У Новинах, Новини ММА від Хорхе Дієза Ларгача 18 березня 2017 р. Залиште коментар

“Я подивився на маму і сказав:“ Я буду зіркою бойових мистецтв у кіно. Він не повірив мені, як і мій батько "

саме

Це одне з найвідоміших облич сучасного кіно. Англійський бойовий художник Скотт Адкінс - це новий кумир бойовиків. Його повороти та рухи на стрічках шокують усіх глядачів. Деякі порівнюють його з великим кумиром Брюсом Лі.

Адкінс брав участь у The Expendables 2, X-Men Origins, King Hercules і Pit Fighter, але це була його роль Юрія Бойки у серіалі Безперечний той, який зробив його відомим у Голлівуді.

Деякі дивуються яке тренування за цим тілом що вражає як чоловічий, так і жіночий сектор.

Іноді він прокоментував, як усе починалося:

"Я подивився на маму і сказав: я буду зіркою бойових мистецтв у кіно. Він не повірив мені, як і мій батько. Вони обидва думали, що ця ідея пройде повз мене. Тоді я вирішив, що хочу або помру намагаючись".

Тут ми докладно описуємо його план тренувань:

Понеділок:

Плоский жим лежачи - 3 підходи/6 повторень.
Гребний рух (гантель, штанга, трос) - 3 підходи/6 повторень
Гантельний військовий прес - 2 підходи/12 повторень
Підборіддя - 2 підходи/10 повторень.
Розширення трицепса (за допомогою мотузки або гантелі) - 2 підходи/15 повторень.
Завивання гантелей - 2 підходи/15 повторень.

Середа:

Передній присідання - 3 підходи/5 повторень.
Станова тяга - 3 підходи/6 повторень.
Випади зі штангою - 2 підходи/12 повторень.
Підняття каблука (сидячи) - 5 підходів/12 повторень.
Підняття каблука (стоячи) - 2 підходи/12 повторень.

П’ятниця:

Нахилений жим лежачи - 3 підходи/6 повторень.
Гребний рух (гантель, штанга, трос) - 3 підходи/6 повторень.
Гантельний військовий прес - 2 підходи/12 повторень
Підборіддя - 2 підходи/10 повторень.
Розгинання трицепса (за допомогою мотузки або гантелі) - 2 підходи/15 повторень.
Завивання гантелей - 2 підходи/15 повторень.

ABS:

Вівторок:

Підняття ніг - 3 підходи/20 повторень
L сидить - 5 підходів/1 хвилина.

Четвер:

Підняття ніг - 3 підходи/20 повторень
L сидить - 5 підходів/1 хвилина.

Субота:

Альтернативне підняття ніг - 3 підходи/20 повторень V сорочок - 5 підходів/1 хвилина.

Схема кондиціонування (додатково)

Цю схему слід робити 2-3 рази з 30 секундами відпочинку між кожним в кінці кожної згаданої процедури. Якщо ви новачок, робити цього не рекомендується.
Берпі - 12 повторень.
Коливання гантелей - 20 повторень.
Альпіністи - 45 секунд.
Віджимання з коротким зчепленням - скільки завгодно за 30 секунд.

План дієти

Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати м’язову масу?
Щоб мінімізувати приріст жиру, слід використовувати наступну формулу для визначення кількості калорій, які ви повинні з’їсти:
• Тренувальні дні: 15 * (ваша вага в кілограмах) + 500 = Кількість калорій, які ви повинні вживати на день.
• Дні відпочинку: 15 * (ваша вага в кілограмах) - 200 = кількість калорій, які ви повинні вживати на день.

Скільки щодня потрібно з’їдати білків, щоб набрати м’язову масу?

Прагніть на 0,7-1 грам білка на кожен фунт вашої ваги.

Чи потрібно їсти до/після тренування?

Не потрібно на 100% робити це перед тренуванням, якщо ви голодні, можете з'їсти щось легке, можливо, білковий коктейль.

Харчування перед тренуванням не сильно впливає на ріст м’язів або втрату жиру.
Просто спробуйте з’їсти щось через дві години після тренування, не поспішайте тренуватися і повертатися додому, щоб поїсти.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.

ОСНОВНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО ЗАХИСТ ДАНИХ ВІДПОВІДАЛЬНІ: Зафір Іннова С.Л. | ГОЛОВНА МЕТА: Управління передплатою/Управління додатком/Управління надсиланням інформації та комерційним пошуком. | ЛЕГИТИМАЦІЯ: Згода зацікавленої сторони. | ОТРИМАЧІ: Жодні дані не передаватимуться третім особам, за винятком випадків, коли це передбачено дозволом або юридичним зобов'язанням. | ПРАВА: Доступ, виправлення та видалення даних, переносимість даних, обмеження чи протидія їх обробці, прозорість та право не підлягати автоматичним рішенням. | ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ: Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію про наш Політика конфіденційності | Співробітник з питань захисту даних (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Почніть
  • Новини
  • Зв'язок
  • Юридичне попередження
  • Політика конфіденційності
  • Політика щодо файлів cookie
  • Корпоративні

На цьому веб-сайті ми використовуємо такі технології, як власні та сторонні файли cookie, і ми обробляємо персональні дані, такі як IP-адреси та ідентифікатори файлів cookie, для персоналізації реклами та вмісту відповідно до ваших інтересів, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка бачила рекламу та цей вміст. Ви можете ознайомитися з нашою Політикою використання файлів cookie тут.