Одне з порад харчування Американського товариства раку вказує на те, що ми повинні дотримуватися здорового та збалансованого харчування в будь-якому віці.

поради

Американське онкологічне товариство (ACS) оновило свій перелік порад щодо зменшення та профілактики раку. Рак.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рак є однією з основних причин смерті у всьому світі.

Крім того, ВООЗ зазначає, що онкологічні захворювання, які спричиняють найбільшу кількість щорічних смертей, є такими легені, печінка, шлунок, товста кишка та молочна залоза.

Отже, це рекомендації щодо харчування та діяльності, які були оновлені ACS та опубліковані в медичному журналі CA: A Cancer Journal for Clinicians.

Поради, якими ми ділимося нижче, вказують на необхідність зменшити споживання обробленого та червоного м’яса, а також солодких напоїв, оброблених продуктів харчування та алкоголю. Крім того, вони підкреслюють збільшення фізичних навантажень.

  • Здорове і збалансоване харчування в будь-якому віці

ACS рекомендує дотримуватися здорового харчування в будь-якому віці. Цей план повинен включати продукти, які допомагають підтримувати здорову вагу, їсти різноманітні овочі. Їжте бобові, багаті клітковиною, фрукти в цілому і натуральному вигляді та надайте перевагу цільнозерновим продуктам.

Ще раз АКС просить обмежити або виключити червоне м’ясо з раціону. Уникайте солодких напоїв та оброблених продуктів.

Раніше пропонувалось, щоб дорослі вправляли щонайменше 150 хвилин на тиждень, якщо це помірної інтенсивності, або 75 хвилин на тиждень, якщо це діяльність з енергійною інтенсивністю, наприклад біг.

Однак зараз АСУ згадує, що дорослі повинні робити фізичні вправи в середній формі від 150 до 300 хвилин або виконувати 75-150 хвилин фізичної активності з енергійною інтенсивністю на тиждень.

У випадку з дітьми та підлітками вони повинні щодня займатися щонайменше однією годиною з помірною або енергійною інтенсивністю.

Що стосується алкоголю, ACS вказує, що краще нічого не пити, але вказує, що люди, які вирішили пити його, повинні обмежити споживання і не перевищувати один алкогольний напій на день, у випадку жінок, і два в разі чоловіки. чоловіки.

Оновлені рекомендації Американського ракового товариства щодо дієти та фізичної активності для профілактики раку базуються на оглядах Міжнародного агентства з дослідження раку (IARC); Всесвітній фонд дослідження раку/Американський інститут досліджень раку (WCRF/AICR); та департаменти сільського господарства та охорони здоров'я та соціальних служб США (USDA/HHS).