Вітаміни
Вітаміни Е.
Наші найкращі джерела вітаміну Е - рослинні олії, тому соняшникова, зародки пшениці, насіння гарбуза, оливкова, кукурудзяна олія, зародки пшениці та інші зернові паростки, зелені рослини, м’ясо, печінка та яйця.
Про вплив токоферолу на людину відомо мало, і його відсутність не викликає характерних симптомів. Токофероли легко окислюються, маючи антиоксидантну дію, таким чином запобігаючи окисленню поліненасичених жирних кислот. У біологічному відношенні D-альфа-токоферол є найбільш ефективним. Його також називають вітаміном проти стерильності, також відомий його протизапальний ефект. Згідно з останніми дослідженнями, профілактика раку та -Він також має лікувальну дію. Вміст вітаміну Е у змішаній дієті сильно залежить від кількості та якості споживаного жиру (тваринного жиру або рослинного масла). На додаток до дієти, багатої поліненасиченими жирними кислотами, споживання вітаміну Е вище, наприклад 1 г поліненасичених жирних кислот збільшує її на 0,5-0,8 мг.
Недавні дослідження показують значну різницю між альфа-та гамма-токоферолом. Альфа-токоферол, який приймається окремо, очищає гамма-токоферол від організму та пригнічує дію вітаміну К. Однак важливість прийому гамма-токоферолу підтверджена численними дослідженнями, особливо коли рівень альфа-токоферолу високий. Гамма-токоферол має протиракову та протизапальну дію, тоді як альфа-токоферол не має. Штучний вітамін Е - це переважно альфа-токоферол. (Необхідно перевірити таблицю малого друку вітамінного препарату!) (Джерело: Gábor Szendi; Про важливість вітаміну Е)
У людини відсутні симптоми дефіциту, оскільки вони входять у звичайний змішаний раціон, і здоровий організм здатний виробляти з них необхідну кількість.
Її відсутність викликає анемію, безпліддя, втрату м’язів. Його передозування невідомо; хоча жиророзчинний вітамін, гіпервітаміноз не викликаний щоденним споживанням до 1,2 г.
Рекомендована добова доза: 10-15 мг, але під час вагітності, напруженої фізичної роботи або активних видів спорту потреба може становити до 100 мг. Середня кількість покривається, наприклад, 20 г вівсяних пластівців або жменею олійних культур.
- Гірськолижні сноуборди спорт оздоровлення Durian Fusion! Статті, описи Журнал Журнал здорового способу життя
- Yobogu PowerUp Shot - рідкий вітамін для здорової імунної системи
- СПОРТ І ПИТАННЯ - I
- Спорт та харчування - зверніть на це увагу, якщо ви хочете схуднути на додаток до тренувань
- Захисна сироватка - Носій життєво важливих речовин Здорове харчування - InforMed Medical