палець вверх 0 thumb_down

щодо

У розділі тренувань ми спробуємо запропонувати вам новини та поради в галузі харчування та тренувань для байкерів. Ми сподіваємось, ця інформація допоможе вам отримати максимум від свого організму.

Вплив білків на витривалість

Результати дослідження з визначення впливу вуглеводно-білкового напою на витривалість та пошкодження м’язів у велосипедистів з’явилися на веб-сайті Medicine & Science in Sports & Excercise.

У групі велосипедистів ефект вуглеводно-білкового напою, змішаного у співвідношенні 4: 1 (концентрація 7,3% вуглеводів та 1,8% білків), порівнювали з чистим вуглеводним напоєм (концентрація 7,3%), який, однак, має приблизно На 20% менше калорій. Велосипедисти були протестовані на ергометрі і пройшли дві поїздки (перша при 75% VO2max, друга при 85% VO2max).

Результат?
Під час першої поїздки велосипедисти з білковим напоєм змогли проїхати на 29% довше, ніж ті, хто отримував лише вуглеводний напій. У другому прогоні це було навіть на 40% більше. Іншим висновком було те, що рівень CPK (креатинфосфокінази), що визначає ступінь ураження м’язів, був на 83% нижчим, ніж велосипедисти, які отримували чистий вуглеводний напій.

Однак висновок був незрозумілим, і дослідження продовжиться. Зокрема, не було ясно, чи ці ефекти були наслідком більш високого вмісту калорій, чи зумовлені специфічними механізмами, опосередкованими білками. Однак це дослідження, безумовно, підтвердило, що вуглеводний напій з додаванням калорій білка затримує втому і зменшує ступінь пошкодження м'язів у спортсменів на витривалість.

Не думаю, що щось заважає вам спробувати це самостійно, будь то тренування чи перегони. Сподіваюся, це вплине на ваші результати.

Зміцнювати менше

Протягом сезону багато хто з нас не робить силових тренувань (я ні), і це не потрібно. Однак бажано тренувати та зміцнювати занедбані групи м’язів під час зимових та весняних тренувань. Тепер, після періоду вільного часу, добре почати з силових тренувань. Але спочатку не потрібно перебільшувати.

Кілька досліджень підтвердили, що на початку силових тренувань (перші 6 тижнів) неважливо, зміцнюєтесь ви один раз або більше на тиждень. Однак після цієї початкової фази вигідні більші навантаження, більші повторення та частіші тренування.

Далі ми запропонуємо вам список з описом вправ, придатних для велосипедистів.