Особисте ставлення ідеально підходить для ставки на ресурси, які повинні сприяти зміцненню здоров’я тіла. Харчуватися здорово завжди буде відправною точкою для отримання таких результатів

nutrici

Дієта. Важливо прийняти менш калорійний і здоровий, який має баланс між усіма продуктами.

Статистика показує, що від чотирьох до п’яти мільйонів людей діагностують цукровий діабет, за даними Національного обстеження здоров’я (ENSA), це головна причина смерті в країні.

Ця ситуація пов’язана з нездоровою рутиною через вживання алкоголю, тютюну та неправильне харчування, пояснює дієтолог Енні Велоз.

"Здоровий спосіб життя передбачає такі заходи, як правильне харчування, фізична активність та правильне управління стресом", - говорить Велоз.

Для цього він пояснює, що ви повинні приймати дієту з меншою кількістю калорій і здоровіше. Дієтолог рекомендує досягти цього з урахуванням наступного.

У комплекті: Включає продукти з кожної з груп продуктів: овочі, фрукти та злаки, а також продукти тваринного походження та бобові, щоб забезпечити проковтування всіх необхідних поживних речовин.

Збалансований: Він повинен включати в раціон адекватні пропорції між білками, вуглеводами та ліпідами (жирами), враховуючи, що всі поживні речовини однаково важливі для підтримки здоров'я.

Достатня кількість: вона спрямована на покриття харчових потреб, необхідних кожній людині, та отримання здорової ваги. У випадку з дітьми сприяють зростанню та розвитку з відповідною швидкістю.

Різноманітно: інтегруйте різні страви з кожної групи під час їжі.

Безпечно: Це означає, що регулярне вживання їжі не несе загрози здоров’ю, оскільки в ній немає шкідливих мікроорганізмів, токсинів та забруднювачів. Адекватний: відповідно до смаків та культури тих, хто його споживає, відповідно до їх економічних ресурсів.

Фізична активність

Сидячий спосіб життя виявився фактором ризику розвитку хронічних захворювань, тому ведення активного життя приносить численні переваги для здоров’я, говорить Велоз.

Опалення

Велоз припускає, що крім їжі, важливо щодня займатися аеробними методами приблизно 45 хвилин. "Ця комбінація завжди буде запорукою здорового життя", - говорить він.

ДОБРО Звички

Вживання тютюну

Необхідно, щоб людина усвідомила, що означають певні звички. «Тютюн, наприклад, зменшує поглинання заліза, фолієвої кислоти, кальцію, серед іншого; тоді як алкоголь впливає на вітаміни комплексу групи В, і це зовсім не сприяє здоровому життю », - зазначає Велоз.

((Стрес

Зменшення життя

Життя зі стресом рівноцінне життю зі зниженою якістю життя, оскільки це змінює функціонування організму. Наприклад: це підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання та напругу м’язів, говорить Велоз.

"Це може контролюватися діяльністю, яка сприяє розслабленню, наприклад, глибоке дихання, очищення розуму, ходьба, прогулянка та заняття йогою", - говорить він.

Щодо управління стресом, Велоз стверджує, що аеробні вправи слід виконувати, контролювати вагу, контролювати якість та кількість їжі, крім того, щоб шукати техніки нервово-м’язового розслаблення, дихання, медитації та сну протягом шести-восьми годин.

Є дані про взаємозв’язок між поганим сном та розвитком ожиріння. "Хронічне недосипання викликає втому, що призводить до зниження фізичної активності, а отже, збільшення ваги та ожиріння".

Аналогічно, Veloz стверджує, що це спричиняє нейрогормональні ефекти, які збільшують споживання калорій через відсутність сну. Він зазначає, що необхідно враховувати фактор особистої гігієни, який сприяє зменшенню захворювань, які можуть передаватися шкідливими для здоров’я мікроорганізмами.

Шкідливий

Нездорові звички, такі як куріння та вживання алкоголю, можуть мати соціальні та психологічні наслідки.

У харчуванні ці звички зменшують засвоєння їжі, необхідної для здоров’я.