Звичайно, я ніколи не думав, що ця дешева добавка є такою важливою для мозку, але нові відкриття вражають. Настав час приймати креатин тим, хто не займається спортом, оскільки людський мозок споживає більше енергії, ніж усі м’язи разом узяті.
Я щойно бачив пацієнта, який хотів схуднути, але не міг займатися фізичними вправами. Оглянувши її, я зрозумів, чому вона не може їх робити, навіть після їжі в її м’язах зберігається мало енергії.
Вимірявши його метаболізм, я підтвердив, що у нього немає сил жити, а тим більше бігати. Тому я призначив 3 грами креатину.
- Короткостроково: ефекту немає
- Середньостроковий (5 днів): почуття слабкості до фізичних вправ зменшується після відновлення АТФ. За допомогою цього трюку ви можете виміряти обмін речовин.
- Довгостроково: ви ніколи не будете хворі на цукровий діабет, оскільки повноцінного харчування та прийому креатину більш ніж достатньо, щоб запобігти цьому
Що таке креатин
Креатин відповідає за накопичення енергії в організмі. Хтось із енергією має багато АТФ і мало АДФ. Креатин перетворює АДФ в АТФ.
Для чого призначений креатин?
Креатин для профілактики діабету
Заняття спортом змушують солодку їжу потрапляти у м’язи, а не товстіти. Прийом креатину збільшує вживання цукру в м’язах навіть без фізичних вправ (посилання 1). Креатин не такий ефективний, як метформін, для схуднення та профілактики діабету, проте він має той самий механізм дії.
Медична рекомендація: 3 грами креатину для тих, хто має симптоми інсулінорезистентності
Креатин при депресії
Людський мозок використовує більше енергії, ніж усі м’язи разом узяті, але коли енергії мало, переважають негативні думки. Властивість креатину збільшувати енергію виявилося ефективнішим, ніж антидепресанти, для лікування важкої депресії. (посилання 2)
Медична рекомендація: 3 грами креатину для людей з депресією
Креатин для серця
Креатин збільшує силу всіх м’язів. Ось чому це покращує роботу серця у людей із серцевою недостатністю (посилання 2). Крім того, креатин знижує рівень тригліцеридів і покращує дію інсуліну.
Медична рекомендація: 3 грами креатину для бабусь і дідусів з проблемами серця
Креатин для пам’яті
Доведено, що креатин покращує пам’ять і настрій у людей, які мало сплять. (посилання 4)
Медична рекомендація: 3 грами креатину для тих, хто мало спить
Креатинова їжа
Чи можна отримувати достатню кількість креатину з їжею? Так, але це непросто. Щоб досягти 3 грамів креатину (рекомендована доза), потрібно було б з’їдати 1 кг м’яса на день. Ось чому краще застосовувати креатинові добавки.
Вміст креатину в їжі
Побічні ефекти креатину
Багато досліджень підтвердили, що прийом креатину не впливає на нирки, але коли ви починаєте його приймати, нормально рівень креатиніну підвищується.
УВАГА: ви повинні сказати своєму лікарю, що ви приймаєте креатин, щоб він правильно розтлумачив ваші тести і не повірив, що у вас є проблеми з нирками.
Деякі люди повинні приймати глютамін, щоб запобігти виникненню креатину в шлунку. Перш ніж почати приймати, краще скористатися цим калькулятором шлунка. Єдиний побічний ефект креатину полягає в тому, що він може погано впасти на шлунок.
ПРИМІТКА: креатин допомагає м’язам засвоювати більше води, тому деякі помилково вважають, що креатин товстить або викликає затримку рідини.
Хотіли б ви в статті дізнатися, як приймати креатин? Я рекомендую його як ефективний, дешевий та безпечний, але краще уникати китайських брендів, які можуть бути забруднені, як ці марки зеленого чаю.