Fucsia.co
Коли календар збирається змінити цифри, ми сповнюємося добрими намірами та змінами у звичках. Той, який ніколи не підводить: худнути. Але є багато помилок, які допускаються для досягнення цієї мети.
На початку року нас заливають гарні резолюції. Приділяйте більше часу близьким і менше працюйте, радійте життю, займайтеся фізичними вправами, більше читайте, киньте палити і, звичайно, худніть. Останнє є однією з цілей, яка найбільше повторюється у списку «слід» на рік, що починається, частково через надмірності, вчинені на різдвяних зборах, що передують Новому році.
Дослідження психолога Річарда Уайзмена показало, що лише 12 відсотків людей досягають своїх цілей, коли календар змінюється з року в рік. І не отримати його вкорінено в ланцюжку помилок. Перший з них передбачає нереалістичність із поставленою ціллю або бажання її досягти за рекордний час.
Те саме стосується і цілей схуднення. Як пояснює ендокринолог Луїс Фернандо Дорадо, “необхідно шукати довгострокові цілі, що означає, що зміни повинні підтримуватися". Насправді, те, як підходять до мети виглядати стрункою, є однією з найпоширеніших помилок, які роблять жінки та чоловіки, розглядаючи цей виклик, і це, неминуче, збільшує ризик не підтримуватись з часом. "Головною метою схуднення має бути те, що ця дія має для здоров'я, а не лише естетичні аспекти", - стверджує Дорадо.
Щоб мета схуднення не залишалася в доброму намірі, як зазначив сам лікар, дуже важливо змінити звичні харчові звички, закріплені роками, та схеми харчової поведінки, одночасно виправляючи попередні помилки, що сприяли набору ваги. "Успіх у схудненні чи підтримці полягає в мотивації. Якщо єдиним імпульсом буде початок нового року, з плином днів він зникне, а вага відновиться », - підсумовує він.
Так само, необхідно уникати “обмежувальних дієт, які можуть загрожувати здоров’ю та викликати в більшості випадків ефект відскоку. Це означає, що кілограми, які ви легко втратили за тиждень, будуть відновлені, і навіть ви зможете набрати вагу більшу, ніж у вас спочатку. Дієта, яка не передбачає здорових харчових звичок, не несе реальної користі ", - говорить Дорадо.
На чому зосередитися, щоб досягти мети
1. Харчування
Збалансоване харчування, багате білками, фруктами та овочами, буде гарантом міцного здоров'я. Для його підтримки рекомендується:
• Замініть продукти насиченими жирами ненасиченими (Прочитайте про здорові жири)
• Їжте в помірних кількостях, зменшуйте розмір порцій.
• Зменшіть споживання цукру та солі.
• Пийте багато води для сприяння детоксикації організму. (Прочитайте про переваги води)
два . Фізична активність
Фізична активність життєво необхідна, коли мова йде про схуднення. Це сприяє витраті калорій, зберігає м’язи тіла, надає позитивні психологічні ефекти для боротьби з тривогою, стресом та допомагає контролювати апетит. (Прочитайте, чому 45 хвилин щоденних вправ можуть врятувати життя)
• Щодня гуляйте в швидкому темпі
• Займіться сходами замість ліфтів. Хоча не перестарайтеся, щоб не перевантажувати суглоби.
3. Контроль стресу і тривоги
Стрес, більше ніж хвороба, - це захисний механізм, який, добре керований, може бути позитивним. (Прочитайте "Стрес - ознака того, що наш мозок працює")
• Уникайте прийому їжі через стрес. Найчастіше бажання їсти є продуктом тривоги.
• Знайдіть якусь діяльність, в якій ви зможете очистити свою думку. Заняття спортом або заняття хобі.
4. Фармакологічне лікування
• Зверніться до ендокринолога, який допоможе вам про користь та можливі побічні ефекти дієти.
• Не займайтеся самолікуванням, не приймайте таблеток і не дотримуйтесь чарівних формул, які гарантують швидке схуднення. Більшість продуктів, що існують на ринку для схуднення, не схвалені Національним інститутом контролю за харчовими продуктами та ліками (INVIMA), оскільки їх сполуки викликають симптоми, що суттєво впливають на здоров’я тих, хто їх вживає, наприклад, метаболізм.