У нас тут лютий. Час зазирнути поза першим місяцем року і запитати себе, чи задоволені ми своєю роботою над собою? Чи можемо ми дотримуватися нашої прихильності до схуднення? Ми чесно тренувались? Чи ми спітніли стільки крапель поту, скільки зробили з хорошою дозою ентузіазму? Ми харчувались згідно з нашими уявленнями? Якщо так, то вітаю! …продовжуй гарно працювати. Однак, якщо ваша відповідь "НІ", ми маємо 8 порад, щоб ви змогли отримати свою рішучість та ентузіазм "щось робити з вами" та запускати знову. Якщо не з січня, ми почнемо в лютому:-).
1. Важливе питання "ЧОМУ?"
Це гарна ідея задати собі це питання, перш ніж розпочати. А ще краще - знати відповідь. Майте чітку мету. Візьміть аркуш паперу та ручку і запишіть усі причини, за якими ви хочете схуднути. Не вказуйте причини підказки "мій чоловік, друг" хоче в будь-якому випадку. Якщо ви не впевнені, що хочете цього, ваша мета буде недовгою. Ще одна хороша порада - уникайте написання слова, яке я повинен (наприклад, я повинен схуднути, щоб ...). Замініть його словом "я хочу". Зберігайте всі письмові причини чесно. Повертайтеся до них щоразу, коли ваша мотивація падає. Вони додадуть вам величезних сил, рухайтеся далі!:-)
2. Майте план заздалегідь
Якщо у вас є ціль і ви знаєте, чому хочете її досягти, наступним кроком є планування. Іноді буває складно поєднати низку щоденних завдань, пов’язаних з робочими обов’язками, сім’єю тощо. Необхідно розставити пріоритети і взагалі пропустити менш важливі речі. Заздалегідь сплануйте своє меню або план тренувань, і ви побачите, що раптом все стає простіше. Так, вам знову знадобляться ручка та папір. Ідеально, якщо ви створите цілий блокнот під назвою "мій план бою":-).
3. Почніть повільно
Навіть успішний бігун не пробіг марафон після тижневих тренувань. Розділіть великий заздалегідь визначений пункт призначення на кілька проміжних пунктів призначення. Ви хочете почати зі здорового харчування? Почніть із того, що спочатку додасте до меню овочі, а згодом виключите смажену їжу. Якщо ви хочете зайнятися певним видом спорту, встановіть правило "п’ять хвилин на день". Іноді навіть невеликий поштовх допомагає досягти великих цілей. Поставляйте собі одну нову маленьку мету щотижня. Додайте більше поступово і пишіть і пишіть…
4. Ідеальне середовище та "інструменти"
Навколишнє середовище може глибоко вплинути на мотивацію, ентузіазм та настрій. Неефективні програми, зношені кросівки та машини, які постійно псують, явно вбивають мотивацію. Тому мотивуйте себе, купуючи відповідні «інструменти», та ідеалізуйте навколишнє середовище. Іноді достатньо придбати одяг або кросівки, які надихають «на справу». Купуючи, ми також можемо бути винагороджені за певну досягнуту проміжну мету. До речі, навколишнє середовище ніколи не буде ідеальним (завжди знайдеться колега, який принесе десерти на роботу, або чоловік, який просто святкуватиме день народження). Але, незважаючи на все, варто продовжувати і не здаватися з першої наживки.
5. Запишіть свої результати
Чудовий спосіб зберегти високу мотивацію - це фіксувати свої результати та прогресувати завдяки фотографії, хоча багато хто з нас не любить позувати перед об’єктивом камери. В ідеалі фотографії робляться під однаковим кутом, одягнені та одночасно. Якщо ви все ще не можете поговорити про цей крок, принаймні запишіть свої результати (наприклад, меню, втрату ваги, міри, спалені калорії, почуття тощо). З цим написанням буде безлад, так? Однак щовечора потрібно лише трохи часу та щепка самодисципліни;-).
6. Заведіть партнера з тією ж метою
Познайомтесь з кимось, хто буде мотивувати вас, коли вам стане лінь. Хтось, з ким можна вирішити поточні проблеми. Хтось, з ким ви будете рухатися вперед один з одним і обмінюватися думками на шляху до мети. Тому що найгіршим вбивцею мотивації є відчуття розчарування і відчуття того, що "ти один і ні до кого звернутися". Найкраще «змовитись» з жіночою бандою, щоб підштовхнути одна одну вперед. Наприклад на порталі «Блакитний кінь» чи інших порталах є різні групи.
7. Мобільні додатки
На даний момент на ринку існує низка мобільних додатків, які полегшать вам подорож, і неважливо, яким є ваше призначення. Спробуйте трохи, і, можливо, це буде вашою мотивацією. Ми рекомендуємо: Спортивний трекер, Мій товариш по фітнесу, Нутріат і Режим пиття. Ви можете завантажити їх за кілька секунд, і вони можуть мати для вас незліченну цінність.
8. Читай, читай і читай
Читайте книги, журнали, різні форуми та блоги в Інтернеті, які пропонують багато типів та нескінченні ідеї для натхнення. Тому що нові ідеї також формують мотивацію. Наприклад покладіть наш блог серед ваших улюблених закладок або регулярно переглядайте та читайте інші чудові сайти (www.cvicte.sk, www.vladozlatos.com, www.duanplichta.com тощо). Також гарною підказкою для читання є книги, які також можуть правильно розпочати. Наприклад про їжу Від фітнесу до кухні 2, Ви не знаєте, що їсте, Пшеничний мозок, Шлях до здоровішого, щасливішого та успішнішого.
Повторення - це мати мудрості, тож давайте ще раз підсумуємо:
1. Купіть зошит для важливих нотаток, пов’язаних із вашою метою.
2. Швидше, у вас є всі причини, чому ви вирішили розпочати.
3. Підготуйте план на кожен тиждень (коли ви будете робити вправи, що ви будете робити, як ви плануєте їсти ...).
4. Йдіть на це повільно і щотижня додайте щось додаткове до своїх планів їжі або фізичних вправ.
5. Після перших успіхів винагородіть себе. Не солодкою паличкою, а напр. приємна нова футболка для вправ.
6. Запишіть своє меню, свої почуття, результати, сфотографуйте ...
7. Зв’яжіться з якоюсь жіночою душею, з якою у вас буде схожа мета, і ви зможете підтримувати одне одного.
8. Якщо ваш мобільний пристрій це дозволяє - використовуйте програми, які допоможуть вам контролювати ваші результати та прогрес під час фізичних вправ або режиму пиття.
9. Придбайте книгу про їжу, яка змусить вашого повсякденного мотиватора переслідувати свою мету під час читання.
10.Зачекайте, і після успішного місяця, після якого ви побачите результати і почуватимете себе фантастично, ви не захочете повертатися назад. Поверніться до старих шляхів.
Ми виконуємо ваші пальці, виконуючи ваші цілі!:-)