Дієта та продукти, які шкодять прищам або викликають прищі
Дієти та продукти харчування, які виробляють вугрі
Вживання певної їжі може спричинити прищі?
Було показано, що Їжа відіграє важливу роль у зовнішньому вигляді, особливо в тяжкості юнацьких вугрів. У певний час свого життя прищі є майже у кожного, і це сприймається соціально як частина молоді. Але цей загальний стан дуже рідко зустрічається в популяціях людей, які ще не дотримуються західної дієти ("західна дієта"), що може бути чітким свідченням зв'язку між дієтою та вуграми.
Існує багато досліджень щодо взаємозв’язку між деякими продуктами харчування та видами дієт, яких рекомендується уникати, оскільки вони спричиняють або посилюють прищі. Існують також інші продукти, здатні полегшити симптоми, які слід вживати у більшій кількості.
Саме через це все більше і більше дерматологів включають певні рекомендації щодо харчування у свої методи лікування вугрів.
ДОДАВАНІ ЦУКРИ І АКНЕ
Дієта з низьким глікемічним індексом для поліпшення прищів
Науково доведено, що дієта з високим глікемічним індексом посилює прояви вугрів. Глікемічний індекс - і глікемічне навантаження або кількість вуглеводів, що містяться в їжі, і швидкість її всмоктування - визначає кількість інсуліну, який міститься в крові після вживання їжі. Занадто багато інсуліну посилює прищі, оскільки цей гормон посилює себорею шкіри.
 |
Які продукти мають високий глікемічний індекс?
Організм виробляє багато інсуліну, коли він вживає велику кількість вуглеводів, особливо простих цукрів, які дуже швидко засвоюються.
Тому, Слід уникати продуктів із додаванням цукру та великою кількістю борошна.
Крім того, ці продукти також підвищують рівень інших гормонів, таких як IGF-1, чий високий рівень також пов'язаний з більшою тяжкістю вугрів.
Багато молодих людей з прищами споживають ці продукти щодня, що значно сприяє погіршенню вашої ситуації: солодкі крупи, солодкі напої, випічка, солодкі йогурти, солодкі соки або соки, фруктові нектари, макарони, шоколадні цукерки, печиво, булочки, закуски, солодкі десерти, такі як заварні креми, джеми тощо.
У фруктах багато цукру і чи слід їх зменшувати?
Не!. Фрукти РЕКЛАМУЮТЬСЯ, і неправда, що це продукти з великою кількістю цукру. Окрім того, що цукру набагато менше, ніж у промислових продуктах, його засвоєння, харчовий склад та метаболізм далеко не такі, тому його не можна вважати рівноцінним продуктом.
Не рекомендується вживати фрукти в соках або соках, з оброблених харчових продуктів, таких як варення (навіть не домашнє варення), промислові нектари тощо.
| Фото хліба з цільної пшениці з кунжутом |
Чи рекомендується видаляти хліб для поліпшення прищів?
хліб це їжа, багата на складні вуглеводи. Теоретично, "складні" вуглеводи всмоктуються повільніше, ніж цукри, і тому не виробляють дуже високих стрибків інсуліну. Однак це не зовсім так. Хліб - це рафінована їжа (виготовлена з борошном) і поглинання вуглеводів відбувається досить швидко, оскільки він практично не містить клітковини, і, переробляючись, ферменти легко проникають у їжу (більша контактна поверхня), розщеплюючи крохмаль і швидко розщеплюючи його на цукру.
На все це, хліб може значно збільшити глікемічне навантаження страв а отже і відповідь на інсулін. Наприклад, коли ви їсте великий бутерброд або супроводжуєте страви хлібом.
Чи можете ви їсти це з хлібом?
Основною проблемою чи недоліком споживання хліба є те, що його зазвичай їдять у занадто великій кількості або неякісно (білий або нарізаний хліб). Доцільно було б зменшити його споживання, тобто їсти його, наприклад, під час сніданку, але не під час усіх прийомів їжі протягом дня.
Також рекомендується споживати цільнозерновий хліб, яка виготовлена з цільнозернового борошна і має тривале бродіння (зазвичай її потрібно замовляти в традиційних пекарнях).
Ще одна рекомендація не поєднуйте його з продуктами, що містять крохмаль або крохмаль, такі як картопля, рис, кукурудза або маніока, а також цукристі продукти, згадані вище.
АКНЕ ТА ЇЇ ВІДНОСИНИ З МОЛОКОМ І МОЛОЧНИМИ
Чому молоко викликає більше вугрів?
Зв'язок між вуграми та молоком та споживанням молочних продуктів здається цілком зрозумілою, як йогурт, молочні десерти та сири. Причина чому молочні продукти посилюють прищі це пояснюється кількома причинами. В основному тому, що його споживання підвищує рівень гормонів, що викликають вугрі, а саме інсулін та IGF-1. Чим вищий рівень, тим більше прищів.
| Фото молочних продуктів, молока, йогурту та сиру. Всі вони тісно пов’язані з появою та інтенсивністю вугрів |
Чи рекомендується знежирене молоко від прищів?
Спочатку вважали, що взаємозв'язок між молочними продуктами та вуграми зумовлений молочними жирами, але наразі відомо, що це не так, оскільки Прищі також виявилися гіршими при вживанні знежиреного молока.
Здається, що роль молочних продуктів у загостренні вугрів зумовлена вмістом цукру та гормональною роллю.
Гормональний вплив молочних продуктів
Помічено, що споживання молока збільшує між 10 і 20% рівні гормону IGF-1. У дітей це підвищення може бути вищим і досягати 30% збільшення рівня.
Ці гормони тісно пов’язані з іншими розладами, такими як надмірна вага (надлишок жиру в організмі) та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), які часто призводять до вугрів.
Ще однією причиною зв’язку між молочними продуктами та прищами є це більшість молочних продуктів супермаркетів містять доданий цукор. На додаток до коментарів до високий глікемічний індекс, не забувайте про це цукор має гормональну дію, шляхом збільшення інсуліну (який є гормоном). Прикладами цих продуктів можуть бути: шоколадне молоко, багато молочних десертів, таких як заварний крем, ароматизовані або фруктові йогурти, питний йогурт, шоколадні цукерки, бріоші тощо, крім самої лактози (молочний цукор).
Чи рекомендується видаляти молочні продукти для лікування вугрів?
У випадку легкі вугрі, Для початку рекомендується зменшити споживання продуктів, багатих цукром, а щодо молочних продуктів - починати зі зменшення їх споживання, лише в тому випадку, якщо їх споживання є надмірним.
Хоча це поживна їжа, людям з важкими прищами може бути цікаво відмовитися від молочних продуктів, принаймні на кілька тижнів. Те, що вони спостерігають, якщо, повернувшись до прийому цих продуктів, вони помічають погіршення симптомів, або якщо прийом їх рідше або виключення зі свого раціону приносить їм користь. Це не означає, що молочні продукти шкідливі для всіх.
Рекомендується вилучати молочні продукти з додаванням цукру (у будь-якій здоровій дієті), оскільки вони не цікаві з поживного погляду, а також можуть призвести до таких проблем, як карієс, діабет та ожиріння у дітей. (Зверніть увагу: "знежирене" не означає, що воно не містить цукру. Найбільш придатними є натуральні, необроблені молочні продукти: сир, йогурт, молоко)
А як щодо молочних продуктів, що не належать до корів?
Усі види молочних продуктів у більшій чи меншій кількості збільшують згадані гормони, незалежно від тварини, з якої вони походять.
Як замінити молочні продукти, не пропускаючи кальцію та білка?
Є багато варіантів замінити молочні продукти, не створюючи дефіциту білка або кальцію в раціоні. Найпоширенішими замінниками є:
*Більше інформації:
ШКІДЛИВІ ЖИРИ ПРИ АКНЕ
Чи правда, що жири викликають прищі?
Деякі дослідження встановили, що в деяких випадках прищі є наслідком запального процесу. жирна їжа, такі як м'ясні нарізки, ковбаси, шоколад, смажена їжа, закуски чи хлібобулочні вироби, вони не приносять користі, оскільки в них містяться погані жири посилити запальний стан організму, серйозно пошкоджуючи ураження шкіри.
| Фото здорових жирів |
Чи всі жири шкідливі для вугрів?
Це не повинно стосуватися всіх жирів, оскільки існують певні типи жиру, які дуже корисні для прищів. Це продукти, які забезпечують здорові жири, як насіння авокадо або льону. Вживані в звичайних кількостях, вони є поживною їжею для шкіри та протизапальним засобом.
Хороші жири при вуграх
рослинні олії Вони також повинні бути зменшені, оскільки їх споживання призводить до надмірного збільшення жирів омега-6, що перешкоджає правильному метаболізму омега-3. Для всього цього рекомендується:
- Уникайте смаженої їжі та закусок з рослинними оліями
- Поміркована кількість олії, яка використовується в заправках та кулінарії
- Споживайте мелений насіння льону або чіа для їх протизапальної ролі
- Вживайте порцію волоських горіхів 3-5 разів на тиждень
- Добавки Омега 3 не рекомендуються, оскільки дієта перевищує користь будь-якої добавки
Чи викликає шоколад прищі?
Хоча це поширена думка, немає жодних доказів того, що какао викликає прищі або погіршує їх. Компоненти шоколаду, які можуть посилити прищі, є точно молока та високий вміст цукру, вже коментували раніше.
| Шоколадне фото |
Який шоколад корисний від прищів?
Уникайте шоколадних батончиків, але немає жодних причин виключати чисте какао-порошок (без додавання цукру) або шоколад 70% або вище.
Щоб придбати шоколад з невеликою кількістю цукру, рекомендується прочитати етикетки та перевірити, що першим інгредієнтом є не цукор.
* Додаткова інформація: Як придбати чисте какао
Чи впливає вживання алкоголю та тютюну на вугрі?
Алкоголь та тютюн шкідливо впливають на прищі, посилюючи запалення в організмі, особливо якщо їх приймати щотижня. Його вживання не рекомендується, оскільки це також шкідливо для багатьох інших сфер здоров’я та життя.
Як замінити ці продукти додаванням цукру та борошна?
Всі ці продукти можна замінити варіантами, які є набагато поживнішими та доцільнішими для зростання та здоров'я в цілому, збільшивши споживання овочі, фрукти, бобові, цільні зерна та горіхи: сира і варена морква, манго, ківі, апельсини, сочевиця, тофу, нут, морська капуста, авокадо, вівсянка, брокколі, яйця, редис, цвітна капуста та інші хрестоцвіті, як приклади.
Список продуктів, що викликають прищі, та способи їх заміщення. Це правда, що в разі прищів слід уникати деяких продуктів.
Поради щодо усунення доданих та замінних цукрів
Ось кілька рецептів зменшення кількості цукру, борошна та молочних продуктів у вашому раціоні:
- Вживайте більше фруктів і горіхів, які найкращі закуски, закуски або сніданки.
| Фото тостів з авокадо та кунжутом, рецепт багатий кальцієм |
- Виключіть солодкі пластівці для сніданку, мюслі сиропами, медом або цукром і замінюйте їх здоровішими варіантами, такими як: Дрібнокатаний овес, домашні мюслі, Вівсяна каша, цільнозернові тости з авокадо, з хумусом, з помідором, коржиком з овочами, буряковим хумусом, тофу тощо.
- Виключіть солодощі та цукерки і замінити курагою, родзинками, інжировим хлібом тощо.
- Виключіть промислову випічку, випічка, шоколадні цукерки та замінники трюфелів какао, горіхів та медових кульок, сирий веганський торт кешью тощо. (зрідка)
- Виключіть промислові креми з какао з транс-або пальмовим жиром і замініть їх домашньою нутеллою, кремом з ріжкового дерева або цими трюфелями какао (епізодичне вживання)
- Виключіть промислові соуси або кетчуп та замінник домашнього томатного соусу, домашнього гуакамоле, соусу з часникової олії, олії розмарину, баклажанового паштету тощо.
Чи завжди вам доводиться змінювати свій раціон для лікування вугрів?
У більшості випадків афектація з часом зникає, і вона не вимагає специфічного лікування. В інших випадках вугрі часто повторюються або бувають важкими, що спричиняє серйозні ураження шкіри.
У випадках дуже періодичні або важкі прищі, доцільно збільшити жорсткість рекомендацій щодо харчування, особливо у дітей, які часто схильні до купівлі шкідливої їжі. Більш суворе з точки зору рекомендацій означало б повністю виключити продукти з додаванням цукру, промислових жирів, смаженої їжі, рослинних олій та дієтичного борошна, включаючи хліб.
У деяких випадках може бути доцільним повернутися до дерматолога, щоб спостерігати за гнійниками або прищами та аналізувати, чи є якийсь тип харчової алергії, який раніше не передбачався.
Для допомогти прищі швидше зажити, може допомогти одужанню, додавши до здорової дієти більше продуктів, багатих бета-каротином, та продуктів, багатих на вітамін С.
Більше інформації на природне лікування вугрів.