат і ківі.
Копчена: Копчена риба, така як лосось або форель - чудовий варіант. Ви купуєте пару вакуумних лотків і у вас є багато днів.
Насіння: Я став супер шанувальником насіння, вони мають безліч властивостей і скрашують будь-яку страву. Вдома у мене є кілька кранів, повних маку, чіа, кунжуту, гарбуза, льону, насіння соняшнику тощо.
Яйця: Яйця рятують вам життя. Буквальний.
Залежно від того, що у вас в холодильнику, ви можете варіювати тости. Варіантів безмежно, ви можете змінити інгредієнти на свій смак, і всі вони смачні:
1. Авокадо + свіжий сир + гранат + оливкова олія
Авокадо дуже поживний і забезпечує здорові жири. У ній також багато калію і повно клітковини. Зі свого боку, гранат є антиоксидантом і має надзвичайно низьку енергетичну цінність.
2. Малина + ожина + базилік + свіжий вершковий сир
Малина дуже багата вітаміном С, а ожина зміцнює імунітет.
3. Хумус + волоські горіхи + гранат
Хумус має невідомі переваги, такі як чудовий антидепресант. Поряд з волоськими горіхами та гранатом у нас є один з моїх улюблених тостів.
4. Банан + мигдальний крем + насіння чіа
Ми всі знаємо, що банан багатий калієм, а це означає, що він допомагає збалансувати воду в організмі, допомагаючи в свою чергу сприяти виведенню рідин. Насіння чіа сповнені вітамінами, мінералами та жирними кислотами, які допомагають нашому організму боротися з жирами.
5. Шпинат + омлет + подрібнений сир чеддер
Шпинат - чудовий природний ресурс вітамінів, клітковини та мінералів, який забезпечує мало калорій та не містить жиру. Я зробив би свою оду яйцю, надзвичайно практичну та поживну.
6. МАнго + сир моцарела + лимонний сік
Манго - один з найбільш антиоксидантних фруктів, а лимон - чудовий внесок вітаміну С.
7. Диня + волоські горіхи + сироп агави + козячий сир
90% дині - це вода, тому це фрукт, який має дуже мало калорій. Разом з волоськими горіхами це дуже смачне поєднання.
8. Копчений лосось + огірок + вершковий сир + цибуля-цибуля
Огірок чудово підходить для шкіри, а цибуля лук містить численні антиоксидантні флавоноїди, клітковини, мінерали та вітаміни, що зміцнюють організм.Сомга є чудовим джерелом таких вітамінів, як В12 і В6, а також мінералів, таких як селен, магній і значна кількість кальцію.
9. Груша + сир Рікотта + Мед
Груша є одним із сечогінних фруктів за найкращими цілями.
10. Фініки + сир Фета + мигдаль
Фініки дають багато енергії, але в міру і на сніданок вони ідеально підходять. Хоча регулярне вживання від 7 до 15 мигдалю на день може створити для нашого організму безліч чеснот.