CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Дієти та схуднення» Літо, сприятливий час для початку дієти
Літо - це завжди вдалий час, щоб розпочати дієту, вживаючи більше низькокалорійної їжі, на думку дієтологів, оскільки їдять їжу з великою кількістю води, такі як соління, каракатиці, морепродукти або гаспачо. Важливо також виконувати фізичні навантаження на відкритому повітрі, такі як плавання або біг, які посилюють відчуття доброго стану в людині.
З приходом гарної погоди харчові звички змінюються. У ці місяці переважно вживати легку та низькокалорійну їжу, таку як салати, фрукти, овочі та м’ясо або риба, приготовані на грилі, замість рагу або дуже жирних страв, що робить цей сезон року вдалим часом для початку дієти.
Зміст інформації:
Тапас і тераси
Літній сезон заохочує вас частіше насолоджуватися барними терасами. Тому, щоб уникнути цього виправдання під час дієт, дієтологи Служби сприяння здоров’ю Санітас рекомендують вживати такі продукти, як соління, каракатиці, морепродукти або гаспачо, які містять менше калорій і жиру завдяки тому, що містять більшу кількість води.
Окрім турботи про своє харчування, в літні місяці важливо займатися фізичними вправами. Збільшення кількості сонячного світла та гарної погоди - дві з причин, чому люди сприйнятливіше займаються спортивними заходами, особливо тими, що проводяться на відкритому повітрі, що підвищує відчуття благополуччя. Таким чином, види спорту, які виконуються у воді або на природі, такі як плавання або біг у полі, є одними з найбільш практикуваних.
45% іспанських дітей мають зайву вагу
Діти все частіше страждають від харчової алергії та дитячого ожиріння. Зокрема, 45% іспанських дітей мають надлишкову вагу, з них 26% мають надлишкову вагу і 19% страждають ожирінням. Щоб уникнути такої ситуації, батьки відіграють фундаментальну роль у здобутті продовольчої освіти.
Команда Служби сприяння здоров’ю Sanitas гарантує, що батьки повинні брати участь у годуванні своїх дітей, формуючи правильні звички, щоб переконатися, що вони в стані дорослого здоров’я.
Тож один із способів змусити дітей їсти все - зробити їжу більш привабливою для них. Страви, насичені кольором, з невеликою кількістю та спеціальною презентацією, спонукатимуть дитину спробувати їжу. Важливо також пам’ятати про дієтологів Служби сприяння здоров’ю Санітас, обмежити споживання фаст-фудів, випічки чи безалкогольних напоїв, їсти п’ять разів на день, правильно зволожувати та практикувати фізичні вправи.
Ви набрали кілька кілограмів у відпустці? Влітку ми забуваємо про корисні звички
"Немає заборонених або невідповідних продуктів харчування, навпаки, неправильне вживання частоти та кількості деяких з них, що породжує проблему зайвої ваги", - говорить доктор Сальвадор. "Немає проблем, якщо хтось перевищує споживання овочів, але якщо ви постійно робите це в продуктах з високою енергетичною щільністю, таких як солодощі, морозиво, висококалорійні напої, ковбаси або продукти, багаті тваринними жирами", - говорить він. "Їжа, багата клітковиною, овочами, фруктами, рибою або білим м'ясом, є більш доцільною, особливо якщо вони готуються таким чином, щоб не додавати більше калорійності: на грилі або на пару, щоб навести деякі приклади".
В даний час ожирінням страждає 150 мільйонів дорослих в Європі, що становить 20% дорослого населення. В Іспанії, за підрахунками, більше половини дорослого населення має проблеми із зайвою вагою і що 30-35% мають ожиріння в животі. Що стосується захворюваності на ожиріння, то, за підрахунками, воно зустрічається у 2-3% населення, але якщо врахувати всіх людей із сильним ожирінням з ІМТ> 35, то показники становлять 7-10%, із більшою представництвом на півдні ( Естремадура, Андалусія, Альбасете, Мурсія), Галичина та Канарські острови.
Увага з найменшим будинком
10% європейського дитячого населення страждає ожирінням, тобто 15 мільйонів дітей. Існує кілька публікацій, присвячених популяції шкільного віку, які свідчать про те, що в літній період може відбуватися більший приріст ваги та жирової маси порівняно з академічним періодом. Влітку, збігаючись зі святами, деякі діти та підлітки вживають більше калорій за рахунок енергоємних продуктів, таких як "нездорова їжа", солодощі або калорійні газовані напої.
"Таке ставлення призводить до того, що схема безладного харчування приймається на основі прийому кількох прийомів і в різний час, включаючи нічні години, які можуть змінити режим сну, що не завжди супроводжується збільшенням фізичної активності", - зазначає цей експерт. Однак є винятки, і багатьом дітям та підліткам вдається покращити свій склад та масу тіла під час канікул, оскільки «їм дозволяється більше займатися фізичними навантаженнями та їсти більш легку дієту, багату овочами та фруктами і не стільки продуктами з високий вміст жиру ".
"Батьки відіграють основну роль у харчуванні своїх дітей", - говорить доктор Сальвадор. «У літній період сімейне життя може почастішати, і, отже, вплив просвітницької діяльності в цій галузі продовжує залишатися надзвичайно важливим - і він додає - багато дітей наслідують те, що вони бачили та переживали у своїй родині, тому здоров'я насамперед впливає домашнє середовище ".
Усуньте зайві кілограми минулого літа
Їжа, багата на швидко поглинаючі вуглеводи та багата на жири, особливо тваринного походження, є тією, яка найбільше сприяє набору ваги та жиру в організмі, тому необхідно відмовлятися від цього виду їжі у належній мірі, що і робиться. не означає повністю виключати себе з раціону. "Вважати, що дотримання радикальної дієти нерозумно, оскільки це загрожує здоров'ю і не обов'язково покращує ситуацію із зайвою вагою та ожирінням. Необхідно уникати реалізації надмірно низькокалорійних дієт і нестачі однієї або кількох груп продуктів, які можуть змусити когось схуднути саме з відсіку, який потрібно підтримувати, наприклад, м'язової, кісткової або водної маси тіла ", каже лікар.
Особливо чутливі до цього типу дієти такі, що мають супутні патології, такі як діабет, гіпертонія, розлади печінки та нирок або гіперурикемія, серед іншого, оскільки неадекватна дієта "може мати дуже серйозні наслідки". Саме з цієї причини, пояснює доктор Сальвадор, для якої "якщо є сумніви щодо типу дієти, яку слід робити, і особливо якщо є якийсь тип асоційованого захворювання, бажано проконсультуватися з медичними працівниками, що спеціалізуються в цій галузі". отримати точну інформацію та ефективну та безпечну пораду для свого здоров’я ".
У цьому сенсі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), очікується, що до 2015 року в світі внаслідок недостатнього харчування, споживання тютюну та недостатньої фізичної активності в світі загине 41 мільйон людей. Очікується також, що ожиріння буде головною причиною смертності та захворюваності цього століття.
Ось як схуднути, вживаючи менше їжі.
9 порад щодо повернення до дієти після літа
Ви шукаєте дієти після літа, щоб покінчити з кілограмами, прийнятими в літній сезон? Якщо ви набридли шкідливої їжі, яка характеризується низькою харчовою цінністю, високою калорійністю та важким перетравленням їжі, факторами, які змусили вас набрати ці зайві кілограми, ми попросили експертів Інституту ожиріння. Вони пропонують ряд порад щодо підтримки лінії та полегшення синдрому після відпустки.
Позитивне ставлення
Важливо прийняти a позитивне ставлення, регулювати регулярні години активності за дні до початку роботи, планувати нагородження за робочі дні та харчуватися різноманітно та збалансовано.
Повернутися до замовлення
Для цього необхідно перерозподілити їжу по 5 прийомів на день, таким чином ми зменшимо апетит і уникнемо перекусів між прийомами їжі, крім того, що покращуємо наш біоритм.
Ніякої соди
Середина ранку та середина дня знову здорові. Уникайте вживання безалкогольних напоїв, пива, коктейлів та інші типи типових святкових напоїв; знову подбайте про своє тіло і розум, приймаючи сезонні фрукти.
Не забудьте взяти зелень і овочі
Як на обіди, так і на вечері - непогано порція зелені або овочів як основна страва: вони забезпечують вітамінами та мінералами, які покращать наш настрій.
Їжте в помірних кількостях
Повільне вживання їжі допомагає втамувати голод, не перевищуючи необхідну кількість їжі.
Вживайте їжу, багату триптофаном
Це важливий амінокислотний попередник серотоніну, який називається гормоном «задоволення чи щастя», який впливає на настрій та створює відчуття благополуччя. Триптофан можна включати в раціон через такі продукти, як банани, горіхи, гриби, зелені листові овочі, яйця та м’ясні продукти.
Їжте крупи
Ще однією необхідною групою продуктів є крупи, важливе джерело вітамінів групи В, які регулюють роботу нервової системи та допомагають підтримувати оптимальний настрій. Нестача цього вітаміну може спричинити дратівливість, відсутність концентрації уваги та пам’яті.
Відмовтеся від таких захоплюючих напоїв, як кава, чай або алкоголь
Вони є стимуляторами, які можуть викликати нервозність або дратівливість, спричиняючи більшу втому та втому.
Щодня виконуйте фізичні вправи
Ходити не менше години на день, щоб зняти стрес і зменшити напругу.
Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Літо, вдалий час для початку дієти, Рекомендуємо ввести категорію Дієти і схуднення.