гантелі

Ви хочете стежити за працями автора? Введіть своє ім’я та електронну адресу, і ми повідомимо вас, якщо з’явиться нова стаття.

Ви хочете скасувати підписку на останні статті автора? Введіть свою адресу електронної пошти, і ми не будемо більше надсилати електронних листів, коли буде опублікована нова стаття.

Давайте бити гантелі! - І. планування

Бодібілдінг, на якому б рівні ми не займалися, є основною енергетичною інвестицією. Не має значення, втрачаєте ви просто кілька кілограмів жиру або гоночна дієта; незалежно від того, чи хочемо ми набрати 2-3 кг м’язів або набрати величезну масу, ключ один і той же: дизайн. Варто розпочати підготовку з постановки мети. Помилкове уявлення про те, що м’язову масу можна одночасно збільшувати і фіброзно, тому доводиться вибирати, який пріоритет.

Бодібілдінг, на якому б рівні ми не займалися, є основною енергетичною інвестицією. Не має значення, втрачаєте ви просто кілька кілограмів жиру або гоночна дієта; незалежно від того, чи хочете ви набрати 2-3 кг м’язів або зібрати величезну масу, ключ однаковий: дизайн.

Варто розпочати підготовку з постановки мети. Помилкова думка, що м’язову масу можна одночасно збільшувати і фіброзною, тому вам слід вибрати, який ваш пріоритет. Зазвичай тут люди псуються, бо хочуть все відразу і якомога швидше, але фізіологічно це неможливо. Звичайно, для новачка всі види фізичних вправ, які він робить у спортзалі, будуть новими, тому не потрібно боятися, що втрата ваги не набере ні грама м’яза під час дієти, але не слід сподіватися на ефектні м’язи або сферичні форми для розвитку. Звичайно, є й зворотне: при чистому харчуванні та свідомо складеному плані тренувань частина наших зайвих кілограмів зникне навіть під час набору ваги, це займає лише більше часу і не настільки радикально, як якщо б конкретною метою була втрата жиру в той період.

Після того, як ми вирішили і зрозуміли, що і для чого хочемо робити, наступним кроком є ​​розробка плану тренувань та дієти. Одне без іншого неефективно. Я не кажу, що це абсолютно неефективно, тому що самопочуття та фізична форма покращуються лише при дотриманні одного, але погодьтесь, якщо ми хочемо, щоб наша робота мала видимі та відчутні результати, нам потрібно приділити максимум уваги обом. Монждак, що цей вид спорту - це 70% харчування, 30% тренування, але, зізнаюся, 100-100% повинні займатися обома.

Важливо також врахувати кілька факторів при розробці дієти та плану тренувань, яким я присвячу найближчим часом щонайменше 2-2 незалежні записи. Нам потрібно враховувати наші індивідуальні потреби в поживних речовинах, генетику, стан здоров’я, спосіб життя, матеріальне становище, кількість вільного часу, але навіть обладнання нашої кухні.

Одного разу у нас є основні основи: встановлення цілі, дієта, план фізичних вправ, добавки, які є не менш важливими, ніж зазначені вище, можуть з’явитися, але якщо нам потрібно якось заощадити, ми можемо зробити на них найбільше. Це включає нескінченний набір робочого одягу, захисного спорядження та харчових добавок. Жоден з них не є незначним сегментом, і хоча ми можемо складати з них дуже розумні та практичні збірки, не має значення, що, чому і чому ми тягнемо чи споживаємо.

Вищесказане вже обмежило суворий, дисциплінований спосіб життя, не випадково кажуть, що бодібілдинг - це не спорт, а спосіб життя 0-24. Хоча я лише перерахував те, що необхідно для успіху, я навіть не згадав, що настійно рекомендується прощатись із усім: за ніч, алкоголем, сигаретами, цукром, борошном, випивками…

Вас все ще цікавить світ бодібілдингу та фітнесу? Ніщо не хитається, правда? Бо справа ще попереду. 😉

Сенді Тот

Мені Шанді Тот, 23 роки, член команди Декатлону в Дунауйваросі, одержимий праскою. Мені було 20, коли я зважився на дві речі. Більше