Американське онкологічне товариство наголошує на необхідності зменшити кількість червоного м’яса та алкоголю, а також збільшити фізичну активність.

Пов’язані новини

Рак є другою провідною причиною смерті у світі, і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), приблизно 30% смертей від цієї хвороби можна запобігти, оскільки вони пов’язані з п’ять факторів ризику що пов’язано із способом життя: недостатнє споживання фруктів та овочів, високий індекс маси тіла, відсутність фізичної активності та вживання тютюну та алкоголю.

нові

Таким чином, на основі останніх наукових доказів, Американське онкологічне товариство (ACS) щойно оновило рекомендації щодо харчування та фізичної активності для профілактики раку.

Загалом керівні принципи ACS, опубліковані в медичному журналі CA: A Cancer Journal for Clinicians, наголошують на необхідності зменшити споживання переробленого та червоного м'яса, солодких напоїв, оброблена їжа та алкоголь, а також збільшення фізичних навантажень. Ці профілактичні вказівки періодично переглядаються у міру появи нових наукових доказів та виробляються волонтерським комітетом, що складається з експертів з різних секторів.

З цієї нагоди Посібник з АСУ відображає деякі ключові відмінності від попереднього:

Більше фізичних навантажень

РанішеНаразі рекомендовано, щоб дорослі отримували щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності (ходьба, танці, їзда на велосипеді) на тиждень або 75 хвилин енергійної інтенсивності (біг). Але тепер керівництво робить крок далі.

Зараз: дорослі повинні виступати між 150-300 хвилин фізичного навантаження помірної інтенсивності або 75-150 хвилин енергійної фізичної активності в тиждень. Ідеальним є досягнення або навіть перевищення обмеження в 300 хвилин на тиждень.

діти та підлітки слід отримувати щонайменше одну годину фізичної активності середньої або енергійної інтенсивності.

Таким чином, АСУ рекомендує обмежити сидячу поведінку, наприклад, лежачи біля телевізора або інші види дозвілля, зосереджені на перегляді екрану.

Здорове харчування в будь-якому віці

Раніше: рекомендацією було харчуватися здоровою їжею, багатою рослинною їжею, яка допомагає підтримувати здорову вагу. Обмежте споживання обробленого м’яса та червоного м’яса. Їжте щонайменше 2,5 склянки овочів та фруктів на день, і надайте пріоритет цільним зернам перед очищеними зерновими продуктами. Але зараз керівництво підкреслює необхідність уникати нездорової їжі

Зараз: дотримуйтесь схеми здорового харчування у будь-якому віці, яка включає продукти, багаті поживними речовинами, які допомагають підтримувати вагу в межах здорового діапазону, вживаючи різноманітні овочі (темно-зелений, червоний, помаранчевий), а також бобові, багаті клітковиною (квасоля, лима) квасоля, квасоля, горох, горох), їжте фрукти, особливо в цілому вигляді (натуральні) і надайте пріоритет цільнозерновим продуктам.

Таким чином, як ми вже вказували вище, вони повинні бути обмежені або виключити червоне м’ясо і оброблені напої, підсолоджені цукром, високооброблені продукти та рафіновані зернові продукти. Його споживання пов’язане з надлишком жиру в організмі. Тим часом продукти, багаті клітковиною, і ті, що зазвичай асоціюються з середземноморською дієтою, можуть допомогти зменшити ризик захворювання.

Крім того, наукові дані вказують на те, що підтримувати здорову вагу та уникати набору ваги у зрілому віці є захисний щит від деяких видів раку які пов’язані із зайвою вагою або ожирінням.

Виключіть алкоголь

Щодо алкоголю, то краще нічого не пити. Однак з Американського товариства раку вони зазначають, що люди, які вирішили приймати його, повинні обмежити споживання і не перевищувати один алкогольний напій на день у випадку жінок та два вживання у чоловіків.

Лора Макаров, віце-президент з питань профілактики та раннього виявлення Американського товариства раку, пояснює, що цей посібник відображає, що режим харчування, а не конкретна їжа, важливі для зменшення ризику раку та покращення загального стану здоров’я.

"Не існує жодної їжі або групи продуктів, яка б підходила для значного зниження ризику раку. Наукові дані підтверджують перехід від підходу, орієнтованого на поживні речовини, до більш цілісна концепція дієтичного режиму ", говорить віце-президент з питань запобігання та раннього виявлення САУ.

"Люди їдять цільну їжу, а не поживні речовини, і факти свідчать про те, що здоровий режим харчування пов'язаний із меншим ризиком розвитку раку, особливо раку. колоректальний і рак молочної залози", закінчується.

Оновлений Керівництво Американського товариства раку з питань харчування та фізичної активності для профілактики раку базується на відгуках Міжнародного агентства з досліджень раку (IARC); Всесвітній фонд дослідження раку/Американський інститут досліджень раку (WCRF/AICR); та департаменти сільського господарства та охорони здоров'я та соціальних служб США (USDA/HHS).