Це не події, які змушують нас відчувати себе певним чином, але саме інтерпретація, яку ми робимо з ними (за допомогою думки), змушує нас почуватись краще чи гірше. Це те, що їх називають Когнітивні спотворення і що ми можемо спостерігати на наступних прикладах:
Фільтрування або вибіркова абстракція: вона полягає у виділенні одного аспекту ситуації у формі "тунельного бачення". Одна людина організовує обід вдома, що дуже весело, але у них вино закінчилося раніше, ніж очікувалося. Коли всі йдуть, їм стає сумно, думаючи, як вони незграбні, не розраховуючи необхідних пляшок, забуваючи приємні спільні моменти.
Поляризоване мислення: вона характеризується схильністю мислити крайніми словами, тобто опускаючи будь-які можливі нюанси. Справа хороша чи погана, одна справедлива чи несправедлива, людина досягає успіху чи не вдається, одна компетентна чи марна, хтось любить чи ненавидить тощо. Наприклад, якщо людина отримує "ні" після тесту на відбір роботи і думає: "Я ні до чого".
Надмірна генералізація: Це спотворення думки полягає в тому, щоб зробити загальний висновок з одного конкретного факту без достатньої підстави. Вони є загальновизнаними висловами, в яких з’являються такі слова, як: ніколи, завжди, все, нічого, ніколи тощо. Наприклад, людина, яка одного дня пропускає дієту, робить висновок: "Я ніколи не схудну".
Інтерпретація думки: відноситься до схильності тлумачити без будь-якої підстави почуття та наміри інших. Так, наприклад, людина, яка спостерігає, як вони дивляться на неї, думає: "Вони помічають мене через те, наскільки я товстий"
Помилковість справедливості: це тенденція оцінювати як несправедливе все те, що не співпадає з нашими побажаннями. Чому це має статися зі мною? Несправедливо, що ... якби він любив мене, він би цього не робив ... Це класичні фрази цього когнітивного спотворення.
Помилкові зміни: Він полягає у вірі в те, що добробут самого себе залежить виключно від вчинків інших. "Якщо мій чоловік дотримується дієти зі мною, тоді я схудну".
Бути правим: це тенденція часто доводити, не зважаючи на незгоду з іншою людиною, що точка зору людини є правильною і правдивою. Не має значення аргументи іншого, їх просто ігнорують і не чують.
Збільшення та/або мінімізація: Збільшуйте свої помилки та успіхи інших. Мінімізуйте свої успіхи та помилки інших. Наприклад, Хуан був розгублений, коли провів учора з їжею, але глибоко в душі я розумію, що це ускладнювалося проблемами, які у нього є, але як щодо мене? Моя помилка не має виправдання, вона жахлива!