силові

Дуже часто вважають, що аеробні фізичні вправи, відомий як кардіо, є найкращим тренуванням для схуднення і втрата жиру.

Однак, незважаючи на страх перед вагами, особливо серед жінок, правда полягає в тому, що силові тренування найкращий союзник, щоб отримати свою вагові цілі та індекс тілесний жир, нижче ми детально описуємо хитрощі для схуднення за допомогою цих тренінгів.

Після літа є багато бажаючих розпочати вересень, повернувшись до свого звичного режиму, втративши ті кілограми, які вони набрали за літній сезон, і почати більш здорове життя з хорошим розпорядком фізичні вправи.

Однак для досягнення цілей позначено, важливо знати що Тип навчання ми повинні виконати.

Мене звуть Феліса Вісенте, особистий тренер, і я хотів би проконсультувати вас щодо цього та багатьох інших видів тренувань, які ви шукаєте, щоб отримати найкращу версію себе, якщо ви хочете, щоб я вам допоміг, вам просто потрібно зв'язатися я.

Міфи про силові тренування

Існує декілька популярних вірувань і обманів про силові тренування що викликає багато людей, особливо жінок, які не наважуються на такий тип фізичних вправ.

Далі ми розбираємо їх по черзі:

  • Силові тренування збільшують об’єм тіла: це може бути найбільшим бояться жінок, коли справа доходить до тренувати силу. Багато людей думають, що, роблячи ваги, вони досягнуть об’ємне і дуже м’язисте тіло що може бути дещо по-чоловічому. Однак для досягнення великого обсягу тіла недостатньо тренувати силу, але вам потрібна надлишок калорій, тобто спалити менше калорій що я знаю споживати щодня. Крім того, враховуючи фізіологічні відмінності Y гормональний між чоловіками та жінками дівчатам дуже важко отримати мускулисте тіло.

А якщо не подивитися на всіх тих фітнес-леді Instagram хвалиться наявністю тверде і чітке тіло. Хто перейшов від просто занять кардіотренажерами до стійок зі штангою та важкими тарілками у спортзалах.

  • Силові тренування погіршують гнучкість: за умови, що вони працюють з належної ваги і з правильна техніка, силові тренування не несе втрата гнучкості. Насправді цей вид фізичних вправ може збільшити гнучкість хто її виконує. Тим більше, що кожен рух має фазу скорочення (Концентрична фаза ) і фаза розтягування (Ексцентрична фаза).

  • Якщо силові тренування припарковані, м’язи перетворюються на жир: м’язи ніколи не можуть перетворитися на жир, як вони є різні тканини. Однак коли здаватися силова підготовка є втрачає м’язовий тонус і якщо це супроводжується нездорові харчові звички, може призвести до збільшення ваги та з тілесний жир. Але це трапляється і тоді, коли від здорового харчування та інших видів фізичних вправ відмовляються.
  • Тренування з обтяженнями шкідливі для суглобів: коли силові тренування проводиться з використанням правильної техніки, зміцнити суглоби, оскільки опір зв’язок покращується.

Переваги силових тренувань

Дійсно, силові тренування є найкращим варіантом для втрати жиру в організмі, тому це ідеальний союзник, якщо ми хочемо схуднути і поліпшити склад свого тіла.

Це так, бо дякую силові тренування гарантують втрату жиру, а не м’язової маси.

Таким чином, переваги силові тренування їх багато і всі призводять до втрати жиру в організмі:

Методи силових тренувань

Направлені заняття аеробними вправами, бігом або довгі години кардіо, безсумнівно, дуже ефективні, коли мова йде про схуднення. Однак, незважаючи на ефективність, лише силові тренування гарантують перетворення тіла і отримати живучу фігуру і нічого `` млявого ''.

Силові тренування проти аеробних або кардіотренувань

Це не означає, що аеробні вправи. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Фактично, ідеальним є поєднання обох типи вправ і скористатися усіма їх перевагами та перевагами.

Таким чином, аеробні вправи Він ідеально підходить для підвищення витривалості та для покращення здоров’я кардіореспіраторів. Це найкращий союзник проти серцево-судинні захворювання. Однак ми не повинні виключати силові тренування з нашої повсякденності, як не слід виключати і трохи кардіотренування.

Приклад розпорядку силових тренувань

Далі ми розповімо вам хороший режим вправ, поєднуючи кардіо з силовими вправами та з завжди забутим розтягуванням.

  1. Нагрівається від 2 до 5 хвилин, з будь-якими вправами серцево-судинна акуратно підвищувати температуру тіла. (2-5 ')
  2. Підготуйте м’які тканини за допомогою поролонового валика. Прокочуйте його по кожній зоні принаймні 10-20 секунд. Більший акцент робиться на зонах найбільшого дискомфорту. Ви можете стежити за відео нижче. (5 ')

Висновки про методи силових тренувань:

Застосування цих порад на практиці призведе до фізичного скандалу. І найкраще з усіх полягає в тому, що якщо ви приймете їх як звички життя, ви збережете їх назавжди.

Мене звуть Феліса Вісенте, особистий тренер, і я хотів би проконсультувати вас щодо цього та багатьох інших видів тренувань, які ви шукаєте, щоб отримати найкращу версію себе, якщо ви хочете, щоб я вам допоміг, вам просто потрібно зв'язатися я.