зміцнювати здоров’я, дотримуючись способу життя, який відповідає нашій еволюції.

мітохондріальна

Вівторок, 4 червня 2013 р

ОЖИРІННЯ МІТОХОНДРІАЛЬНА ХВОРОБА (частина 5)

Ми повинні мати уявлення про те, що дієта не зможе спрацювати, якщо ємність наших м’язів не відновлена, щоб мати можливість ефективно використовувати як жирні кислоти, так і глюкозу. Знижена кількість мітохондрій, що знаходяться в клітинах всього тіла, або їх ненормальне функціонування має найяскравіший наслідок меншого виробництва енергії, одержуваної з їжею, а отже, більшої тенденції до надмірної ваги.

З іншого боку, ми знаємо, що можна вжити заходів, щоб змусити організм виробляти більший біогенез мітохондрій. Добре встановлено, що вправи на опір можуть спричинити збільшення вмісту мітохондрій між 50 і 100% всього за 6 тижнів, тому фундаментальна частина нашої стратегії сприяти більшій втраті ваги настільки проста, як виробництво більшої кількості мітохондрій та спорт на витривалість це стає суттєвим. Але є й інший незалежний спосіб вправ, хоча я маю на увазі, певним чином, пов’язаний щитоподібна залоза . Правильне функціонування нашої залози стає важливим для створення нових мітохондрій.

Ми неодноразово мали справу з темою гіпотиреозу, тому ті, хто регулярно стежить за мною, матимуть більш-менш точне уявлення про симптоми, які проявляються при цьому гормональному розладі, однак, я повторюю це ще раз: втома, випадання волосся, відчуття холоду, сухість і лущення шкіри, тривога, депресія, запор, м’язові спазми тощо тощо. Подання цих симптомів і спроба схуднути може стати практично неможливим завданням, оскільки низька продукція гормонів щитовидної залози або неефективне перетворення нашого гормону тироксину в трийодтиронін може призвести до меншого біогенезу мітохондрій, і без належної кількості цих наших електростанцій цілі стануть практично недосяжними.

Коротше кажучи, збільшення мітохондрій стає пріоритетним завданням для ефективного схуднення, для цього ми повинні зосередитися на двох цілях, які є основними для досягнення цієї мети:

-СТИЛОВИЙ СПОРТ.
-ПРАВИЛЬНЕ ФУНКЦІОНУВАННЯ НАШОЇ ЩИТОВОЇ ЗАЛОЗИ.

Обидва вони представлені як самостійні шляхи, які беруть участь у створенні мітохондрій. Подивимось перший, коли я говорю про спорт на витривалість, я маю на увазі аеробні вправи; Ми знаємо, що існує, як правило, три типи волокон:

-ПОВІЛЬНА КОНТРАКЦІЯ АБО ВОЛОКНА ТИПУ I .
-ШВИДКИЙ КОНТРАКТ АБО ВОЛОКНА ТИПУ IIA.
-ДУЖЕ ШВИДКА КОНТРАКЦІЯ АБО ВОЛОКНА ТИПУ IIB.

Перші два типи м’язових волокон є окислювальний, перші окислювальні повільний а другий - окислювальний швидко, З іншого боку, третій тип вважається гліколітичним, і вони працюють за відсутності кисню поза мітохондріями. Із усіх, хто нас найбільше цікавить для наших цілей, це перші, їх також називають червоними волокнами, які представляють велику кількість мітохондрії, великий зрошення, і велика кількість білків, що транспортують кисень, т.зв. міоглобін.

Наша робота повинна полягати головним чином у збільшенні кількості мітохондрій у цьому типі клітковини, адже зрештою саме вони можуть зберігати найбільшу кількість цих органел. Особливістю цього типу волокна, як випливає з назви, є окислення того, що нас цікавить, жирні кислоти.

Отже, чим більше зусиль ми докладаємо до розвитку нашої повільної окислювальної здатності, тим легше буде окислювати жирні кислоти (також глюкозу) не тільки під час самого тренування, а й НАЙГОЛОВНІШЕ, коли наше тренування закінчиться, головним чином, у наш час голодування . під час нічного відпочинку. Але ми також повинні брати до уваги щось інше, аеробні тренування лише створюватимуть мітохондрії в м’язових волокнах, які були набрані під час фізичних вправ, це означає, що велика аеробна робота руками не призведе до стимуляції ніг, і навпаки. Враховуючи це, більш логічним здається проводити тренування, що включає біг або їзду на велосипеді, оскільки таким чином залучаються найбільші групи м’язів у нашому тілі, а саме ноги.

З іншого боку, нам доводиться брати до уваги ще одне питання, і я думаю, що про це, як правило, забувають відносно часто, ми намагаємося залучити наші червоні волокна, які є спеціалістами з окислення наших жирних кислот, якщо наша інтенсивність висока, що ми роблять це перейти від цього типу клітковини і зосередитись на гліколітиках. Зазвичай я спостерігаю за людьми, які, коли вони нібито роблять аеробні вправи, те, що вони насправді роблять завдяки своїй високій інтенсивності, - це анаеробні тренування, ніби це заняття з обтяженням. Робота з низькою інтенсивністю стає ОБОВ’ЯЗКОВОЮ справою, ми повинні пам’ятати, що те, що ми намагаємось зробити, - це стимулювати створення мітохондрій у наших червоних волокнах у нашому тілі, а це означає, що нам доводиться працювати з відносно низькою інтенсивністю. Ми можемо використати таку формулу: