Що що? Так, завдяки підтримці та підвищенню частоти серцевих скорочень адекватним способом можна спалити більше кольорів, а також тих, що виробляються жирами.

тіло

Це реформований метод спалювання калорій у супроводі персонального тренера (або хорошого друга) у стилі голлівудських суперзірок, котрі під час звичайної процедури, що триває лише 40 хвилин тричі на тиждень, плюс дієта, багата білками, включаючи чудо-зерно сої допоможе вам швидко скинути кілограми і гарантуючи не надягати їх знову.

Рутина відповідає за зникнення жахливих рук свекрухи, м’яких сідниць, пухкої спини і, як завжди, зменшення живота. Ви встигли стартувати до настання свят; Відкрийте новий ритм для його досягнення!

Маріо Розеро, спеціаліст з фітнесу та гіпертрофії в Медичному центрі Бодітех, є одним із нестандартних тренерів, яких найбільше вимагають знаменитості, і тому він відповідає за ліплення кількох гарячих тіл Колумбії, включаючи Тетяну де лос Ріос, Сару Корралес, Лінкольна Паломеке та Луїса Фернандо Салас.

Він створив для нас базову процедуру і, звичайно, у своєму стилі швидкого спалювання калорій, щоб ми могли робити це вдома або на відкритому повітрі, сподіваємось, якщо це в компанії, щоб більше насолоджуватися цим.

З чого складається рутина? Вона заснована на тренуванні станціями або ланцюгами, розділеними на чотири: попередня розтяжка, серцево-судинні вправи, навантаження з тілом, анаеробні вправи та остаточне розтягування, говорить Розеро. Хоча для його проектування необхідно: по-перше, врахувати розміри скелета людини; По-друге, якщо ви сидите в сидячому стані, ви перебуваєте в проміжному ритмі (виконуючи вправи два-три рази на тиждень) або в прогресивному режимі (чотири-п’ять днів), але основне і основне в цьому полягає в тому, щоб почати пульс працювати від 75 до 85 відсоток частоти і зберігайте її під час рутинного спалювання жиру. Однак попереднє фізичне оцінювання тренером може призвести до досягнення результатів за менший час.

Розрахуйте частоту серцевих скорочень перед початком роботи Рекомендована інтенсивність активації серця становить від 60 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax). Тобто кількість ударів серця в хвилину для того, щоб воно працювало у хорошому стані, наприклад, якщо вам було 30 років, це буде обчислено наступним чином:

HRmax = 226 - (вік) 226-30 = 196 Помножте результат на 0,60 або 0,85: (196 x 0,6 = 117,6) та (196 x 0,85 = 166,6). Результатом є діапазон частоти серцевих скорочень, який ви повинні підтримувати під час тренування, тобто від 118 до 166 ударів на хвилину. Ви можете змінювати його, коли отримуєте опір, але якщо вам вдається утримувати його в межах цього діапазону, ви можете почати.

Перший тиждень (початкові три дні)

Для початку потрібно виконати підготовку до розтяжки, серцево-судинної зони та деякі основні вправи без навантаження, лише для тіла чи м’яча. Розтяжку слід робити до і після, щоб не поводитися з молочною кислотою в перші дні. За словами Маріо Розеро, виконуючи серцево-судинні вправи натщесерце протягом 40 хвилин, спалюється жирова тканина, і це можна зробити, гуляючи або бігаючи по парку. Розтяжки (від 10 до 15 секунд на кожному боці, руці або нозі).

1. Розтягування чотириголового м’яза: зігніть одну ногу вперед, а другу витягніть назад, тримаючи спину рівною, потім поверніть спину і голову назад.

2. Розгинання стегон і плечей: розведіть ноги і підведіть тулуб під кутом 90 градусів до кожного боку, вказуючи правою рукою на ліву ногу і навпаки. Ви можете варіювати, підтримуючи одне коліно.

3. У вертикальному положенні, руки вгору і зі закритими ногами, вдихніть, спираючись на кульки ніг, і повільно підніміть тіло вгору, потім видихніть.

Другий тиждень (четвертий, п'ятий та шостий дні)

1. Повторюйте розтяжки з першого тижня протягом п’яти до 10 хвилин.

2. Робіть серцево-судинні вправи протягом 10 хвилин, щоб підняти пульс.

Спочатку розігніть кардіо!

Маріо Розеро має 23-річний досвід тренера. Він був сім разів чемпіоном з бодібілдингу в Наріньо, один раз у Боготі, а в 1996 році - національним чемпіоном у категорії від 75 до 80 кілограмів. Як тренер, каже Розеро, вам спочатку слід проконсультуватися з її харчовими звичками, а звідти підтримати її, щоб вона усвідомила, що наша мета - допомогти їй схуднути. Ми починаємо з серцево-судинної системи, або на велосипеді, на біговій доріжці, або на еліптичній плівці, у періоди від 35 до 50 хвилин на день протягом перших трьох днів вправ. Якщо у вас немає одного з цих пристроїв вдома, ви можете піти на прогулянку або пробіжку, а у вихідні поїхати на велосипедну доріжку, завжди контролюючи свій пульс.

Ось як тренуються його вихованці:

Сара Корралес: "Присідання - це її сила, це те, що вона найбільше робить, щоб утримувати зад. Вона дуже піклується про ноги, плечі та прес". Лінкольн Паломек: "Він любитель серцево-судинних вправ і з точки зору ваги приділяє більше часу своїм рукам і плечам". Тетяна де лос Ріос: "Вона найважча з черевної порожнини, так само як і в присіданнях, вона робить близько 10 підходів по 50 повторень". Адріана Таруд: "Вона любить робити схеми, доки її не стиснуть. Дві години тому, особливо коли вона стає брудною на обід у вихідні".

Чому ти один з улюблених знаменитих? "Я думаю, це тому, що я дуже сильний, але я також дарую їм любов. Я завжди знаю, коли хтось із них заплутався. Це стає як би дружбою, і ми розмовляємо про те, що їли, а що ні, щоб дати їм складніший розпорядок дня.

Тренер звертається до цієї компанії, щоб досягти своєї мети, навіть у психолога, друга чи тата, тому що вони повинні лаяти цих дівчат (особливо) ".

Видатні стегна Бейонсе вимагають додаткових зусиль, вона проводить дві години занять аеробікою через день. Він також любитель присідань, оскільки вони необхідні для тонізування хвоста. Рене Зеллвегер скинула 13 кілограмів за чотири тижні завдяки суворій дієті, серцево-судинним і силовим вправам плюс 20 хвилин силової йоги на день. Кетрін Зета Джонс набрала 25 кілограмів за останню вагітність. За п’ять тижнів йому вдалося знизити їх до рівня танцювальних процедур, ваги та суворої дієти.

Зробіть своє тіло і особливо розум більш гнучкими, харчуйтеся розумно

Хитрощі Маріо Розеро для дієти:

Пийте багато води, але вдень, бо вночі організм її утримує. Після 16:00. Не бажано вживати фрукти або вуглеводи, віддавати перевагу м'яким білкам (тунцю або курці) у супроводі регуляторів, таких як овочі.

Ендокринолог та фахівець у схудненні зі здоров’ям Луїс Фернандо Дорадо запевняє, що збалансована дієта допоможе нам підтримувати вагу без особливих зусиль і як доповнення до фізичних вправ. Сюди слід віднести фрукти, свіжі овочі, соєві продукти, крупи, м’ясо (включаючи рибу), бобові, рослинні олії, молочні продукти, яйця, а також помірне споживання солодощів і твердих жирів, таких як масло або маргарин. Лікар Дорадо рекомендує:

Їжте шість маленьких страв на день замість трьох великих. Одна порція білка під час кожного прийому їжі. Здійснюйте споживання сої, повноцінної поживної речовини, яка містить вуглеводи, клітковину, ненасичені жирні кислоти (омега 3 і 6 жирні кислоти), близько 40 відсотків білка і є джерелом вітамінів і мікроелементів, таких як фосфор, калій, вітаміни групи В, цинк, залізо та вітамін Е, що володіють антиоксидантними властивостями, а також він низькокалорійний.

Соя: «польовий скарб» або «чудо-зерно»

Що в цьому особливого? В останні роки він став популярним, оскільки наукові дослідження показали, що "він відіграє потенційну роль у поліпшенні ліпідного профілю в крові, одному з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань", - говорить Дорадо. це допомогло б схуднути, якщо його замінити іншими білками. І перш за все, це стає чимось надзвичайно корисним для нас під час і передменструального синдрому та менопаузи ", оскільки деякі обсерваційні дослідження, зазначає Дорадо, погоджуються з тим, що японські жінки під час менопаузи страждають меншою кількістю передменструальних симптомів та проблем, ймовірно, через велике споживання продуктів соя, багата природними джерелами естрогену ".

У яких формах ми знаходимо сою? Існують такі похідні сої, які пропонують чудові продукти, такі як олії, шкірки (макуха), соєвий коктейль, соєвий сир або тофу, соуси, паштети, текстурований рослинний білок, цільнозернове борошно, соки, паростки та сироватка стали дуже популярними шукали в останні роки. Роки соя є основною складовою вегетаріанської дієти, оскільки вона є чудовим джерелом білка для людей, які вирішили не їсти продукти тваринного походження.

Смузі з жовтих фруктів

Час приготування: 10 хвилин Порції: 6 Що вам потрібно?

2 склянки апельсинового соєвого соку. 3 маракуйя (тільки м’якоть). ½ папайя очищена, знята без кісточок і нарізана шматочками. Одне стигле манго, очищене від шкірки і нарізане шматочками.

Як його приготувати: Помістіть м’якоть маракуї в блендер на кілька секунд, щоб розпушити насіння, не ламаючи їх, а потім процідіть. Вимийте блендер, щоб видалити залишки насіння. Додайте сік маракуї та папайю та змішайте. Знову процідіть цю суміш. Додайте суміш втретє до блендера разом з манго та склянкою соєвого соку зі смаком апельсина. Востаннє процідіть і додайте другу склянку соєвого соку.