Нудота - це загальне відчуття, яке виникає під час тренувань. Це може траплятися як у людей, які часто практикують це, так і у людей, які перебувають у поганій формі.
Причини бувають різні що може змусити їх з’явитися. Далі ми поговоримо про найпоширеніші, на додаток до деяких заходів щодо їх уникнення.
Що таке нудота?
Це відоме як нудота при дискомфортні відчуття у верхній частині живота або живота що супроводжується позивою до блювоти. Це дуже неприємно і може тривати хвилини і навіть години.
Причин нудоти може бути безліч і дуже різноманітних. Деякі з них є шлунково-кишковими інфекціями, але навіть вони можуть виникнути як побічний ефект деяких ліків.
Далі ми конкретно поговоримо про нудоту, яка виникає під час фізичних вправ. Вони можуть з’явитися протягом декількох хвилин після фізичної активності або поки це практикується. Крім того, можливо, що вони трапляються як у спортсменів, які звикли до інтенсивних фізичних навантажень, так і у людей, які перебувають у поганій формі і які зазвичай не займаються спортом.
Чому нудота з’являється під час фізичних вправ?
Існує багато фізіологічних причин При яких нудота може з’являтися під час тренування або після закінчення вправи. Деякі з найпоширеніших:.
Зневоднення
Коли ми робимо вправи, особливо з певною інтенсивністю, або в часи чи години, коли дуже жарко, ми пітніємо. Піт - необхідний фізіологічний механізм для регулювання та підтримки температури тіла.
Що трапляється, так це, коли ми потіємо, ми втрачаємо рідину та мінеральні солі. Ця втрата призводить до падіння кров'яного тиску, оскільки кров складається переважно з води. Це може спричинити нудоту та запаморочення.
Тому дуже важливо замінити ту саму кількість води та солей, яку ми втрачаємо через піт. Ми зробимо це, вживаючи воду або ізотонічні напої, які підтримують наш артеріальний тиск стабільним. Пити рідину потрібно часто і короткими ковтками. Ми будемо робити це до, під час та після закінчення вправи.
Гіпергідратація
Як ми вже говорили, важливо підтримувати належну гідратацію, але ми повинні мати це на увазі надмірна гідратація також має побічні ефекти.
Щоб артеріальний тиск підтримувався на достатньому рівні, а органи могли нормально функціонувати, Потрібні належні рівні як води, так і солей мінерали. Серед них найважливішим для регуляції артеріального тиску є натрій.
Коли ми п’ємо надлишок води, об’єм рідини в нашому тілі збільшується і виникає те, що ми знаємо як гіперволемія. У тій ситуації, кількість солей, що присутні в організмі, здається більш розбавленою, тому його концентрація нижча.
Як ми вже говорили, однією з найважливіших речовин є натрій. Коли концентрація натрію нижче норми, виникає нудота і дискомфорт. Щоб цього уникнути, потрібно буде пити ізотонічні напої, що забезпечують нас цими солями.
Перерізання травлення
Те, що в народі відоме як травлення, має своє фізіологічне пояснення. Коли ми їмо, організм присвячує значну частину своєї енергії перетравленню їжі. Особливо це трапляється з тими, хто багатий жирами та білками. Для цього вона перенаправляє велику частку крові з циркуляції в шлунок, щоб вона могла функціонувати в найкращому вигляді.
З іншого боку, коли ми робимо вправи, м’язи також вимагають великої кількості енергії тому що їм потрібно багато кисню для здійснення рухів і зусиль. Ось чому, якщо ми займемося фізичними вправами незабаром після великої їжі, шлунково-кишковий тракт не отримає всю кров, необхідну для травлення.
Ця ситуація також викликає нудоту і блювоту. Щоб цього уникнути, важливо не харчуватися великими порціями або дуже жирний приблизно за 2-3 години до вправ високої або помірної інтенсивності.
Запобігати нудоті після фізичних вправ
Нудота - дуже поширений симптом під час тренувань, тому, в принципі, ми не повинні насторожуватися. Однак, займаючись спортом, ми можемо взяти до уваги кілька заходів, щоб запобігти появі цих дискомфортів.
Бажано не їсти багато за 2-4 години до тренування, а також пити ізотонічні напої під час практики, щоб уникнути втрати води та мінеральних солей. Також, особливо в літній час, ми повинні уникати найгарячіших годин дня; в них ми будемо більше потіти, а зневоднення буде швидшим.
- Регідратація після тренування: напої з високим вмістом калію проти вода та спортивний напій [Інтернет]. [цитоване 2020 24 травня]. Доступно з: http://repositorio.ucr.ac.cr/handle/10669/567
- Маринс JCB. Порівняльне вивчення різних процедур гідратації під час тривалих фізичних вправ. 2000; 1.
- Рабдоміоліз, вторинний після гіпонатріємії [Інтернет]. [цитоване 2020 24 травня]. Доступно з: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0211-69952011000400022&script=sci_arttext&tlng=pt
- Рамірес Моліна С. Фізіологічні механізми, що виробляються в опорно-руховому апараті, викликані зневодненням під час фізичних вправ. 2018 25 січня;
Закінчив медицину Університетом Гранади у 2019 році. В даний час змагається за спеціальність Сімейна та громадська медицина.
Він проходив неофіційні стажування в кількох лікарнях та медичних центрах Гранади. Брав участь у національних конгресах з медицини та хірургії, як CEIBS та конгрес Рамона-і-Кахаля. Так само виступав з доповідями в різних інститутах щодо аспектів, пов’язаних зі зміцненням здоров’я.
Вправи на розтяжку для привідних м’язів не отримують того значення, яке вони заслуговують, поки не з’явиться дискомфорт у ...
Після тривалого періоду бездіяльності відновлення спортивних звичок може бути нудним завданням. Наслідки сидячого способу життя, ...
Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...
Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...
Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...
Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.