Тренування 6 серпня 2020 07:08 Герман М. Порцель
Напевно, ви вже чули про покращення душу з холодною водою. Сьогодні ми пояснюємо його корисність і час, коли це потрібно робити, щоб отримати всі переваги від цього.
Холодний душ не тільки на літо
Як і велосипеди, душ з холодною водою не обмежується лише літнім сезоном. Так, це правда, що мова не йде про ризик застуди або запору, купання під холодною водою, але принаймні на ваші ноги це покращить ваші результати, і ми пояснюємо, чому і як.
Почнемо з вплив застосовуваного льоду на анатомію. Лід як фактор ми маємо на увазі холод. Тому що застосування холоду покращує кровообіг, звужуючи судинну систему кровообігу, і це було доведено як найшвидший, найдешевший та найефективніший спосіб зменшити біль, а також біль у м’язах, пошкодження м’язів і навіть втома, яку сприймає велосипедист. Це набагато ефективніше, ніж будь-яка інша техніка, яку ви використовуєте, називайте себе масажистом, компресійним або активним валиком, щоб усунути жорсткість. Багато досліджень це підтверджують, але виділяється синтез майже 100 досліджень, що вказують на це, у розділі "Фізиологія".
РЕКОМЕНДОВАНО
Періодичне голодування, переваги та недоліки
5 найкращих сніданків для схуднення
Ці добавки дійсно корисні для поліпшення працездатності та відновлення
Normatec: Секрет одужання
Поради щодо відновлення м’язів
Основні поради щодо відновлення
Можна застосувати місцевий лід, можна замочити ноги в крижаній воді, але найпростіший, швидкий і доступний - це душ з холодною водою. Він не досягає ефективного рівня льоду, але вказує в цьому напрямку.
Вона не тільки фізично гарна, але на ваш мозок також позитивно впливає холодний душ. Фізіологічний, але також психічний опір працює з такими процесами, як холодний душ або періодичне голодування. Інші дослідження навіть показали, що два-три холодних зливи на тиждень покращують дані щодо депресивних процесів. Наче щось у вас прокидається. Ця розумова сила також буде важливою у спринті.
Як приймати холодний душ
Влітку легко потрапити під трубу холодної води (але зовсім холодно, не робіть хитрощів), але в інші часи це можливо. Чому? Тому що Йдеться не про занадто довге перебування, а лише про кілька хвилин що знизить температуру тіла після тренування і, отже, покращити своє відновлення та прискорити його.
Що робить холодний душ - це охолодити шкіру, концентруючи кровотік у м’язах та серці. Оскільки вам більше не потрібно евапотранспірувати після закінчення, концентрація потоку там покращує його відновлення. Крім того, звуження судин, про яке ми говорили, змушує вашу кровоносну систему докладати менше зусиль для відновлення.
Але, звичайно, прийняти ванну між кубиками непросто не тільки через холод, але через те, наскільки це громіздко. Так, якщо ви не хочете приймати повний холодний душ, прийміть пластиковий барабан вдома, вартість якого становить близько 5 євро. За допомогою домашньої каністри, яка потребує швидкого відновлення, ви можете залити її на три чверті водою та додати пляшки з водою, яку ви попередньо заморозили. Це дешево, ефективно та імітує професійну діяльність за вартістю. Насправді, під час таких випробувань, як Капський епос чи пустеля Титан, ми бачили безліч велосипедистів, які це робили, навіть багаті команди.
Точної температури просто немає дотримуйтесь певної консистенції, щоб вдарити по крану з холодною водою в ситуаціях, далеких від переохолодження, це здоровий глузд. Ви можете регулювати холодну воду до вашого допустимого обмеження і тримати там хвилину.
Якщо цього не робити поступово, це призведе до контрпродуктивності, але якщо не робити цього жодним чином, це буде ще більш контрпродуктивно. Тож спробуйте, вирушайте вимірюватися і насолоджуйтесь перевагами холодного душу і занурення ніг у крижану воду.