Хоча амінокислота BCAA популярна серед спортсменів, її все одно недостатньо! Прочитайте, чому ви теж не можете пропустити свою полицю!?

bcaa

Про амінокислоти з розгалуженим ланцюгом трохи інакше!

BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, дуже популярні, але аж ніяк не такі великі, як мали б бути. Як показують сучасні дослідження, добавка BCAA повинна бути однією з найважливіших дієтичних добавок не тільки через вплив на нарощування м’язів, але й завдяки властивостям, що підвищують ефективність в цілому. У моєму поточному дописі мова піде про те, чому жоден спортсмен не може пропустити BCAA з полиці. Крім того, окрім стимулювання синтезу білка, як він впливає на чутливість до інсуліну та підтримує видалення половини жиру з себе.

BCCA означає амінокислоту з фірмовим ланцюгом, давно доступну і дуже популярну дієтичну добавку. Зазвичай помітно, що учасники фітнесу та бодібілдингу намагаються підтримувати свою м’язову масу за допомогою цієї добавки за тижні до виходу на сцену, коли вносять (нездорово) мало їжі. Поки що більш-менш кожен, хто трохи читав про це, знає, які хороші харчові добавки. Однак менш відоме:

  • Спортсмени, які регулярно приймають добавки BCAA, покращують свою силу та швидкість
  • Допомагає контролювати вагу
  • Покращує загальні симптоми втоми у спортсменів на витривалість
  • Підвищений рівень амінокислот у крові допомагає мінімізувати явище, коли організм починає спалювати м’язи, навіть під час великих обсягів тренувань.

BCAA, як ми знаємо, позначає три амінокислоти: L-лейцин, L-валін і L-ізолейцин. З них більшість корисних властивостей лейцину доведено (додатковий факт, але сироватковий білок вважається таким величезним царством для нарощування м’язів, серед іншого, оскільки він містить 14% білка лейцину! - автор ).

Як я вже згадував, його ефект від покращення здатності м’язової тканини відновлюватися під час навантажень, таких як фізичні вправи, добре відомий. Однак те, що насправді цікаво, зараз надходить!

Що потрібно коротко знати про механізм дії BCAA, це те, що він контролює процес синтезу ферментів (тобто антикатаболічних) із м’язового білка організму, впливаючи на чутливість до інсуліну. Не забуваємо, що інсулін не тільки відіграє певну роль у стабілізації рівня цукру в крові, але й пекельно потужний анаболічний гормон одночасно. Зупинимось трохи на словах про цей вплив на інсулін.

Інсулін дуже сильно стимулює синтез білка (включаючи синтез жиру), особливо в період після тренування. На додаток до більш високих рівнів інсуліну, було показано, що білок краще використовується після тренування. Тому часто пропонують, щоб їжа після тренування, бажано, була єдиною їжею, коли ми споживаємо прості цукри у більших дозах. Оскільки “ad1” повинен поповнювати витрачений глікоген, “ad2” також відкриває “анаболічні ворота” для білків!

Звичайно, оскільки амінокислоти мають харчову цінність (калорійність), усі вони підвищать рівень цукру в крові, але з усього, лейцин буде єдиним, здатним практично підтримувати рівень інсуліну, який вже циркулює в крові, незалежно від рівень цукру в крові. Тобто анаболічний ефект інсуліну продовжуватиметься, якщо приймати BCAA!

Підсилювач продуктивності BCAA

Ми дійшли до взаємозв'язку між витривалістю та BCAA!

Кожен, хто хоч раз займався спортом, знає, що втома рано чи пізно приходить до всіх: у нас закінчаться вуглеводи м’язів і печінки, ми зневоднимось, або ж організм перегріється ...

У видах спорту на витривалість ми також отримуватимемо енергію з жирів, і для цього нам потрібно пришвидшити обмін жирів. На щастя, це трапляється (наприклад, завдяки адреналіну ...), який, з одного боку, дуже стильний, оскільки жир спалюється як тварина, а з іншого боку, висока концентрація жирних кислот у крові виробляє іншу сполуку - серотонін . Серотонін - це нейромедіатор центральної нервової системи, який негативно впливає на працездатність. Зокрема, чим вище рівень серотоніну, тим більше погіршуються ваші спортивні показники.

ВСАА, однак, діють, пригнічуючи збільшення серотоніну, яке зазвичай виникає при раптовому початку стійких фізичних навантажень. Це помітно витісняє відчуття втоми на нейрональному рівні!

Нарешті, суть ВСАА та зниження ваги полягає в тому, що накопичений жир спочатку слід розщепити на вільні жирні кислоти, щоб вони потім могли потрапляти в кров і використовуватися як енергія (серед іншого, фігня і залишається такою, доки існує світ це світ місцевого спалювання жиру). міф, тобто "якщо я роблю тисячі натискань на живіт, мій жир спалить мій живіт" (автор). Спортсмени, які приймали BCAA, були вперше перевірені в 2003 році на наявність значно більшої кількості вільних жирних кислот при однаковому навантаженні. Тобто при однаковому навантаженні та дієті вони спалювали більше жиру, ніж їхні аналоги, що не належать до BCAA.

На закінчення, BCAA повинен бути там, крім білків і вітамінів, мікроелементів, омега-3 в базовій упаковці, і лише тоді ви повинні почати «креатинізувати» і приймати всілякі інші речі.!