Успіх залишає підказки, а тренери, які по-справжньому захоплені набором м’язів та сили, загалом готові поділитися своїми знаннями з однодумцями; одним із цих тренерів з бодібілдингу та сили у Північній Америці є Флоріан Б'янкі, який надіслав нам через MoreMuscle Team USA свій вражаючий фокус, щоб мати такі ноги величезний.

жорстокий

Флоріан - професійний тренер, який працює з елітними професійними спортсменами та олімпійцями, тому він знає набагато більше, ніж ми, про побудову ноги. Завдяки цьому, на деяких тренувальних заняттях ми робили звіт, де він розповідає нам про рутину підтримки ніг з дивовижними м’язами і надзвичайно м’яких; У будь-якому разі, якщо ти один з тих, кого хочеш ноги великі та підтягнуті, чоловіки чи жінки, це цікавий метод.

100 повторень у Leg Press

  • Концепція проста; розпочинайте кожне тренування (не лише тренування нижньої частини тіла, але й усіх) зі 100 повторень на натисканні на ноги, використовуючи дуже малу вагу. Ви можете почати навіть з порожніх санок і спробувати домогтися 100 повторень, використовуючи помірну швидкість і час (не швидко, не повільно).
  • Ви можете робити тимчасові перерви (паузи), але в разі натискання на ноги робіть це у верхній частині руху, де ви тримаєте ноги розширений і заблокований.
  • В основному це діє як розминка для кожного тренувального заняття; так само, ви можете потроху додавати вагу, але важким завданням до 100 повторень на даний момент не є. Мета полягає просто в тому, щоб забезпечити приплив крові та насос, що спричинить ноги починати виглядати приголомшливо через кілька тижнів; пам’ятайте, що це займе близько 2 хвилин на день, протягом 4-6 тижнів, що стимулюватиме ваш стан ноги як ніколи і як жодна інша рутина.

Все це, на думку Флоріана Б'янкі ... як ви думаєте ?

Як працює цей брутальний метод нової ноги

З часом це збільшить кількість капілярів, що прямують до вашого ноги; в основному ваші нижні кінцівки стануть більш «судинними». Таким чином, буде легше транспортувати поживні речовини та амінокислоти до цих м’язів, що полегшить відновлення після тренувань, а також ріст м’язів.

Це також допоможе вам швидше відновитись під час тренувань нижньої частини тіла, оскільки більше капілярів накачує більше кровотоку; більший приплив крові призводить до збільшення кисню до м’язів та більш ефективного очищення молочної кислоти між наборами.

Для жінок (і багатьох чоловіків) це також цікавий засіб для втрати жиру; жінки, як правило, мають менше судин у нижніх кінцівках і менш ефективний приплив крові до ноги, сідниці або стопи. Це одна з причин, чому їм важче отримати надтоновані нижні кінцівки, оскільки завдяки більшій судинності стадія мобілізації жирового відкладення в цьому регіоні стає легшою, а отже, і бажана втрата жиру та тонізування м’язів.