великої

Рух неймовірно важливий

Було достатньо каяття, що ти мав розпочати це до Різдва. EMMA має для вас найкращі поради щодо того, як прийти у форму!

Більше фото
в галереї/5

Більше надихаючих ФОТО можна знайти в ГАЛЕРЕЇ

Буде грубо і буде боляче! Чим ближче дата вашої відпустки, тим строгіше ви повинні прийняти своє рішення, щоб стати пристойною королевою пляжу. Однак, якщо ви вирішите намокнути на своїх сексуальних вигинах, ви отримаєте насолоду від тіла своєї мрії цього сезону. Ми обіцяємо! Розпочати зараз!

Правило 1: Забудьте про комфорт

На це стверджує успішний фітнес-тренер Роман Гора. "Скорочення не призводять до приємної фігури, але якщо ви хочете наполегливо попрацювати над своїм тілом і ви готові щось з цим зробити, ви можете зробити це за коротший час. Все, що вам потрібно зробити, це залишити зону комфорту і почати чесно працювати над собою. За умови правильної модифікації дієти та грубих кардіо-силових тренувань є шанс, що ви досягнете дуже значного прогресу навіть за короткий час ". За словами Романа, також варто платити за послуги особистого тренера, якщо у вас мало часу і особливо мінімум самодисципліни.

Детальніше:

Правило 2: Відредагуйте меню

Швидкі дієти працюють, але їх ефект зникає так само швидко, як і з’явився. Зміна раціону є обов’язковою, якщо ви жадаєте плоского живота і тонких стегон. "Навіть якщо вам доведеться добре оздоровитись у тренажерному залі, без правильної дієти, результати вправи будуть мінімальними. На практиці це означає, що навіть якщо ви пробігаєте п’ять кілометрів на день, якщо ввечері наповнюєте себе калорійними бомбами, ваші зусилля будуть абсолютно марними ". пояснює Роман Гора.

Тому перед тим, як почати тренуватися, перекопайте меню і нещадно видаліть усі нездорові спокуси поза зоною досяжності. Візьміть цукерки, печиво, чіпси, цукерки та подібну мумію на роботу, до тестя або до сусідів на наступну зустріч. Зокрема, більше не тримайте їх вдома. Бо те, що вдома, має значення. І в даному випадку на вагах.

Правило 3: Тренування натщесерце

Коли ви спалюєте найбільш ефективно? За словами тренера, натщесерце вранці. "Тоді організм не отримав жодної" зовнішньої енергії ", і тому він змушений черпати з власних запасів, тобто з жирів. Вибігайте перед будильником, ви не тільки спалите жир, але й добре розпочнете весь день. На початку вечора я б знову обрав силові тренування, в яких ви окреслюєте завидні м’язи. Або ж чергуйте кардіо з силовими вправами через день ".

Детальніше:

Правило 4: Вечір без вуглеводів?

Невже ми не можемо їсти фрукти сьогодні ввечері? Безумовно, після обіду краще мати яблуко, ніж крем, але якщо ви наполягаєте на швидкому схудненні, пропустіть вуглеводи на вечерю і пригощайте їх вранці.

"Ви витрачаєте енергію перед обідом, а не ввечері, тому що людина активніша. Я рекомендую овочі на вечір саме через низький вміст вуглеводів та підтримку травлення. Відповідна вечеря - це поєднання білків і овочів або корисних вуглеводів, таких як лобода, нут або бобові. Якщо ви намагаєтеся схуднути, тоді поєднуйте в їжі білок і овочі. І пам’ятайте одне: ви можете їсти фрукти вдень і ввечері в здоровій кількості і в кількості, ви просто повинні знати достатньо! " - радить тренер.

Правило 5: рухайтеся цілими днями

Чи знаєте ви, що худне ожиріння стає тривожною проблемою і в нашій країні? П’ятдесят п’ять фунтів м’язів і п’ятдесят п’ять фунтів жиру виглядають діаметрально інакше, тому замість ваги, про яку ви мрієте, зосередьтесь на більш суттєвих і видимих ​​цілях: наприклад, зміцнити живіт, зменшити об’єм стегон, потренуватися в литках або отримати в кращій формі. Але навіть тренажерний зал тричі на тиждень не зробить вас принцесою, якщо ви проведете решту часу за переглядом серіалів.

"Останні дослідження показують, що якщо у вас сидяча робота, чотири години на тиждень у спортзалі нічого не вирішать. Звичайно, бажано проводити кілька годин на тиждень у тілі в тренажерному залі, але якщо ви в іншому випадку проводите вісім-дванадцять годин на день сидячи або лежачи, не сподівайтесь, що окружність вашого пояса зменшиться. Тож якщо ви хочете зміцнити своє тіло, рухайтеся протягом дня ".

Як? Наприклад, пропустивши ліфт та скориставшись сходами. Або ви можете гуляти під час обідньої перерви, тренуватися на фітлопі, робити розтяжку. "Тільки якщо щогодини вставати щонайменше хвилину і трохи простягатися, через кілька тижнів ви можете отримати на три сантиметри стрункіший пояс, ніж ваш колега, який просто сидить і постукує за комп’ютером". рекомендований відомим лікарем Ігорем Буковським у книзі План Б. Тож, що ти скажеш, не ходи на ліфти?

Детальніше:

Правило 6: Їжте регулярно

На думку експертів, нам слід приймати їжу малими дозами кожні три години. Сніданок, десятина, обід, обід і вечеря є надзвичайно важливими, і хоча спочатку це може здатися непотрібним, організм потребує регулярного режиму для нормальної роботи метаболізму. Однак це не означає, що ваші 5-6 прийомів їжі на день повинні включати філе, стейк з картопляним салатом і трохи кокосового рулету. Порції повинні бути достатніми, і ви повинні почуватись приємно ситими, а не переповненими.

На сніданок ідеально підійдуть пластівці або цільнозерновий хліб, десятий якісний білий йогурт зі свіжими фруктами або білковий напій, на обід дієтичне м’ясо або риба з овочами. Що б не сталося, не ігноруйте свинцю - сир, овочі або тунець. А на вечерю є відповідні білки - омлет, риба, курка, салати, сир, фета або моцарела.

Чит-день

Так, так, так - це дозволено. Але скоріше у формі обманної їжі, адже як тільки ви дозволите собі цілий день з їжею, яку хочете (а тофу це, мабуть, не буде, правда?), Ви можете виявити, що повернулися спочатку. Присвячуйте одне непереборне меню щотижня, а решту часу залишайтесь у формі. Обманний шрот діє як відмінна психологічна бочка, особливо для жінок, які ще не працювали на здоровій дієті і мають емоційні проблеми, відмовляючись від улюблених страв.

Детальніше:

Офісний щур

Цілими днями сидів за комп’ютером, потім у машині і, нарешті, на дивані. Сидяча робота - це вбивця красивої фігури, навіть на думку фітнес-тренерів. "У такому випадку я вибрав би меню з меншим вмістом вуглеводів, щоб вони не накопичували і не зв’язували воду без потреби. Включіть у свій раціон білки, жири, багато свіжих овочів і лише складні вуглеводи. Якщо ви захоплені випічкою, побалуйте на сніданок скибочкою білка або хлібом з непросіяного борошна, наприклад, яйцями або авокадо. Але не ввечері " - каже Роман Гора.

"Що стосується рухів, то для сидячої роботи я рекомендую поєднувати силові та динамічні вправи. Ви не хочете бути бідною, але м’якою та обпеченою, але здоровою та здоровою, чи не так? "