Підпишіться на Vitónica

Є присідання всіх видів; висока планка, низька планка, спереду, ззаду, келих, сіссі, пістолет. І в цій статті ми оцінимо присідання сумо, оскільки це інструмент, який може бути дійсно корисним, особливо для певної групи людей.

Сумо присідання: навіщо це виконувати

Сумо присідання дозволяє нам набирати рухові одиниці, відмінні від набраних звичайним присіданням. Таким чином, спочатку ми можемо не почуватись повністю комфортно з технікою або відчуттями, які викликає ця вправа, але ми не повинні виключати це за це.

Оскільки при цій вправі відокремлення ніг значно збільшується, для виникнення ексцентричної фази коліно вимагає меншого ступеня згинання, а отже має сенс використовувати присідання сумо для розробки тренувань для людей з поганою рухливістю колін.

сумо

У будь-якому випадку, вам не потрібно мати проблем з коліном, щоб включити цю вправу, оскільки завдяки схемі руху цього присідання, ogromus medialis чотириголового м’яза, аддукторів і сідниць збільшують свою участь у порівнянні зі звичайним присіданням, і роблячи сумо присідання. ми можемо отримати користь від більш конкретної роботи цих м’язів.

Як правильно виконувати присідання сумо

Для виконання присідання сумо ми розташуємо ноги дуже далеко один від одного; трохи далі, ніж наша біакроміальна ширина (ширина наших плечей).

В цьому випадку, ступні будуть відкритими, утворюючи кут 45º відносно нашого тулуба, але, як і в будь-якому іншому типі присідання, решта ноги буде слідувати напрямку ноги, щоб запобігти руйнуванню коліна всередину (вальгус) або назовні (варус).

Це відкриття ніг зменшить дальність руху цього руху і дозволить нам виконати цей присідання, незважаючи на нижчий ступінь рухливості щиколотки, коліна і стегна.

Таким чином, ця вправа може бути корисною для людей з обмеженою рухливістю в цих суглобах, або для людей, які щойно розпочали тренування і не хочуть виконувати звичайний глибокий присідання через його більшу технічну складність.

Сумо присідання можна виконувати зі штангою, або у вигляді келихового присідання, з гантелями або гирями, але спочатку, Поки ви практикуєтесь у механіці цього присідання, вага вашого власного тіла може забезпечити достатній опір; це повинні оцінювати ви, але перш за все намагайтеся уникати зайвих ризиків.

Останньою порадою є спробувати спочатку освоїти звичайну техніку присідання, оскільки присідання сумо може бути надто складним, особливо якщо ваш баланс не особливо хороший.

Зображення | iStock та Pixabay

Поділіться присіданням сумо для роботи на сідницях і ногах: як правильно це робити і які його переваги