суглобам

Біль у суглобах турбує мільйони людей по всьому світу, і з віком їх мало хто уникає. Ось друга частина порад, як допомогти суглобам.

1. Спробуйте полівітаміни
Поповнення меню полівітамінами - хороший спосіб отримати відсутні вітаміни та мінерали. Ви також можете пропустити їх через шкідливу їжу. З ними можна підтримувати лише здоров’я суглобів. Їм особливо корисні кальцій і вітамін К, вітамін С. Вітамін Е або фолієва кислота допомагає при болях.

2. Спалюйте калорії
Відпочиньте якомога більше на свіжому повітрі. Спостерігайте за природою і одночасно рухайтесь і худніть. Не гуляйте. Однак, якщо вони вам занадто нудні, знайдіть хобі, пов’язане із перебуванням у повітрі. Наприклад, робота в саду зміцнює м’язи та кістки. Однак спорт також пов’язаний із перебуванням на вулиці. Рекомендується бігати по гнучкій поверхні, плавати, займатися у воді. Якщо ви не хочете займатися спортом, спробуйте піші прогулянки та поїздки. Ходіть в улюблені місця хоча б раз на тиждень. Піші прогулянки - це підходяще заняття для людей із захворюваннями суглобів. Він спалює калорії, зміцнює м’язи і кістки і одночасно змушує людину прокидатися на свіжому повітрі.

3. Відповідне взуття
Не забувайте про правильне взуття під час фізичних навантажень. Майте на увазі, що вони повинні мати тверду, але в той же час гнучку підошву і пальці, в яких пальці ніг можуть вільно рухатися.

4. Йога для спільних переваг
Йога не практикується даремно більше 5000 років. Йога, а також пілатес і тай-чи зміцнюють тіло і розум, що дозволяє тілу в будь-якому сенсі залишатися в тонусі. Ці вправи дозволять суглобам і м’язам сильно рухатись, і це дійсно приносить їм користь. Однак суглоб добре справляється і зі зміцненням, яке лікарі давно хитають головами. Однак дослідження показали, що підняття тягарів створює щільніші кістки та міцніші м’язи, що в свою чергу допомагає стабілізувати та захистити суглоби.

5. Допомога домашнім тваринам
Суглоби потребують руху, лише щоб зберегти їх здоровими та функціональними. Власники собак перемогли. Щоденна прогулянка змусить їх рухатися, навіть якщо вони цього не хочуть.

6. Найняти тренера
Якщо ви не спортсмен душею і тілом, перед тим, як починати займатися, слід проконсультуватися з професійним тренером. Це покаже вам правильний спосіб робити вправи, щоб уникнути травм та пошкодження суглобів. Неправильні вправи часто гірші, ніж взагалі не вправи.

7. Чого слід уникати
Дослідження показують, що не кожен вид спорту та руху підходить для суглобів. Аеробіка, бокс та інші вправи, при яких виникають удари, не підходять для суглобів. Спробуйте спочатку їздити на велосипеді або плавати. Ви спалюєте з ними калорії без зайвих потрясінь. Ти боїшся, що не зможеш займатися спортом? Залучіть партнера або друзів. Все простіше в парі або в групі.

8. Відпочиньте у ванні
Ніщо, мабуть, не заспокоює хворі м’язи та суглоби після тренувань, ніж тепла ванна. Тож не соромтеся і нехай вас балують, не відчуваючи провини. Віддаватися розслабленню після тренування настільки ж важливо, як і покласти себе в тіло під час тренування. Однак розслаблятися у ванні не доведеться лише після фізичних вправ. Тепла ванна перед сном може зняти м’язову напругу, біль у суглобах і допомогти вам краще спати.

9. Покладіть свої турботи на папір
Ведення щоденника може бути цікавим та терапевтичним. Писати про свої найглибші страхи та почуття допомагає. Деякі люди, які страждають від частих болів, знайшли таке полегшення і спосіб розслабитися.

10. Насолоджуйтесь масажем
Масаж може зняти м’язову напругу і допомогти зменшити втому. Інвестуйте в професійний масаж. Не соромтеся і побалуйте себе заспокійливим масажем після важкого періоду на роботі або стресового періоду. Деякі види масажу, такі як шведський масаж, особливо спрямовані на м’язи та суглоби та покращують їх функцію.

11. Зробіть перерву
Не поспішайте відпочивати у повсякденних справах, навіть якщо ви працюєте вдома, або ви мати у відпустці по вагітності та пологах або пенсіонерка. Спробуйте піти з дому хоча б на день-два і позбутися стресу. Вчені постійно пов'язують стрес і біль. Крім того, знайдіть час для себе і скажіть: так, щоб займатися спортом і здоровим харчуванням, а голосно - ніякого стресу.

12. Тепло- та холодотерапія
Теплотерапія допомагає зняти біль і скутість. Басейни з підігрівом, гідромасажні басейни, гарячі душі, гаряча плитка або гарячий масаж. Однак холод може також зменшити біль і набряк. Використовуйте мішок з льодом, загорнутий у рушник, або мішок із замороженими овочами для швидкого та легкого лікування холодом. Ви також можете спробувати крижаний масаж і натирати лід безпосередньо на хворобливий суглоб.

13. Важливою є профілактика
Навіть якщо суглоби вас ще не турбують, не поспішайте звертатися до лікаря та перевіряти суглоби. Вживати запобіжних заходів ніколи не рано. Якщо у вас є симптоми артриту, також зверніться до свого лікаря і пройдіть обстеження.

Текст: Зузана Главачкова для журналу «Правда»
Фото: ГОЛОВНИК